Jutarnja vježba za mršavljenje

• Pros jutarnju gimnastiku:
• Slimming vježbe stražnjice
• Vježbe za mršavljenje strane
• Rope vježbe za mršavljenje
• Vježba za mršavljenje nazad
• Vježbe za mršavljenje lica
• Vježbe za brzo težina nogu gubitak
• Vežbe disanja za mršavljenje
• Hoop vježbe za mršavljenje
• Vježbe s bučicama za mršavljenje
• Vježba na lopti za mršavljenje
• Jutarnja vježba za video mršavljenje
• Vježba za video mršavljenje

Čak u djetinjstvu nas uče da počnu svakog jutra sa svojim punjenjem. Ali iz nekog razloga, većina odraslih baciti ovu korisnu naviku, zaboravljajući da je uz pomoć punjenja se lako održava vitalnost, jačaju imunološki sistem i kontrolirati svoju težinu. Naravno, set vježbi za izgubiti težinu kod kuće To ne znači da je dovoljno zadužen za baciti tako dosadno sa viškom kilograma. U isto vrijeme još uvijek moraju da se drže dijetu.

Modernog čovjeka, koji žive u stalnom napetosti i previranja metropole, nije lako naći vremena i energije za jutarnje vježbe. Ali pokušajte i odmah ćete osjetiti razliku između jutra bez naknade u jutarnjim satima sa punjenja. Nakon mršavljenja vježbe podižu raspoloženje, obogatiti tijelo kisikom i zasititi njegove hormon sreće - endorfina.

Jutarnja vježba za mršavljenje je vrlo povoljno, jer možete početi raditi i dalje u krevetu. I to je istina - wake up postupno, a ne naglo. Dakle, odmah nakon alarma, početak vježbe istezanja, istezanje mišića i ligamenata. Zatim prelazimo na uvijanje, tj donji dio tijela, okrenuti na jednu stranu, a top - u suprotnom smjeru.

Za normalizaciju cirkulaciju krvi u krvnim sudovima i ojačati ih (i bez toga je nemoguće kontrolirati svoju težinu), da li povući nogu u stomak. Zahvaljujući ovim pokretima možete povucite na mišiće leđa i novinari, da je vježba za cijelo tijelo muskulature.

Pros jutarnju gimnastiku:

1. sagorijevanje masti. Pošto radim jutarnju gimnastiku odmah nakon buđenja, još nije imala doručak, tijelo, bez drugih rezervi, počinje da aktivno provesti na raspolaganju akcije, to je upravo masti, od kojih su mnoge san da riješi.
2. energija. Zbog kiseonika u krvi i tkiva prilikom jutarnje vežbe brodova i rad srca jače, što osigurava priliv svježe snage. Dakle, na početku dana ste dobili potrebnu povećanje energije i snage. Kisik je također aktivno njeguje mozak, što ima pozitivan učinak na mentalne aktivnosti. Efekat nastavi nakon punjenja za dugo vremena.
3. dobro raspoloženje. Endorfin koji se stvaraju kao rezultat vježbe za mršavljenje, je na snazi ​​za prevenciju depresije, garantiraju pozitivan stav i optimizam zadužen za cijeli dan. Zbog naplatiti svoje misli očišćena od negativnosti i moguće probleme koji su za vas čeka u toku dana, ti će se sastati sa spremnost i instalacija za njihovo prevazilaženje.
4. Ispravan način dana. Ako se koristi za započeti dan s energičnim jutarnje vježbe za mršavljenje, a zatim u večernjim satima moći ćete da se odrekne sporta u korist kulturne aktivnosti. Ovaj način će dan biti najispravniji i ugodan.

Slimming vježbe stražnjice

Vježba za svećenika mršavljenje će dobiti osloboditi od viška u stražnjici. Tijelo za vrijeme jutarnje vežbe troši velike količine energije, a time i masti u masne ćelije aktivno razdvaja. Ali zapamtite, koje će smanjiti obim stražnjice je problematično bez pravilne ishrane. Stoga kombinirati vježbe s dijetom i postižu bolje rezultate. I ne zaboravite o fizičkim aktivnostima redovito.

Dakle, tehnika vježbe za mršavljenje stražnjice:

1. Sjedeći na podu, krenuti naprijed, koristeći samo mišiće gluteusa. Da li ovaj pokret, prvi naprijed i onda nazad. Za obavljanje ove vježbe je dovoljno za 3-5 minuta.
2. Klečeći, uzeti u ruke sa strane. Deblo treba ispraviti. S druge strane, uzeti lijevo pa desno od stop. Mijenjanje položaja, vratiti u početni položaj. U svakoj strani mora obaviti 10-15 ponavljanja.
3. Stojeći, postavite širinu noge ramena i ruke - na njegovom pojasu. Obavljaju kružnim pokretima kukova lijevo i desno.
4. Stoji uspravno s rukama na vaše strane spušta. Pokušajte što je moguće da se podigne lijevog koljena. Držati u zraku, dok se broj do 5. Onda uzmi stranu koljena i može se vratiti u svoj prvobitni položaj. Na desnoj nozi učiniti isto. dovoljno 5-10 ponavljanja za svaku nogu.
5. Ležeći na leđima, raširite ruke na vaše strane, savijte koljena i stopala položaju u blizini stražnjice, u širini ramena. Oslanjajući se na noge, ramena i ruke, polako podignite karlicu dok tijelo s kukovima se neće pojaviti na istoj liniji. Polako se vrati u početni položaj. Jednim potezom bi trebalo ostaviti više od 15 sekundi. Preko punjenje samo pokrenuti od 5. do 7. takve vježbe.
6. Sjedeći na rubu stolice, između njegovih koljena, držati loptu, peta lift i pomerite ramena blago prognuv nazad. Za 5 sekundi sa silu potrebnu da gura loptu. U tom slučaju, pokušajte da se povežete koljena, a zatim otpustite. Obavezna minimum za ovu vježbu - 10 ponavljanja, dok je maksimalna - 15.
7. Lezite na leđa na podu blizu zida, udaljenost na koju treba da odgovara otprilike dužine potkoljenice. Ruke leže na stomak, noge ostatak uza zid i instaliran na širini ramena. Snažno zategnite vaše stražnjice na karlicu i kukova sa površine poda. Vizualno je gotovo nevidljiv, ali ćete osjetiti promjenu u položaju. Sada, grleći kolena, povucite ih na grudi, i ponovite vježbu. Da li 5-7 ciklusa takvih kretanja.
8. Nakon prethodnog vježba startnu poziciju ne treba mijenjati. Lopta i sendviču između koljena. Držite ga i polako podignite i niže karlice. Dovoljno 10-15 glatko ponavljanja.
9. U istoj poziciji sa silom lopte stisnuti koljena. Kroz teško stražnjice s poda. Da li vježbe 5-10 puta i obavljanje drugi pristup, stražnjice fleksiji čekanju za 10 sekundi.

Vježbe za mršavljenje strane

Vrlo često se mast je koncentrisana na bokovima, što je brojka neproporcionalan i neatraktivan. Pomoći u rješavanju ovog problema najbolje vježbe za mršavljenje strane.

1. Spin je obruč na struku za 7-10 minuta.
2. Postavite svoje noge u širini ramena, podignite ruke povezani u bravu. Pratite bend na desno, kreće glatko. Zatim učinite vježbu na lijevoj strani. Trebalo bi da se kao protezala mišiće.
3. Nakon prethodne vježbe, ostavite noge u istom položaju. Stavi ruke iza glave i početi čineći brz i intenzivan padinama lijeve i desne. Dovoljno je petnaest puta u oba smjera. U ovom slučaju, ispravna disanje: dole na izdisaju, gore na udisaju.
4. Snažno ne uzimaju stopala, što ih čini mahi. Stoji uspravno, leđa savijena ili grbav. Prvo, možete držati na nešto. Izrada 15 ljuljačke u jednom smjeru, promijenite tempo. Obavljaju tri seta.

Rope vježbe za mršavljenje

Vježba za mršavljenje konopac je vrlo efikasna, jer je prosječna intenzitet punjenja (100 skokova u minuti) za 15 min. Uspe da spali oko 200 kalorija. Osim toga, možete podesiti figura skakanje užeta na njegova upotreba može porediti sa studija na kardio. Takve vježbe i stimulišu kardiovaskularni sistem, razvijaju različite grupe mišića, sprečava razvoj proširenih vena, eliminirajući stagnacije u njima, uklanjanje ostataka iz organizma, uzrokuju tijelo ton i daju pozitivan mentalni stav i dodajte samopouzdanje.

1. Vježbe početi sa zagrijavanja:

• - Stanite ravno sa stopalima u širini ramena. Produžite ruke ispred sebe, blago savijene u laktovima. Početi polako čučanj, bedra su paralelno sa podom. Da ostvaruju 8-15 puta;
• - Opet pravo nazad sa stopalima, osim u širini ramena - iskoračila naprijed na butinu paralelno sa podom čelika. Revanšu je ravno. Obavljaju 8-15 pristupa za svaku nogu.

1. Trening uže početi sa jednostavnim niskim skokova. Tokom vježbe držati tijelo u fiksnom položaju, tako da je sav teret pada na podlaktice, šake i stopala. Držite ruke blizu tijela, su odbijeni od poda čarape, a kada slijetanje blago savijte koljena. Na svakom prijelazu užeta - jedan skok. Tempo se ubrzava postepeno.
2. Brzo preskoči konopac s desne strane, a zatim na lijevoj nozi. Vi ćete imati simulaciju radi na licu mjesta.
3. 2 Postanite skoka za svaki red užeta. Vježbe se izvode na sporim tempom, da dođe do daha.
4. Skok desno i lijevo naizmjenično.
5. Skočiti na liniji i nazad.

Vježba za mršavljenje nazad

Tokom gubitak težine natrag za mnoge problem području gdje je uklonjena masnoća nije tako jednostavno. Ali radi posebne vježbe pomoći da se osloboditi ovog problema.

1. "Lifesaver": Postanite pravo i povucite iza gimnastičke štap, bacajući ruke o njoj. Ne naprezati mišiće na ruke i ramena ostanu u opuštenom stanju. Šetaju štapom iza leđa za oko 15 minuta.
2. "The Castle": Vertikalni stalak, spusti ruke i ramena opuštena. Desnu ruku podignite, savijena u laktu i šef glavu. Lijevo, spustiti, a zatim savijena u laktu, da je vratimo. Pokušajte da se pridruže ruke, ali bez naglih pokreta. Vježba, slijedite nekoliko puta.
3. "Plivanje crawl": Lezite na stomak, ispružite ruke naprijed i raširi ih na širini ramena. Stopala postavite širinu zdjelice. Na izdisaju, podignite visoko desnu ruku i lijevu nogu istovremeno i na dah - lijevu ruku i desnu nogu. Move glatko. Proširite dlan na pod, povucite prvo glava. Obavljaju 12-15 puta.
4. "Riba": Lezite na stomak i struka, pod trbuh, stavi roll ručnika. Malo razdvojena sa stopalima u širini ramena, ruke - u stranu. Prsti proširiti prema gore. Pokušajte da se protežu mišiće, isturanjem krunu, i dole - trtičnu kost. Podignite od poda gornji torzo, ruke i glava. Ruke naizmjenično prevesti na karlicu i glavu. Pokušajte zadržati opušteno mišiće stražnjice i nogu. Samo leđni mišići moraju se koristiti.

Vježbe za mršavljenje lica

Šta da radim kada tijelo gubi težinu i njegovo lice i dalje je bucmast, kao rumeni bebu? Hoćeš ciklus vježbi za lice. Osim gubitka težine, oni će dati ton mišića lica, koji s godinama gube elastičnost.

Vježba za zatezanje obraza.

1. Otvorite usta kao širok kao moguće. Sada, isplazi jezik koliko god je to moguće. Držite ga u tom položaju za 7 sekundi. Izvadite jezik i zaokružiti usta kao da kaže želite da "O". Povucite usne, kao da poljubi. Situacija i dalje postoji nekoliko sekundi. Zatim zatvorite usta i zubi malo stisnuti.
2. Široko smile, bez pokretanja usana.
3. Napuhati obraze, ako svira trubu. mišića lica treba da se protezao oko 10 sekundi, a zatim ih polako opustiti.

Vježbe za brzo težina nogu gubitak

Feet izgubiti težinu je vrlo problematična. Iscrpljujući dijeta i opće vježbe može dati čak i suprotan efekat povećanjem mišićne mase nogu. Zbog toga je potrebno učiniti u jutro efikasne vježbe za noge mršavljenje, koje su usmjerene na poboljšanje ovom području.

1. Ležati na leđima, u potpunosti ispraviti noge i kretati ih malo. U isto vrijeme, okrenite stopala dodiruju podlogu izvan i unutar čarape noge. Tijelo bi trebao biti opušten, koljena ne savijati. Da li ove vježbe 20 puta.
2. Lezite na stomak, stavite ruke na bokovima, savijanja u laktovima. Naizmjenično savijati koljena. Donesite svoje pete do stražnjice, a zatim ispravite nogu, povlačenjem čarapa. Ponovite za svaku nogu 30 puta. Onda uzeti startnu poziciju i oba stopala desne krivine na koljena i pritisnuo petama do stražnjice. Nakon toga, ispravite noge, vuče na čarape, i postepeno povećanje stope zaposlenosti.
3. Ležeći na leđima, zagrljaj savijena koljena ruke, okupljeni u Kalachik. Zatim se opustite i protežu čarape naprijed.
4. Sede na podu i nasloniti na ruke. Protegnuti noge, stavljajući ih na petama. Tresti noge za opuštanje mišića. Glavni fokus ove vježbe vrši se na petama i stražnjice.

Vežbe disanja za mršavljenje

Uz pravilno disanje, takođe, može izgubiti težinu. Postoje posebni kardio vježbe za mršavljenje, na osnovu vježbe disanja. Tijelo doživljava najbolje takve vježbe ujutro. Glavni disati duboko pune grudi, koristeći prsa i trbušne mišiće. Ako osjećate nelagodu i druge neprijatne senzacije - stop vježbanje.

1. Radeći ove vježbe, drži mjereno tempom. Udahnite, brojati do 4 i na 4 sekunde dah čekanje. Samo izdahnite za brojanje četiri. Obavljati svake vježbe za 10-20 puta.
2. Duboko udahnite i povucite stomak. Trzaji prisilno izdahnite u male porcije. Usta treba čuvati čvrsto zatvorena. Na udisaju-izdahni naizmjence napeta i opustite trbušne mišiće. Da ostvare dvadeset puta.
3. Sljedeće vježbe je dizajniran za jačanje leđa i trbušne mišiće, i gubitak težine tih zona. Sjedi na stolici, ispraviti koljena i postavljena pod uglom od 90 stepeni. Čvrsto pritisnite noge na pod. Diši želudac, opuštanje i grčeći trbušne mišiće. Da biste započeli, jednostavno i 10 pristupa, ali tokom vremena, povećati broj ponavljanja na 30-40.
4. Ležeći na leđima, savijte noge u koljenima i stavite noge tako da se dodiruju pod. Desnu ruku stavio na stomak i lijevo - na grudima. Na izdisaju i udisati lagano gurnite okreće na stomak i grudi. Njuškajući zrak, poravnati grudi i trbuha napuhati potpuno izdahnuti zrak.

Hoop vježbe za mršavljenje

Najefikasniji vježbe za mršavljenje obruč će poboljšati stanje kože i uklonite višak inča. Ali, oni moraju biti u jutarnjim satima, na prazan želudac, prije toga radeći vježbe disanja. Također, u cilju smanjenja povreda, izvesti kratak toplo-up.

, Saznajte kako zadržati leđa ravno u desno da biste obruč. Stopala trebaju biti u širini ramena. Baci ruke iza glave, ako ćeš raditi sa glavnim dio tijela. Rotira kružnim pokretima, bez izradu jednostavnih Tilts i nazad.

Vježbe s bučicama za mršavljenje

Trening snage za mršavljenje Saradnja sa bučicama može pomoći učinkovito izgubiti težinu u različitim dijelovima tijela i jačanje mišića većine.

Vježba bučicama za struk

Pokupiti 2 identična bučice i gurnite kukove na lijevu ruku, koja se proteže desno duž trupa. Pratite nagib na lijeve i desne strane iza glave premotao. Napraviti seriju od 10 staza za svaku ruku ili naizmenično lijeve i desne ceradom.

Vježba s utezima za lijepe ruke

Uz tijelo ispružite ruke s bučicama. Štampa treba da bude čvrsto, i lopatice - informacije. Pritisnite laktove na tijelo. Savijte ruke u laktu, pesnica povucite na ramena. Dovoljno 8-10 raste.

Vježba s utezima vitkom noge

Stajao, spojite noge i leđa ravno. Lock ruke s bučicama iznad glave. Obavite potisak na desno, savijanje lijevog koljena, spuštanje niz glatko i zatvaranje ruku ispred njih. Za svaku nogu mora biti 10 napada - ili uzastopno ili naizmjence.

Vježba s bučicama za prsa zategnuti

Stojeći, postavite stopala u širini ramena, uzmi kreten, a prije ispraviti ih. Nakon što je ruke u stranu, ali ne savijati laktove. Nakon polako stiskati ruku na nivou grudi. Ponovite 8-10 puta.

Vježba na lopti za mršavljenje

Vježbe kod kuće za mršavljenje može se izvršiti pomoću posebne loptice - fitball. On će uvijek držati tijelo u dobroj formi.

1. Čučnjevi sa hip otmicu. Biti ravni, savije jednu nogu i stavite ga na loptu. Držite ruke na struku. Na izdisaju, sjesti, vraćanje fitball stopala u stranu. Vraćajući se na startnu poziciju, ponovite za drugu nogu. Za obje noge samo 10 trbušnjaka.
2. lopta Squat. Da stanem na prste i podlaktice. Potonji su na fitball. Povucite stomak, ali ne savijati u struku. Okrenite loptu svake strane 4 puta na trenutak. Nakon razvlačiti u fiksnom položaju.
3. Pritisak na fitball. Stavite nogu na loptu i ruke na pod. Podignite kukove up - trbušne vježbe na balansiranje projektil su efikasniji od onih na podu. Može zakomplicirati zadatak, prekid nogu ili ruku feetball poda.
4. Ups stražnjice na fitball. Kroz ovu vježbu možete raditi novinarima, ramena mišića i mišića grudi. Lezite na karemat, položaj stopala na fitball. Podignite sliva prema gore. Squeeze vaše stražnjice i ne otkinuti ramena s poda. Vraćajući se na početnu poziciju, ponovite vježbu 16 puta. Kako biste pojačali dejstvo, pokušajte da uradite upgrade na jednoj nozi.

Jutarnja vježba za video mršavljenje

Vježba za video mršavljenje