Punjenje Use - vježbe za jutarnje vježbe

• Prednosti ujutro punjenje
• Vježbe za punjenje
• Pravila jutarnju gimnastiku

Neki koji ne ostvaruju, računajući vježba gubljenje vremena. Možete osjetiti energija pijući šoljicu jake kafe. Ali okusom piće sadrži kofein, što se teško može nazvati korisnim. Ali korištenje punjenja ne izaziva kontroverze!

Prednosti ujutro punjenje

Prednosti jutarnje vežbe otkrila tokom redovno obavljanje kompleksa. Postepeno navikavanje na fizičku aktivnost, osoba postaje aktivan, to ne doživljava prekomjerne umor i pospanost tokom dana.

povećanje efikasnosti

Prednosti punjenja ujutro se manifestuje u povećanje efikasnosti. Zagrijavanje dobija krv kreće kroz sudove teže. Kao rezultat toga, tjelesnih tkiva zasićena hranjivih tvari i kisika. Kisik zasićenost mozga dovodi do povećanja koncentracije, za poboljšanje memorije, ubrzanje misli procesa.

Čovječe, ne žuri da izađe iz kreveta nakon alarma, 2-3 sata nakon buđenja iskustava pospanost koji ometa osvrtom na izazove sa kojima se suočava. amater kafa prisiljeni da periodično obnavljaju zalihe kofeina u organizmu - supstance izvedene nakon sat vremena, da provocira "energetski gladni". Pristalica zadužen nema problema sa buđenjem, lako u ritam rada i ima dobro zdravlje.

poboljšanje zdravlja

Punjenje korist za organizam da stimuliše protok krvi, što povoljno utječe na funkcioniranje mozga i respiratornog sistema. Eliminiše stagnacija krvi u venama pluća i bronhija prikazana sluz nakuplja tokom sna. U isto vrijeme poboljšava funkciju vestibularnog sistema, što dovodi do povećanja u koordinaciji pokreta.

Ne možete ćutati o pozitivnim promjenama u držanju. Sistematski vježba ispravite leđa, nauči ga da drži stabilan. Ovaj prevenciju skolioze, hernije diska, degenerativne disk bolesti. Zasićenje kisika plućnog tkiva simulira kiselina procesa oporavka, koji pomaže da se ukloni višak kilograma, jačanje mišića, da se postigne koordiniran rad unutrašnjih organa.

Vježba se izvodi bez pretjerane revnosti, jača imuni sistem. Čovječe, ne zanemaruju vježbanja, rijetko prehladiti. Imuni sistem štiti tijelo, ne daje priliku da infektivnog procesa.

poboljšane raspoloženje

Video: Complex jutro vježba - Prednosti SPINE

Ako izvodite gimnastičke kompleks pod osnažujući muzički motiv za dugotrajni stav. Ritmička melodija, uz vježbe pročišćava energetske kanale, uklanjanja akumuliranih negativnosti u prošlosti dan. Opuštanje pod opuštajuću glazbu ne povećava tvrđave kostiju i zglobova. Jutarnja gimnastika kombinira 2 u 1 - poboljšava raspoloženje, izazivajući interes u životu, i blokira put patogena.

Razdražljivost, konstantan osjećaj slabosti - hipokinezije simptomi, čiji je uzrok su zbog nedostatka kretanja. Ove karakteristike provociraju nervnog razdražljivost. Gimnastika kompleks eliminira uzrok hipokinezije, pozitivan učinak na raspoloženje.

jačanje disciplina

Roditelji su dugo cijenjena prednosti punjenja za djecu. Deco, navikli na fizičke vježbe ujutro, probudi se lako, ne hirovita, uživao u poseti vrt, nemaju problema s disciplinom. Čovjek naviknuti na punjenje, da se nose sa nedaćama, kreće se u karijeri.

Video: Jutro vježbe kompetentno. Jutarnja vježbe iz Sergei Badyukov

lijek nesanica

Rano buđenje dozvoljavaju štap rutine. Čovjek ne ostanem noću. Umor čini se oseća kada biološki satovi pokazuju vrijeme odmora. Pridržavanje osigurava robustan i miran san.

Video: Jutarnja vježba sa zdravstvene beneficije (01/23/15)

Vježbe za punjenje

Promjenu života lako pomoću vježbe za jutarnje vježbe. Kompleks je podijeljen u 3 dijela: toplo-up, glavni i završni.

Da biste pokrenuli pokazuje zagrijavanje koje još nisu ustao iz kreveta - stretch, zabavite. U prvom dijelu uključuje glatke padine napred i sa strane, tijelo se okreće i glave, povlačenjem. Zagrijavanje, hodajući po sobi na prstima, noseći oružje rotirati.

A warm-up set vježbi za punjenje traje 2-3 minuta i pomaže da se protežu mišiće.

Nakon završenog zagrijavanja, rade i obrada postupak nastaviti na drugi dio gimnastika kompleksa. Vježbe se biraju pojedinačno, prema vlastitim preferencijama.

Ako nemate ličnim preferencijama, koristite gotove kompleksa. Vježbajte ove vježbe za punjenje djecu, muškarce, žene.

Video: Jutarnja vježba sa zdravstvene beneficije (03/12/15)

1. Nagnite glavu okreće u stranu, pratite torzo obrte.
2. Kopča ruke zajedno u "LOCK" i uključite četke o sebi i iz sebe.
3. Savijte laktove, prstima dodirujući ramena i polako rotirajte ruke.
4. Da li naginje naprijed, dodirujući prstima na pod.
5. Lijevu ruku podignite, operi na pravom mjestu u struku. Lean sa desne strane. Promjena položaja ruke s 2.
6. Stavi ruke na struku i kukovima rotirati naizmjenično lijevo i desno. Pokušajte da ne uzimaju nogu od površine. Komplikuju vježbe, istezanje ruke naprijed i prikupljenih u četke "lock".
7. Da li Mahi stopala, ruku na naslon stolice. Napade noge naprijed, čuči duboko moguće. Čučanj bez skidanja petama na površini, pružao ruke ispred.

Ako ne žale na fizičkom stanju, da se pretvori u kompleks vježbi "Strap", sklekovi, swing pritisnite.

Drugi dio prostire 15-20 minuta. Vježbe izvode se 8-10 puta.

Na kraju programa normalizirati disanje. Podignite ruke, protežu se na udisaju, spustite ruke i tijelo kao izdišete.

Pravila jutarnju gimnastiku

To pomaže da se postigne efekat redovnog zaposlenja. Obavljanje složenih 4-7 puta tjedno. Opterećenje se postepeno povećava. Preveliko oslanjanje na fizičku aktivnost u ranoj fazi će dovesti do suprotnog rezultata - osjećaj umora. Ako na kraju kompleksa otkucaja srca prelazi 120 otkucaja u minuti, opterećenje se smanjuje.
Tijekom jutra vježbe "dišu" grudi i stomak. Ovo će ispraviti pluća i povećavaju koncentraciju kisika u krvi, ubrzati eliminaciju toksina i potiče sagorijevanje masti.

Napomena punjenje potrebno je da podesite do pozitivnog. Ako radite vježbe kroz silu, dobro ne dobiti.

Provjetriti prostoriju - svjež zrak okrepljuje. Nemojte nositi odjeću koja otežava kretanje.

Jutarnju gimnastiku i doručak nekompatibilni. Ako se osjećate gladni, popijte čašu vode. Ne ostvaruju na pun želudac - to je kontraindicirana.

Posmatrajući pravila jutarnje vježbe, lako jačanje imuniteta, spriječiti SARS, dobiti zadužen za živahnost i pozitivno raspoloženje!