Pregled vježbe za vumbildinga

Prednosti intimni trening

1. Unapređenje funkcionisanja urogenitalnog sistema. Prva vježba, koji čine osnovu modernih vumbildinga, izmislio Arnold Kegel. Njihov glavni cilj je bio da se bori protiv neželjene mokrenje. Obučeni vaginalni mišići će vam pomoći da se izbegne ovaj problem za mlade majke u trudnoći i smanjiti vjerojatnost problema sa genitourinarnog sistema u starosti.
2. Poboljšana cirkulacija vaginalnih mišića. To dovodi do poboljšanja funkcioniranja reproduktivnog sistema žene i pomoći izgubiti težinu u trbuhu brže, stražnjice, bedra.
3. Normalizacija hormonske pozadine organizma. Zbog toga, tu je jačanje materice, što će biti korisno kasnije u porođaju.
4. Postnatalne program vježbanja će pomoći mladim majkama vumbildinga obnovi vaginalne osjetljivosti i fleksibilnosti.
5. Naučna istraživanja su potvrdila činjenicu da je intimni vježba može spriječiti rak grlića maternice. I to je dokazano da vumbildingom vježba povećava proizvodnju feromona ženskog tijela, koje su još više privlači suprotan pol.
6. Jedna od glavnih prednosti - vumbildingom će vam pomoći da i vaš partner dobiti više zadovoljstvo seksualni čin. Vi ćete biti u stanju da isporuči čovjek senzualna iskustva koja on neće dobiti bilo gdje drugdje. Čovjek može dati još više zabave, jer vumbildingom povećava vaginalni osjetljivost i povećava mogućnost vaginalnog orgazma.

Želite li imati zategnut i tanak lik? Uključe u vježbe s bučicama za žene kod kuće.

Odlična vježba za uklanjanje stomaka i kukova - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html

Misliš da kako da uklonite celulit na nogama i papa? Evo detaljne metodologije

Kako započeti obuku u vumbildingom kod kuće?

Postoje neke efikasne vježbe za vumbildingom koje možete izvoditi kod kuće. Maksimalan učinak od njih će se pojaviti tek nakon dužeg vježbanja. Budite strpljivi i pouzdano idu u tu svrhu. Nakon mjesec dana redovnog vežbanja, od vas će biti u stanju da isporuči neopisivo zadovoljstvo ljubavnik.

vumbildinga za vježbe kod kuće

vježbe disanja

Mnoge žene dišu grudi i respiratornih pokreta ne uključuju stomak (za razliku od muškaraca koji dišu "trbuh"). Dakle, u ovoj vježbi, koji je preuzet iz joge, moramo naučiti da pravilno disati tijekom vježbanja.

Stavite jednu ruku na stomak, a drugi - na grudima, početi sporo diše. Ruku koja je na trbuhu, treba da se kreće gore i dolje kroz dah.

U isto vrijeme, ruka koja je ležala na grudima, naprotiv, mora biti miruje. Početi ovu vježbu bolje u ležećem položaju. Zatim, to možete učiniti sjedi ili stoji.

Vježba za baburasti, spužve mišića

Sljedeće dvije vježbe za obavljanje bolje u ležećem položaju. Pokušajte da se osjećaju svoj klitoris. sada pokušajte "dizanje" to i, nakon kratke pauze, "niže".

Na prvi ove vježbe može vam izazvati neke poteškoće, ali kasnije ćete naučiti da se osjećaju spužve-bulbospongiosus mišića i upravljati njime.

Ova vježba može biti malo teže kako slijedi: napeti i opustiti mišiće vagine na različitim intervalima, povećanje ili smanjenje vremena napetost mišića, kao što je interval između setova. Da li ove vježbe za najmanje 5 minuta dnevno.

Vježba grupa levator ani mišića

Snažno stegnite mišiće anusa i opustite ih. Ako vam je teško razumjeti ono što mišiće morate koristiti, pokušajte zamisliti da ste povući anusa konopac, a zatim pokušajte da ga gura. Izvođenje ove vježbe trebate svaki dan u trajanju od 5 minuta.

Vježba za odvajanje mišićnih grupa

Vježba se izvodi u ležećem položaju s koljenima savijenim nogama. Duboko udahnite abdomena i zadržite dah nekoliko sekundi, i napete mišiće anusa. Izdahnite i ponovite. Na taj način ove vježbe svaki dan za petnaest minuta, naučit ćete kontrolirati mišiće levator ani, bez upotrebe trbušnih mišića.

Želim elastičan i atraktivan stražnjice? Koristite efikasan postupak - "Kako zategnuti stražnjice kod kuće"

Kao djevojka pumpa grudnog mišića kod kuće - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Pogledajte video o tome kako sigurno izvaditi želudac i kukova. Kliknite ovdje da vidite.

vježba "trepćući"

Ova vježba je teže izvesti od prethodnih. Morate da naučite kako upravljati različite mišićne grupe naizmjenično intimno. Fitness centru je vježba se izvodi uz upotrebu lasera simulatora za bolju kontrolu rezultata, ali efikasno sprovođenje to može biti kod kuće.

Povucite anus i pustite ga, a zatim ponovite druga vežba sa liste. Alternativna rad levator ani mišića i baburasti, sunđerasti mišiće za nekoliko minuta svakog dana. Uskoro, ova vežba vam neće uzrokovati poteškoće.

Čak i radi 20 minuta dnevno, od vas će biti u mogućnosti da se postigne rezultat u roku od nekoliko tjedana

Ovaj set vježbi izvodi se u samo 20 minuta. Ali redovno vežbanje za nekoliko nedelja vam može pomoći da se približite planiranog cilja. Osim toga, mnoge vježbe će vas dovesti do ugodan osjećaj lako pobude - to će poboljšati vaše raspoloženje i povećati motivaciju.

Sve ove vježbe možete izvoditi ne samo u zemlji nego iu uredu i dok putujete. Ali imajte na umu da je u sjedećem položaju da vrši kontrolu nad razne grupe mišića teže nego laže.

Ako imate dovoljno zauzet dnevni raspored i ne možete posvetiti 20 minuta dnevno u ovom treningu, onda ima smisla da iskoriste posebne simulatora - jade vaginalni kugle.

Kada se radi sa ovim kugle, od vas se ne zahtijeva mnogo truda. Intimni mišići će trenirati sebe dok drži loptu unutar vagine ili kotrlja ih dok hoda.

video

Pretplatite se na ažuriranja putem e-maila:

Recite prijateljima! Recite nam nešto o ovom članku sa svojim prijateljima u svojim omiljenim društvenim mrežama putem tipke na lijevom panelu.

Hvala vam puno!)