Tajne lijepe i tanak noge

Ali mišića nogu, za razliku od svih ostalih grupa mišića u našem tijelu, možemo raditi nešto dobro i kod kuće - za to postoji ogromna količina vježbe (trčanje, trbušnjake, itd.) Međutim, mnogi ljudi vrlo malo znaju vježbe na nogama i ne znam kako da ih pravilno obavljaju.

Prvo je potrebno kako bi se smanjila masnog tkiva

Kada se radi sa svojim nogama, potrebno je da se oslobodite masnih naslaga, ili čak i težak trening neće dati željeni rezultat.

Za spaljivanje viška kilograma u dvorani tzv savršen opreme kardio vježbe - orbitreki, trake za trčanje, steperi, itd Normalno ili interval trčanje na stadionu, ulica je također odličan pomoći burn kalorija i izgubiti na težini. Ako je gubitak težine nije i samo želim da se tanak noge s lijepim, srednje razvijenih olakšanje, ne možete se spustio na takvim simulatorima.

Koristiti kardio sprave za vježbanje može biti prije, za vrijeme i nakon treninga. Čak i ako ste proći kroz više nego što je planirano - to se ne udaljavaju od uspjeha.

Želite zategnuti grudi? Naučite kako da napumpati mišiće djevojka grudni kod kuće

Najbolji način kardio za mršavljenje https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki-v-domashnikh-usloviyakh.html

Ovdje je najbolje vježbe za struk i strane

Efektivna čučnjevi za bedrima

Kako brzo i dobro pumpati unutrašnjost bedara, potreban vam je dosta čučnja, noge široko. Ali stvari nisu tako jednostavne, trbušnjake opcije u teretani ili kod kuće, postoje mnoge. Razmotrite najpopularniji i efikasna.

Sobu na ljuljački na bedrima može biti u simulatoru Smith. Da biste to učinili, uzeti praznu radnu težinu ili vrat, ako ste tek počinju da rade, da se pod njim, tako da je on bio na nivou leđa i stražnjice ne idu dalje dizajna. U ovom slučaju, vrat mora paziti da ima ramena trapez da je udobno ležao.

Noge treba da postavi šire od nivoa ramena, ali možete staviti uza ivice strukture (članak o tome kako da čučne). Čarape uzgajaju u ruci tako da je stopalo paralelno u vrat. Počinjemo za obavljanje glatko čučnjeve.

Amplituda bi trebao biti dobar čučanj treba biti maksimalno dole, rad sa bedrima mišića.

Ako je čučanj nije dovoljno hladno - efekat će biti gotovo da i nema. Squat u ovoj umjetnosti i općenito se može izvesti bez simulatori koriste druge sportske projektila.

Spin u čučanj bi trebao biti savršeno ravna, inače teret će pasti na struku, leđima i ništa, ali ne i na unutrašnje bedrima.

Pogledali smo jedan od načina rada u teretani na unutrašnjoj površini bedra, sada pričajmo o tome kako možete razraditi mišiće je potrebno za nas kod kuće.

Kuće može vrlo brzo dovesti do mišićnog tonusa, ako radite vježbe ispod opisane na redovnoj osnovi.

Vježbe za kućnu treninga Cindy Crawford

Mnoge od djevojaka, divio izgled poznatih svjetskih modela i javne ličnosti - Cindy Crawford. U isto vrijeme, ne svi znaju da je tajna da je savršena figura - redovna vježba. Ona je razvila u suradnji sa profesionalnim stručnjacima i trenerima nekih vrlo efikasnih programa obuke koji će biti u stanju da obavlja svaki kod kuće bez ikakvih posebnih alata ili opreme.

Biti aktivna cijeli dan! Kompleks vježbe za jutarnje vježbe.

Da li želite da uklonite masti sa strane i stomak, a zatim saznajte kako.

Efektivna savjeta o tome kako da nauče da sjediti na kanapa. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

Cindy radi na unutrašnjoj strani butine sa nekoliko pristupa s određenim brojem ponavljanja. Ona obavlja tri vrste čučnjeva. Same vježbe su vrlo zanimljivi, i da li njih će biti sve samo ne dosadna.

Nakon što je proveo kvalitetan trening, počinjemo zagrijati mišiće nogu i bedrima. Obavljaju čučnjevi će staviti noge razmaknute. Da 2-3 seta 10 ponavljanja (pogledajte snage ne bi trebalo da bude lijen, inače sve će biti uzalud, ali ako je ovo prvi trening - ne preterujte, inače će biti jako bolestan sutradan).

Ne zaboravite da ste se bave prvenstveno za sebe, kako bi vaše tijelo lijepe i mršave.

Kada ste postigli željeni rezultat (koji je trebalo da se desi ako su u pratnji napor), osjećat ćete se ne samo nalet fizičke energije, ali i zadovoljstvo, samopouzdanje i želju da se razvije i da se uključe u sportu.

Da se vratimo seriju trbušnjaka od Cindy

Pravilno zagrijavanje mišića, prelazimo na vrlo zanimljiv i originalan vježbe:

• Naša pozicija ostaje ista kao u prvoj verziji trbušnjaka, ali sada seli na najvišem mogućem amplituda, ne ustane na dvije noge kao što su radili i ranije, i počnu da naizmjenično podigne jednu nogu, a onda natrag do najniže tačke.

  Ovo je vježba za implementaciju na sličan način kao sumo hrvači čučne i to vrlo efikasno radi. Ne samo da će raditi kroz unutrašnje bedrima, ali da malo istezanja nogu, a mišići potrebne za mešenje i protežu prije i poslije treninga.

  Rade do maksimuma kao što možete, ali bez fanatizma.

• Onda rade najteže čučanj. Ako neće biti ugodno da ih implementiraju, najbolje je da se ponovo zagrijati.

  Zauzimaju naš bivši položaj, sjedi s nogama široko i prstima raspoređeni, blago spustio do maksimuma i malo bounce, blago ispravljanje noge, zatim polako čučanj opet i gura na bedrima mišiće. U isto vrijeme da je implementacija je bila najefikasnija, pažljivo prate dah, što je od velike važnosti u radu mišića. Kada je čučanj, da duboko i izdahnite dok pažljivo vuče sve zrak iz pluća.

• Naš konačni vježba - skok s jedne noge na drugu sa širokim izjavu i parenja.

  Postaje u poziciji u kojoj smo se uvijek čučao, ali noge možete staviti malo duže, ili kada skočiti možete izgubiti ravnotežu ili dislocirani nogu. Zatim dodijeliti desnu nogu u stranu i to postrojenje za lijevo. Zamahne desnom nogom u suprotnom pravcu, što je skok u isto vrijeme. Onda čim počnemo na desnoj i na lijevoj ponavljanja svi isti, ali u suprotnom smjeru. Trebao bi osjetiti mišiće bedrima želji i pokušati ga vodi ih.

Video: Kako izgraditi na bedrima