5 Najefikasniji opcije punjenja za mršavljenje, koji se lako može učiniti kod kuće

Dobar dan, moje divno čitalaca. Da postane vlasnik idealnog figura, ne samo u skladu sa niskim unosom ugljenih hidrata. Važno u ovom periodu i vježbe. Ali to nije potrebno posjetiti teretane. Ujutro naknade dijeta kod kuće - savršen početak dana. I izabrali samo najbolje za vas. I svoj omiljeni ti pokazati.

punjenje koristi

Ipak nađe izgovor da se 15 minuta ranije? Po mom mišljenju, odvajanje ljudi na sove i ševe zapravo postoji samo u našim glavama. Provesti eksperiment - ne zadržavati na TV i ići u krevet rano. A tjedan ili dva, i naviknuti na ritam života. I zato što je sova tiho pretvoriti u ševa. Ovdje je čudo &# 128578;

Da, to je teško probuditi se ujutro - Razumijem. Ali vjerujte mi, kada znate šta radi, ili ima poticaj, a onda se ujutro puno lakše.

Postoji 5 dobrih razloga da se optužbe ujutro:

1. Promoviše dobru probavu. Jutarnja 10-20 minuta treninga pomaže da se "probuditi" nakon prospavane noći spor metabolizam. Takvo punjenje mora sadržavati kardio ona će probuditi tijelo i tonove to. A trbušne vježbe i istezanja dalje masirati organa za varenje. Oni također pripremaju probavnog trakta kako bi se bolje varenje prvog obroka. Da biste aktivirali stomak za četvrt sata prije obroka, možete popiti pola čaše obične vode.
2. Poboljšava raspoloženje i daje mir uma za cijeli dan. Na tim sjednicama mišića se šalje na hipofizu da signalizira oslobađanje endorfina. I više endorfina u krvi, više ćete se osjećati bolje sebe.

1. Ona pomaže u izgradnji mišića i spali masti. Volumen mišićnog tkiva - važan faktor u određivanju koliko ćete izgubiti masti. Što više ove tkiva u tijelu, kako bi se izgubiti više masti. Kada vježbanje, gubite uglavnom masti (mišića "ne izgubiti na težini").
2. jača imunitet. Tijelo postaje otpornije na efekte virusa i "štetočine". Zbog toga, od vas će biti sezonska gripa nije strašno.
3. Poboljšava kvalitetu seksualnog života. Ovo je možda najviše pikantnim razlog. Tokom punjenja, povećava cirkulaciju krvi i smanjuje rizik od seksualne disfunkcije.

TOP 5 najefikasniji zaryadok

Ispod vas odabrani set od pet različitih vrsta. Pokušajte nekoliko opcija za glasanje, što je za vas najefikasniji vježbe. Uprkos činjenici da su neke od vježbi izgleda da su primitivni, ne prave ishitrene zaključke. Pogledaj predložena video za početnike, pročitajte recenzije.

I što je najvažnije - da se bavi sistematski ujutro. Rezultat nije bio dugo čekati. Tek tada, ne zaboravite o svojim postignućima u komentarima na članak pisati. Radujem s tobom.

Punjenje u krevetu

Ponekad se osjećate kao ustajanje ujutro. Sama sam primijetio da se često dešava u zimskom periodu. U tom slučaju, možete raditi vježbe u krevetu. Da, u pravu ste čuli, to možete učiniti bez ustajanja. I to treba vremena gimnastiku na snagu od 5 minuta. Naravno, punopravni trening neće imenovati. Ali će vam pomoći da konačno probuditi i dati raspoloženje za cijeli dan.

Pre nego što počnete osmeh vježbe. Zapamtite, kao u uspavanka: 'Kapetane, kapetane, smile! Na kraju krajeva, osmeh je zastavu brod! " &# 128578; A u našem slučaju, osmeh - to je odličan početak dana.

Zatim, pređite na zagrevanje. Počinjemo sa čarape - povucite ih od sebe i za sebe. Da li ove vježbe polako - pokreti moraju biti glatke. Zatim pređite na nogu i kukova toplo-up.

U narednom koraku mash vratnih pršljenova. Da se prevrne. Izlagati ruke ispred sebe (četke mora biti raspoređen na vas). U ovom položaju, polako i lagano okrenuti glavu - sve do ramena, leđa, na drugi port.

Sada idemo u nazad. Bez promjene startnu poziciju mi ​​luk i sag kao maca. Duboke ulazni luk i izdahnite za savijanje.

I dalje potrebna za zagrijavanje ruke i tele mišiće. Za informacije o tome kako da pravilno izvođenje ove vježbe će vam reći ovaj video.

Jutarnja vježba za mršavljenje

Ovaj trening je dizajniran za svaki dan. Do trenutka kada je potrebno maksimalno 10 minuta. Kada se vrši punjenje zagrejao mišiće nogu i bedara. Posebno je efikasan za problematičnih područja - lyashek. Želite više efekta, možete učiniti vježba dva puta dnevno. Da ćete biti ujutro i navečer vježbe.

Pre obavljanja punjenje biti sigurni da jedu doručak. Nakon vježbe bilo gdje možete napraviti obrok u roku od 30-40 minuta, na primjer, da jede voće.

Punjenje takav se sastoji od niza vježbi. Zatim, tu je rotacija glave i toplo-up za ruke i noge. A takva vježbe uključuju Iskorak, skakanje u mjestu i drugim zanimljivim pokretima. Više informacija o njima ćete predstaviti ovaj video:

Glavna stvar - ne budi lijen, ali pratite svu energiju i entuzijazam. Imajte na umu da nije sve će ispasti pravo prvi put, ali ne spusti ruke. A povratne informacije o tome ko radi vježbe za noge, pomoći će vam da ne odustaju.

nick: Super! Sam trčao svaki dan u nedelji i da li ovaj trening. Procjena skinula 2kg

les: Kada sam gledao vježbe na računaru sa Pirozhenko rukama činilo se da se ništa komplicirano. Pomohala noge i red. I kada sam počeo da radim sama, a zatim zasedu. Pokušajte sve točno ponavlja.

Lucy: Za treći dan sam podijeliti ovu optužbu. Za mene je ovo pravi rekord. Kad bi samo znao koliko puta sam počeo da radim sve vrste vježbi za mršavljenje. Više od 1 dan nisam imao. I sada osećam odmah nakon pršti ponos - za držanje i nemaju namjeru da se povuče. Lyashko sigurno boli, ali to je ugodan osjećaj.

max: Ovaj set vježbi otvorio oči za sebe. Pomogao mi je shvatiti koliko sam oronuo &# 128578;

Punjenje za stomak i strane

Takve vježbe učinit će vaš stomak ravan. Sami ostvare vrhunski. Oni ne gube relevantnost dugi niz godina. A osim toga, kao što vježbe je univerzalna i odgovara svima. Glavna stvar - da imaju želju da rade. Ona radi tih treninga.