Koje vježbe su pogodne za jutarnju gimnastiku?

Kako započeti punjenje?

Doktori preporučujemo da ne probuditi svakog jutra na zvuk alarm, kao sličan zvuk ulazi u tijelo u stanje stresa. Kažu da je od sna vam je potrebno samo prirodno kada spavaš, ti otvori oči bez vanjskog podražaja.

Ali modernog svijeta prisiljava čovječanstvo da se probudi rano i ostati do kasno. Pokušajte se probudimo, zvonjava alarm, osmijeh i reći da se psihički da se ispred vas čeka divan dan. Dobar potezu, do osjetiti svaki mišić.

Set vježbi dati u ovom članku je puna jutarnje vježbe. A snaga "muške" vježbe, buđenje ujutro, to je nemoguće izvršiti jer to može dovesti do velikog opterećenja na rad srca.

Postoje dvije faze jutarnju gimnastiku

Prva faza uključuje vježbe koje se izvode direktno u krevetu:

• Smile i mislim da je lijepa, koja se može za vas čeka u ovom danu. Podignite ruke i protežu pravilno.
• Sada, spusti ruke iza glave, savijte noge u koljenima i zamislite ono što jedete na biciklu. Twist imaginarni gasa. Izvedite ovu vježbu za 1 min.
• Ležeći na leđima, da Mahi ruke. Ruke gore ravno iznad glave, a zatim gurnite ih uz torzo i leđa. Do 10 puta ove ljuljačke.
• Sjediti u "turskog" krevet i protežu naprijed, što je više moguće. Osjetite rastegnuti mišiće leđa i kičme, bravu na toj poziciji za dugo. Vratite se u početni položaj. Ponovite 5 puta.
• Sjediti na krevetu, stopala na odvod podu. Mjesto jednom nogom na prstima i napraviti kružnim pokretima, a zatim podesite nogu i ponovite.Do 10 kretanja na svaku nogu.

Druga faza uključuje fizičke aktivnosti koje se obavljaju nakon što je izašao iz kreveta.

Set vježbi za jutarnje vježbe

Ove vježbe su druga faza punjenja može izvršiti muškarci, žene i djeca. Potrebno je samo za kontrolu nivoa opterećenja - svaki dan, postupno povećanje opterećenja.

Naučiti efikasne leđa vježbe za skolioze kod kuće

Kako špagu video https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

Pogledajte ovdje kako učinkovito ukloniti želudac i kukova u posljednjih mjesec dana

• Počinjemo sa jutarnju gimnastiku udaljenosti. Idu u krug mašući rukama u različite strane 2-3 minuta.
• Počevši položaj: stoji ravno, noge u širini ramena, ruke držite pojas. Mi smo se fokusirati našu pažnju na vratu. Prva, baci glavu na desno, zatim lijevo. Pobrinite se da ramena ostao nepokretan, a zatim spušta glavu i nazad. Napravite s glavom u svakom smjeru za 10-15 puta.
• Početni položaj je isti, da li je kružnim pokretima glave. Prvo, mi smo rotirali udesno glavu, a zatim u suprotnom smjeru. U svakoj strani učiniti 10-15 krugova.
• Zadržavamo prethodnog startnu poziciju, podignite ramena što je više moguće i vratiti se u početni položaj. radi vježbe 10-15 puta.
• Početni položaj ostaje isti, samo se ruke vuku napred. Napravite kružni rotacije zglobova 10- 15 puta u jednom i sa druge strane, onda to rotaciju lakta. takođe 10-15 puta u dvije strane i nastaviti rotaciju ruke u ramenom zglobu.
• Ostaje u početni položaj, ruke ustaju u "lock". Da li naginje u stranu. Cant prvo desno, pa lijevo. Osjetite mišiće. Svaka stranka obavlja 10-15 puta.
• Počevši položaj: noge u širini ramena, ruke u "zamku" glave, laktovi postavljeni u različitim pravcima. Trudimo se da dobijete pravu koljena na lijevi lakat i obrnuto. Da li vježbe 10-15 puta sa svakom nogom.
• Naredne vježbe je čučanj. Pobrinite se da su vam leđa ravna, čučanj 10-15 puta.
• Biti ravni, jednom nogom na prstima i napraviti kružnim pokretima nogom. Da li 15-20 puta jedan koliko drugu nogu i.
• Napravite nekoliko desetina sklekova, poželjno svakih 15-20. Devojke mogu radi sklekove s koljenima.
• skočiti 15 puta na dvije noge, a zatim 15 puta na desnu nogu i 15 puta na lijevoj nozi.

Ove vježbe je dovoljno da izazove vaše tijelo na tonsko i pripremiti za dan unaprijed.

Fitnes mogu završiti tretmana vode. Ako ne postoji mogućnost i vrijeme da ga, ograničen na jednostavne masaću.

tretman jutra voda

Završio s jutarnjim vježbama i oseti nalet snage, popijte čašu pročišćene vode bez gasa. Voda, pijan na prazan želudac, pomažući da se probudi želucu i ubrzati metabolizam.

Sanja o čvrstom rukom? Saznajte kako izgraditi svoj tricepsa kod kuće

metoda: "Kako izgraditi mišiće grudi kod kuće"https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Pogledajte ovdje kako brzo napumpati vrat kod kuće

Onda idemo u kupatilo za otvrdnjavanje tijela. Pratite kreten. Ako ste još uvijek nije spreman za takvu "zabava", Brišući ne - natopite peškir hladnom vodom i obrišite svoje cijelo tijelo.

Douches preporučeno. U ranim danima možete osjetiti neki pritisak i nelagodu, ali nakon nekoliko dana osjećat ćete se puno ugodnije, a efekt će biti na licu.

U vrijeme usvajanja tuša ili mokrim

Upotreba kontrasta tuš:

• ukinuo imunitet;
• poboljšava cirkulaciju krvi;
• poboljšava stanje kože;
• pomaže dobili osloboditi od celulita.

Kako da se kreten?

Prva se prilagode ovom postupku, pripremi kruti peškir sebi trljati dobro i poboljšanje cirkulacije nakon tuširanja.

Od prve sekunde vode mora biti ugodno, toplo, a zatim podići temperaturu vode. Glavna stvar sa ovim - ne opekotina. Uvjerite se da je napon u tijelu nije bilo, tijelo mora biti opušteno.

Pod tople vode pričekajte oko 1 minutu, a zatim se prebacite na hladnu vodu, ali ne i leda, i stajati ispod 1-2 minuta.

Tokom razliku temperatura vode tuš naglo mijenja od 3. do 5. različite završili postupak u hladnoj vodi. Temeljno trljati ručnikom dok koža pretvara ružičasta.

zaključak

Jutarnju gimnastiku, plus sve kreten - dobro buđenje ujutro, i energije za cijeli dan. To će pomoći da se produži svoju mladost i ojačati cijelo tijelo.
Cijeli ciklus vas vodi oko 20 do 25 minuta.

Jutro vježbe spoj vježbi. video