Šest vježbi za mršavljenje od Vera Brežnjev

Negdje tokom skijanja poznati pjevač grupe poznate svima, "VIA Gra" Vera Brežnjev dobio prilično ozbiljnu povredu kičme.

Međutim, ostvarivanje i pravi tretman pomogao sparno ljepotu povrati nekadašnji milost i lijepe obliku. U ovom članku ćemo objasniti što vježbe da radim zvijezda za jačanje mišića leđa i mišića - stabilizatore.

šest vježbe za mršavljenje od Vera Brežnjev

Ove vježbe mogu obavljati i kao dodatni tokom bilo treninga (posebno snage), a kao osnovni vježbe za jačanje mišića leđa. Sve vježbe treba izvoditi 10 puta za 2 seta. Za lekcije trebat će vam bučice 2, 5 kilograma, traka - šok i fitball.

Valja po fitball

U ovom slučaju, to će raditi mišiće - stabilizatora.

Sjedne na fitball, stavite noge u širini ramena i savijte noge pod pravim uglom. Pokupi kreten, stisnuti ga s obje ruke i počne da se penje iznad glave, obje ruke potpuno uspravi. Odustaje od kreten do stražnjice, uradite twist. Uzmite u početni položaj i ponovite na ovom principu uvijanje u suprotnom smjeru. Ako želite malo komplicirati vježbe, pokušajte da ga izvrši, držeći jednom nogom na malu težinu.

Vježba na rotaciju tijela

Uključivanje mišiće leđa i ramenog pojasa i stabilizatore.

Uzmi kreten u svakoj ruci, stoji baš pravo, odmori lopatica u fitball naslonjen na zid i napraviti korak naprijed, naprežući sa stražnjice i donjeg abdomena. Pratite uvijanja oko svoje osi na izdisaju. Kada se okrenete, oslanja na fitball ramenu. Važno je da ste pokušali zadržati noge i dalje. Kada radite vježbe, smanjenje lopate, držeći bučice direktno nasuprot grudi. Inspiratorni da startnu poziciju. Na izdisaju, uradite vježbe u suprotnom smjeru.

Video: Mršavite u 6 minuta dnevno: sagorijevanje masti vježbanje kod kuće [Fitness djevojka]

Potisak u sjedećem položaju

Rad romboidima i trapez mišiće leđa i trbušne mišiće.

Prva fix traka - amortizeri 30 cm od poda. Sjediti na podu, produžiti noge, pokupiti trake. Stavite noge hip-širini ramena, savijte kolena blago, i pokušati povući sami čarape. Podignite prednju nogu u grudi. Dlanove da pogledam ga na vrhu svake druge. Savijte noge i povući traku na prsima, lopatica dole i zategnuti vaše trbušne mišiće. Vrlo polako ispraviti ruke. Uzmi početni položaj i ponovite.

most

Radni mišića leđa i stražnjice, kao i mišići - stabilizatori

Video: supersetove | Vježbe za cijelo tijelo | Fat-burning workout | fitness kod kuće

Legnu na pod, ruke povući u stranu i peta fix na fitball. Podignite kukove tako da cijelo tijelo bilo ni jednog pravoj liniji. Zategnite vaše stražnjice i pritisnite, spremno je loptu s desne noge, zadržavajući isti položaj tijela. Se zadrži neko vrijeme u tom položaju, a zatim pokušajte na isti način na valjanje loptu na lijevu stranu. Važno je da kada se rade vježbe koje drži leđa ravno.

Butterfly (izvodi na fitball)

Uzmite bučice i leže na fitball. Ruke povući ispred vas, a zatim ih spustite na pod, dlanovima na dole. Otkinuti grudi off loptu i podignite bučice do ramena, naprežući sa stražnjice. U ovom slučaju, laktovi su savijene i osvrnem jasno. Dlanom okrenutim prema dolje. Uzmite prvobitni položaj, a zatim ponovite.

progutati

Rade na mišiće leđa, stražnjice, novinari, kao i stabilizatori

Leže na stomak na podu. Ispravite četke i izvucite ruke. Povući čarape. Podignite ravno ruku i nogu na dah, pokušajte da se protežu što je više moguće sve-sve mišiće tijela. Uzmite startnu poziciju kao izdišete. Ponovite vježbu.

Jačanje mišića leđa, ne samo da bi vaš korak svjetlo i graciozan, ali i uvelike poboljšati svoje zdravlje.