Chic zadnjica: kako čučne sa mrene?

čučnjevi - jedan od osnovnih vježbi u programu za svaki djevojka. To čučnjevi čine prekrasne mišiće stražnjice i osloboditi nas celulita. Čučnjevi su dvostruko korisna, glavna stvar - da ih pravilno radim!

Mnoge djevojke pokušati izbjeći trening snage (čučnjevi i prisiliti ga), jer se plaše "pumpa" mišića i postati sličan profesionalni ženski bodibilder. Mi ubrzati uvjeriti sve: čučnjevi će donijeti samo korist, zadnjica će biti vrlo lijep i snažan, i da sifon slabine, trebate napraviti velike napore. Osim toga, tu ne može učiniti bez sportpita. Pa slobodno da preduzme stative i prije nego što pokušava da shvati kako se radi sve kako treba.

Šta mišići ispalo?

Squats korisno za velike grupe mišića, kao i za spojeve:

• srednji i veliki dio mišića gluteusa
• noge: kvadriceps i bedra
• direktno i kose trbušne mišiće

Saznajte kako da pravilno čučne

Za obavljanje ove vježbe ne moraju da kupe pretplatu na fitness centar, to je dovoljno da se u prodavnicu sportske opreme vrat i "palačinke" odgovarajuće težine i radi trbušnjake kod kuće. Ali prvo morate da vežbate držanje i tehniku. Možete koristiti prazan vrat ili bilo koji štap.

1. Stavite vrat do ramena, širina noge ramena
2. držati leđa ravno, radujem samo je potrebno
3. početi da čučanj tako da zdjelice se povukli, i vrhove prstiju i koljena bili na istom imaginarnom vertikalnu liniju
4. tokom čučnjevi stopala treba čvrsto stajati na podu, ne gleda se
5. koljena bi trebalo da se raziđu u različitim smjerovima, a ne bliže
6. čučanj savršeno: kut između gornje noge i telad - nešto manje od 90 stupnjeva

Kako čučne?

Možda ne atletski djevojka već ne mislim da je dan bez čučnjeve. Ali sa nešto za početak? Ako ste stvarno dosta daleko od svijeta fitnesa, preporučujemo da počne sa 10-15 puta, svakodnevno povećava broj 5 (može biti učinjeno u 2-3 seta). Za više napredne funkcije sljedećoj šemi:

Video: kako čučne sa mrene

Malo motivacije: