Efikasno punjenje za mršavljenje kod kuće

Punjenje - mali skup fizičkih vježbi, pomaže tijelu da se brzo kreće iz stanja mirovanja do budnosti. Redovno zakazanim jutro vježba jača zdravlje, poboljšava ukupni ton organizma, jača mišiće, poboljšava respiratornog i kardiovaskularnog sistema. Dnevna naknada povećava efikasnost, potiče ljudsku naviku sistematskog fizičkog stresa, doprinosi gubitku težine.

Korištenje dnevnih treninga

Prednosti jutarnje vježbe razgovarali puno, ali neka bude jedan. Dnevna naknada za gubitak težine će pomoći ukloniti dodatnu težinu, zategnite mišiće leđa, ruke i vrat, čine tanji struk i bokove, poboljšati držanje. Catching mršavljenje punjenje svaki dan za 10 minuta, uvijek ćete osjetiti svjež i jak, jer je u to vrijeme aktivira zaštitne mehanizme i da se osigura sistem za održavanje života organizma. Punjenje ujutro pomaže kontrolirati žudnju hrane. Kroz trening ćete bolje razumjeti potrebe organizma, pa čak i lagani doručak će vam dati osjećaj sitosti.

Video: Kako brzo smršati? Vrlo efikasan vježbe za mršavljenje - samo 15 minuta dnevno!

Ako jutarnje vežbe izvode za mršavljenje, poželjno je da se to uradi pre doručka za pokretanje metabolizma. Prije vježbanja, popijte čašu vode za čišćenje jednjaka od nagomilane sluzi po noćenju. Jutarnja vježba za mršavljenje, napravljen kod kuće, vodi duh u stanje mira - osoba postaje suzdržaniji u emocije. Ujutro um nije okupirana od strane bilo koje odvlače pažnju problema i pitanja, tako da pozitivno raspoloženje stvorio. Proizvodnja endorfina za vrijeme jutarnje vežbe sprečava prejedanje, koji promovira gubitak težine.

osnovna pravila

Povećana metabolizam promovira pravilnosti naplate. Konvencionalne vježbe spali za 10 minuta oko 50 kalorija, i aerobne vježbe - 70-80. Da biste brzo izgubiti na težini kod kuće, držati nekoliko osnovnih pravila prilikom punjenja:

1. Za samo skup vježbe za mršavljenje, dodati aerobne vježbe, intenzivan plesne pokrete, skakanje užeta, igranje s loptom, a obruč.
2. Nemojte stavljati tijelo u prvom treningu, nakon punjenja za mršavljenje - to nije sport, ali priliku za akumulirane potrošnju energije preko noći.
3. Da li vježbe za postepeno gube na težini, bez naglih pokreta. Ako se, u bilo kojoj vježbi osjećati slabo ili vrtoglavicu - to treba prekinuti.
4. Glavni uslov za tanak lik - intenzivan tempo treninga. Nemojte napraviti pauzu između vježbi za više od jedne minute.
5. Ako radite jutarnju gimnastiku teško, navečer trening za lazy - ovo je i velika mogućnost da izgubite na težini.
6. Izgubiti težinu brzo će pomoći pravilnoj ishrani. Rigorozne dijete nisu neophodne, iznad svega, razgradnju masti nakon punjenja za sat vremena ne jedu ništa teško (snack u roku od 15 minuta jogurt ili voće). Tokom dana, ne jedem masno i prženu hranu, i idite na niskim kalorija.
7. Pokupiti sportski program za mršavljenje, na osnovu njihovih sklonosti, ali ne zaboravite da koristite sve vrste mišića.

Naknada za svaki dan - set vježbi

Jutarnja vježba za mršavljenje će vam pružiti energiju za cijeli dan i početi potrebne resurse organizma. Čak i ako traje 5 minuta, a onda je mjesec dana kasnije primijetit ćete rezultat: ustati iz kreveta će biti lakše, a navečer se ne osjećate umorno nakon radnog dana. Već na drugoj sedmici nastave jutarnje vježbe vaga će pokazati solidan minus svoju težinu.

Video: 6 vježbe za izgubiti težinu kod kuće - vježbe za spaljivanje masti kući

Početi sve vježbe za izgubiti težinu s treninga, vaši mišići spremni za opterećenje. Mijesiti prvo stopala, pretvarajući ih u različitim pravcima. Zatim idite na koljena, naizmjenično rotira u smjeru kazaljke na satu. Dalje, mijesiti bedro, okrećući posudu smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu. Onda mijesiti ramena, podizanje ih i opada sa silom. Na kraju praćenja naginje glavu i nazad nekoliko trbušnjaka, a zatim nastavite do glavnog vježbe za mršavljenje.

Vježbe za leđa, ruke i vrat

Kičma se suočava sa velikim opterećenjem svaki dan. Za prevenciju bolesti mišićno-koštanog sistema i za opću gubitak težine, izvedite sljedeće vježbe:

1. Sjede u položaju lotosa, postavite vaše pravo dlan na lijevoj strani glave. Lagano gurnite svoj srednji prst u uho, Arch glavu na desno dok ne osjetite vrat naprezanje. Obavljati na obje strane naizmjenično.
2. Vrati se uza zid, laktove i naslonio na nju krsne kosti. Ruke opustite i polako podignite, a zatim razrijeđen u ruci. Fix za 5-7 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Da li vježbe 10-15 puta.
3. Legnu na pod, savijte noge, dlanovi spojiti potiljak. Doprijeti do grudi u glavu polako dok ne osjetite istezanje vrata mišiće. Ova vježba je savršen za dijete ili tinejdžer koji je dugo sjedio u školskoj klupi.
4. Naprezanja trbušnih mišića, hodati desnom nogom naprijed. Stavi ruke na bokove. Lunge da široka da je noga savijena pod uglom od 90 stepeni. Broj napada dovesti do 10-12 puta.

Da shvati trbušnih mišića i strane

Punjenje za mršavljenje trbuh i strane će reći zbogom neugledan bora i opuštene kože. Posebno korisno kao što fitness za djevojke i žene svih uzrasta. Nudimo vježbe za trbuh i gubitak težine elastične strane, koji bi trebao nastupiti 10 puta u 2 seta:

Video: Najbolji spaljivanje masti vježbe svih vremena - sve bude dobro - Issue 131 - 2013/02/13

1. Lezite na leđa, noge ravno na pod, dlanovima blokadu vrata, koljena organizirati u ruci. Otkinuti gornji torzo s poda, napreže stomak. Chin ne padajuće gledati unaprijed, ne miče glavu prilikom podizanja. Kada se vratite na svoj donji dio leđa pritisnuo na pod čvrsto.
2. Lezite na leđa, podignite noge. Stomak napeti, ramena malo lift od poda. Naizmjence uranjati nogom, bez dodirivanja poda.
3. Ležeći na leđima, podignite noge pod uglom od 30 stepeni. Ubačaj ruke iza glave, laktovi su raspoređeni paralelno sa podom. Početi da lijevu nogu i desno rame, a onda desnu nogu i lijevo rame. Noge koje nisu uključene u vježbi, ostaju suspendovan. Pokreti se izvode na brzim tempom.
4. Odlazak set vježbi za mršavljenje trbuh je potrebno pokretima simulira veslanje. Sede na podu sa ispravljenim leđima i koljenima savijena. Otkinuti stopala, jedna noga savijena pritisak na grudi, drugi - da se ispravi. Potez ruke istovremeno, kao u veslanju: ravno ruka povući na noge pritisne, onda promijeniti. Naprežete trbušne mišiće, držite ravnotežu.

Vježbe sa loptom za štampu

Fitness lopta (fitball) - je svestran dom trener, koji je radio sve mišiće tijela. Posebno efikasno smršati sa loptom u želucu području, tako da nude veliki broj vježbi s vježbama za medije:

1. Udobno se smjestite na lopti, prekrstiti ruke preko grudi. Ustati, držeći ruke u početni položaj. Možete vratiti blago izbjeći pada. Čine 10 liftova.
2. Uzmite stres na rukama, nogama staviti na loptu. Sporo start-up, što otežava vježbe kao masaža: mjesto stopala blizu ivice lopte. Obavljaju 10 otzhtmany.
3. Ležati na podu, držati loptu između nogu. Podizanje zdjelice gore, čine okrećući u različitim pravcima. Tokom vježbanja i nacrtati naprezanje stomaka. Izvršite 12 ponavljanja.
4. Lezite na leđa, stavite fitball od ravno nogu. Ruke prislanjaju na podu, noge podignite. Nagnite noge loptu u prvom jedne strane, a zatim na drugu, ne dižući s poda noža. Do 12 ponavljanja.

Za brzo noge gubitak težine i bedra

Ostvarivanje izgubiti na težini bokovi i noge se izvršavaju na brzim tempom. Ostatak se ne preporučuje tokom punjenja. Ako ste umorni, hoda nekoliko minuta velikom brzinom, a zatim nastavite treninga. Punjenje za nogu mršavljenje uključuje Iskorak, čučnjevi, istezanje.

Video: Najefikasniji gubitak težine kod kuće

1. Popularni oblik baleta opterećenja na noge - plies. Proširite stopala sa strane i čučanj do butine i dalje paralelno sa podom. Držite leđa ravno. Lock za 5 minuta, a zatim se vratiti. Do 10 ponavljanja.
2. Leže na boku, noge nule. Držite koljena ravno, palme prop glavu. Gornji noga savijena, a donji diže i spušta 20 puta. Napraviti što više kretanja za revanš.
3. Stajati uspravno, noge su razmaknute jedna od druge. Čarape proširiti u različitim pravcima i čučanj. Obavljaju čučnjevi i do 30 puta za 2 seta. Komplikuje brze vježbe mršavljenja: uzmi kreten.
4. Stand up ravno, drži leđa ravno. Noge nalazi se na maloj širini ramena, stavi desnom nogom naprijed, savijte koljena i premjestiti težinu na njega. Lijevom koljenu, pokušati dobiti na pod. Do 15 Iskorak na svakoj nozi.

Koliko bi trebalo da preuzme kontrolu

Dodatnu težinu će ići brže ako radite vježbe za mršavljenje 4 puta tjedno u trajanju od 30 minuta, jer su naučnici dokazali da konzumiranje masne naslage počinje tek nakon 20 minuta naporne vježbe. Za nove i starije trener generacije preporučiti počevši sa kratkim punjenja - 5-10 minuta izbjegla prevelika od mišića na početku mršavljenja, i izbjeći bol. Ako želite izgubiti na težini uz pomoć punjenja u večernjim satima, a zatim podesite trajanje treninga, na temelju osjećaja umora. Ali ne ostvaruju u roku od 3 sata prije spavanja, inače ste garantovano nesanice.

Kako se motivirati sebe?

Spavanje - blaženi države i rasti rano za punjenje nisu uvijek lov, čak i ako su u procesu gubitka težine. Mislim da svakog jutra kao novi način zanimljiv otkrića za podešavanje na željenu emociju. Voditi dnevnik mršavljenja, koji bilježi uspon, hrana pojela dan ranije, provela dan kalorija i težine na kraju dana. Tako da će biti lakše da prati proces mršavljenja, ispravan ishranu i fizičku aktivnost. Probudite senzacija tijelo tuševi, snack i aktivan punjenja. Za veselost okrenuti svoju omiljenu glazbu, po mogućnosti na brzim tempom, a vi ćete uživati ​​u energiju tokom dana.