Radimo jutarnju gimnastiku, izvodeći niz vježbi

Ujutro počinje ne samo sa kafom

Većina svjetske populacije je vrlo skeptičan oko sportske vježbe. Posebno se odnosi na takva stvar kao jutarnje vježbe.

Uostalom, mnogo bolje da uživaju u nekoliko minuta odmora za barem neki način da se nadoknadi "inhibirane" stanje, mnogi su pribjegli takvim trikovima kao douches i jake okusom kave.

Ali to je samo stimulansi koji ne probudi tijelo, ali jednostavno usporava proces umora i pospanosti.

S obzirom na jutarnje vježbe, daju zadivljujući efekt, tako da ne samo probuditi tijelo, ali i da ga napuniti energijom i ton za cijeli dan. Uostalom, proces pranja i upotrebu različitih stimulansa pokreće rad samo živci i mozak, a to nije dovoljno za potpunu aktivnost, mora uključiti sve skupine mišića i zglobova. To je jutros efekat vežbanja ima za cilj.

Ali, prije nego što vam reći šta su posebne tehnike i sistema, prvo treba da znate sve korisne aspekte ovog pristupa ujutro porastu.

Prva stvar koja daje ovu vrstu vježbe, to je zdravlje efekt. Rezultat Vježba će samo sistematski kada opterećenje tokom vremena će biti teže i komplikovanije. Iznad svega, jutros vježbe treba učiniti u svjetlu odjeću, i u prostoriji u kojoj se dobro ventiliranim zrak.

Najbolji jutarnju gimnastiku

Kao iu svakom drugom slučaju, zadužen ima svoja pravila i zakona koji garantuju visok rezultat kvalitete.

Imate pitanje, šta da radi kako bi se ujutro vježba bila ispravna?

U nastavku je kratak vodič će vam pomoći da rade sve utovar i ugodan daju željeni rezultat.

sljedeću izjavu:

• To je nepoželjno da se odmah nakon buđenja loading tijelo "teška" vježbe. Ovo je loše za srce.
• Preporučena punjenje počinje sa kreveta. Ove vježbe uključuju istezanje, torzo obrta, savijanje i savijanje ruku i nogu.
• Također, nakon što je krevet treba da ide u kupatilo da operem zube i umijem. Dakle, vi stimuliraju mozak na rad i nervne ćelije počinju da aktivno obavljaju svoje funkcije.
• Tek nakon svih gore navedenih postupaka se preporučuje da nastavi u glavni kompleks vježbi.
• Preporučuje se da se igra muziku koja vam se sviđa, a melodija zvuči za početak punjenja.
• Obratite posebnu pažnju na dah, jer pravilan mišića disanje i hrani ćelije kiseonikom, što dovodi do boljeg ton.
• Nemojte dopustiti da se teret tijelo, zato što je posao da dovede tijelo u radno stanje, a ne da pumpa mišiće grudi. Slušajte svoje tijelo, i čim to će vam opskrbu signale umora, zaustavite vježbe.

Također ne treba zaboraviti da je stimulacija tijela - da je ispravno odabran vježbe za jutarnje vježbe. Ovaj sistem, koji će doprinijeti vašem blagostanju, aktivnosti i život za cijeli sljedeći dan.

Umesto kafe i umjetnih stimulacije možete dobiti stvarna i djelotvorna aktivnost bez štete na tijelu ili pojedinih organa.

Kao što je već spomenuto, to jutro vježba - to je kompleks određenih vježbi, od vas će dobiti donji dio, koji će biti detaljno opisan generički sistem za jutarnje vježbe.

Set vježbi za jutarnje vježbe

Nesumnjivo, jutarnja gimnastika je podijeljen na mnoge vrste, ali kao i svaki sport ima neke osnovne i osnovne vježbe koje su uključene u svakom sistemu. Svi uključeni principi su navedene u nastavku.

• vrat. Za ovo područje se preporučuje naginje glavu na lijeve i desne strane, a ne štete će biti spuštanje i okretanje glave. Dobra poboljšava rotacije glave cirkulaciju u krug.
• Nastava za ruke. Start za zagrijavanje zglobova preporučuje se da glatku rotaciju kulaka, ili zatvoriti svoje dlanove u "lock". Nakon što treba da ide u rotaciju ramena i zajedno i odvojeno. Nakon zagrijavanje zglobova početi rotacije s rukama u potpunosti produžen. Nakon završetka pristupa početi da se razvije podlaktice mišiće ruku, da ih okreće. Nakon svih ovih manipulacija, dodirnuti prste na ramena i početi u poziciji da proizvede vrtnju rukama.
• Opterećenje na tijelo. Vrijedi zapamtiti školskog programa, i da stoje uz nogu, osim u širini ramena. I počnemo savijati na tlo vrlo glatko i ravnomjerno, sa potrebom da se prstima, ali bolje ruke dodiruju pod. Nakon zagrevanja, fiksiranje ruke na krstima za početak kružnim pokretima karlice strukture. Nakon toga je potrebno da se na padinama strane, sa jedne strane, moraju se držati na leđima, a drugi potezu, nastaviti nakon padinama.
• ostvarivanje nogu. Napraviti kick noge naizmenično, pokret mora biti učinjeno i nazad za 10-15 pristupa. Nakon toga, naizmenično podići svaku nogu u ruci. Kada završite vježbu, početi proizvoditi kružni zamah koljena. A već u završnoj fazi morate napraviti čučnjeve. Imajte na umu da kada čučanj potpetice ne podigne sa poda.

Ispunjava sve ovo jednostavno skup jutarnju gimnastiku, osjećat ćete se nakon prve sesije pod naponom i aktivan u vašem tijelu. A to će doprinijeti vašu karijeru uspjeh i napredak, koji je obavezan ne samo da biste poboljšali društveni status, ali i da te zdraviji i sretniji.

To je također napomenuti da pored opštih pravila, postoje mnoge specijalizirane tehnike koje su dizajnirane posebno za djecu, brz ton, gubitak težine ili žene koje žele da dovedu svoju figuru u red i zatezanje opuštene sjedala.

Vježbe za jutarnje vježbe žene

Kao što je već spomenuto, jutarnje vježbe imaju različite skupove vježbi i njihovih rezultata na tijelo.

Prvog i tvrdio da je sistem smatra ženske jutro vježba, jer je kod žena, postoje mnogi "pitanja" svoje tijelo. " I kako bi bili u mogućnosti da uživate u tijelu, morate učiniti sljedeće vježbe:

• Idi na istom mjestu u isto vrijeme podignite koljena kao visok kao moguće.
• Ubačaj prste, a zatim ih staviti na jedno koleno, a druga noga produžiti naprijed i vrši otklon. Ponovite vježbe treba se smjenjuju na svakoj nozi.
• Zabacuju ruke iza leđa i povući, a nagib tijela na pod što je moguće.
• Stavite noge u širini ramena, stavio jednu ruku na potiljak, a drugi na leđa i nagnuo na jednu stranu, tako da je ruku na nogu tako što ćete ga.
• Osigurajte svoje ruke na pojas, a zatim okrećući glavu lijevo i desno.
• Rotirati po obodu ruke.
• Obavljanje složenih čučnjeve.
• Stoje uza zid ili ormar, i proizvesti alternativni podizanje kolena do grudi.
• Legne na ravnu površinu savijete koljena i povucite na grudi, a zatim omotana oko koljena, tonirane ruke, podignite cijelo tijelo.
• Raditi vježbe za novinare.

Osim žena normalne naknade, što je značajna razlika u odnosu na muškarce, mnogi od lepšeg pola želi da dovede svoje tijelo u red i dobili osloboditi od dosadnih "debeli sloj", oslobađajući vremenom sve više i više. Djevojke zbog neuredan tijelo i zategnite mišiće se razviju različiti kompleksi karakter. Da biste to izbegli, mnogi stručnjaci provode veliki posao izrade novog rada, koji pomaže dobili osloboditi od viška "masti."

Mi smo dobili pojačanje energije dok gubljenje težine

Jutarnja vježba za mršavljenje - to je specifičan kompleks koji kombinira mnoštvo jedinstvenih i neophodne vježbe.

Za takvu optužbu zahtijeva sljedeće opterećenje:

• kardio;
• Vježbe koje utječu na rukama, leđima i nogama;
• Pumpanje trbušnih mišića;
• Tehnike koje rade na stražnjici i nogama.

Sve vježbe za jutarnje vježbe, što je napisano u sistemu mršavljenja zasnovan na osnovne vježbe i treba obaviti u skladu sa preporučenim standardima industrije. Ali u ovom zadužen, kao i imaju svoje dodatke, naime, ritmičku muziku i obavezan postupak za pripremu, uključujući obaveznu upotrebu vode na prazan želudac.

Pored tako složene i zahtijevaju veliku količinu vrijeme vježbanja ima dosta izuzetno brzo i "ne-agresivni" jutarnje vežbe obračunava se u trajanju od 10 minuta.

Jutarnja aktivnost: brzo i pouzdano

Kako bi se dovesti svoje tijelo u radno stanje nakon što se probudite, jutarnju gimnastiku razvijen za 10 minuta, što pomaže da se poboljša metabolizam i plima živahnošću za cijeli sljedeći dan.

Pored standardnih punjenja, postoji jedinstvena kineski tehniku ​​koja se zove "tsygun" ili samo ujutro Lee Holden punjenja. Mnogi praktičari i trener ljudi tvrde da je ova vrsta naknade usporava starenje, ispunjava tijelo snagom, kao i pomaže da izliječiti gotovo sve ljudske bolesti. Na kraju krajeva, metoda se zasniva na dobijanje pozitivne i ljekovite energije.

Osim punjenja deset minuta može obaviti za djecu gimnastike, koji je dizajniran za djecu i ima ogroman uticaj, posebno za mlade ljude.

Jutro vježbe za djecu - to je složena vježba, koja je poznata svim ljudima svijeta, jer su uključeni u školski kurikulum, i promoviraju fizički razvoj djeteta. U ovom slučaju, to ne preopteretiti tijelo, ne dovodi do povrede, te je vrlo efikasna, kao što je dizajniran u obliku igre. I igre, kao što znate, klinci su vrlo u duhu, a oni su sretni da spojiti ugodno s korisnim. Važno je napomenuti da takve vježbe treba izvršiti prije doručka za 4-5 minuta.