Kako napraviti tankog struka vježbe

Tanak lik i mala struka je san svake žene. Međutim, u stvarnosti, daleko od svih je u stanju to ostvariti.

U stvari, to nije tako teško - potrebno je jesti pravo, da vode aktivan život i, naravno, za obavljanje posebne vježbe.

Efektivna vježbe za struk i strane bez ljuske

Svi pokreti se izvode za mršavljenje, morate početi sa zagrijavanje mišića. To je potrebno da se očuva integritet ligamenta ili mišićno tkivo. Zatim možete nastaviti do kompleksnih pokreta.

Svaki od njih treba da se uradi polako 10-15 ponavljanja. Da bi se postigla maksimalna učinkovitost, prati 2 pristupa. Nakon toga, broj ponavljanja i pristupi mogu se postepeno povećava.

Da se formira tanak struk, možete izvoditi takvi pokreti:

• Stoji uspravno, stopala postavljena u širini ramena. Ruke moraju biti na pojas. Twist kukova u različitim pravcima.
• Stavi ruke iza glave, ispravite leđa. Da li naprijed krivinama i uvrtanje, pokušavajući doći do desni lakat na lijevog koljena i obrnuto.
• Stopala pozicioniran u širini ramena. Važno je da je zadnja bila što ravniji. Bend je na pod, a zatim ispravi se.
• Stavi ruke na ramena, na kolena. Čučanj prvo na jednu stranu pa na drugu. Ova vježba je važno da to glatko i lagano.
• Sjediti na podu, noge su se kao dobro. Ruke organizirati u stranu i postupno proširiti tijelo u jednom pravcu. Važno je da se vrati i dalje ravno i stražnjice ostatak na pod. Pokret učiniti u drugom pravcu.
• Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte laktove za slanje u stranu. Pokrenite postepeno uvijanja se oštrice mora biti uzdignut i pritisnuo protiv struka do poda. Lock tijelo na vrhu, a zatim postepeno da se vrati u prvobitno stanje.
• Ležeći na leđima, stavite ruke na vaše strane, noge savijene i stopala pozicioniran na podu. Knees stisnuti, a zatim ih polako spustite. Važno je obavljanje u različitim pravcima. Nazad treba dobro pritisne na pod.

Set vježbi na fitball smanjiti struk

Dati struka eleganciju će također sistematski vježbe koristeći fitball:

1. Lezite na podu, raširenih ruku da uzme loptu i podignite torzo, pokušavajući što je više moguće da se napregne mišićnog tkiva štampe. Podignite noge, a oni treba da ostane uspravno. Maksimalni tačka nogu raspustiti, lopta pozicioniran između cevanicama i koljena pravilno popraviti. Natrag u prvobitno stanje.
2. Legnu na pod, stisnite loptu cevanicama. Fitball podići na grudi, okrećući donji dio štampe. Ravno ruke da uzme loptu, a zatim dodirnite ga na pod iza glave. Twist novinarima i premjestiti loptu u noge.
3. Ležeći bend noge, koljena, drži loptu. Ruke pozicioniran iza glave i napraviti ups.
4. Laž, lopta se nalazi ispod stražnjice. Dobro pritisnuti ga na površinu bedra, to treba učiniti sa svojim petama. Ruke treba držati ravno, dajući dlanom. Podignite noge, držeći fitball, u pravcu grudi. I treba ti kako bi se povećala svoj stražnjice s poda.

Kako se nositi sa obruč

Da bi tanak struk, Možete biti sistematski okretati hula-hoop. To je vrlo važno da se uradi u pravu. Prvo moramo ispraviti leđa. U ovom slučaju, donjih ekstremiteta treba da budu zajedno, i top - postavljen u ruci ili biti iza glave. Zahvaljujući tom položaju, možete platiti maksimalnu pažnju do pojasa.

Napraviti kružnim pokretima treba da bude isključivo trbuh. U ovom slučaju, grudi i zdjelice ne treba da se kreće - inače vježba ne. Moramo pokušati učiniti trbuh krugovima. Wrap obrt u samo jednom pravcu - da se isplati kazaljke na satu.

Nema potrebe da radim vježbe na prazan želudac ili gužva. Poželjno, interval između obroka je 2 sata. Veoma je važno da kontroliše ritam opterećenja: ako zavrti obruč prebrzo, uskoro umoran. Ako je hula-hoop počinje da klizi naniže, neophodno je da se počne ići brže, čime se povećava amplituda rotacije.

Za početak vježbe treba da nosi 20-30 minuta, ali je malo vremena za obuku treba povećati. Kada će bol proći, možete povećati opterećenje i koristiti teži obruč.

Koristeći kat pogon

Takav disk je simulator za kardio koji omogućava da pooštri struka mišića i novinarima. Da bi se postigli maksimalni rezultati, koristite disk mora biti u kombinaciji sa sistematske obuke težine.

Da bi struka vitkiji, a ne da takvi pokreti:

1. Kreću na simulatoru sa dvije noge i malo vrtlog. Važno je da vi kao udoban kao moguć. Kada u koljenima, potrebno je nelagodnost će staviti na čarape u ruci.
2. Onda morate savijati koljena, i uz napor da se uključe u želucu - to treba da ostane čvrsto u cijeloj vježbe.
3. Ispravite leđa i dovesti do noža u smjeru kralježnice. Ramena moraju biti spušten u pravcu zdjelice.
4. Blago nagnite tijelo naprijed, a zatim lijevo i desno. Da biste spriječili bol u leđima, važno je pratiti svoje pozicije.

Zatim možete nastaviti direktno na trening:

1. Direktan trening. početne pozicije da stojeći. Polako okrenite točkić da se zagrije malo. Zatim postepeno ubrzati i rad u brzim tempom za pola sata. Onda se vratimo na spore pokrete koji vrijedi nekoliko minuta da obavlja. Nakon toga bi trebalo doći do poda, uzeti duboko da povrati dah.
2. Intervalni trening. Prije svega potrebno je da se zagrije, kao i prethodnih vježbi. Zatim, za 10 minuta da izvrši za 2 minuta i nagle pokrete 3 minuta sa teče. Onda možete izvesti brzo rotacije diska i zamijeniti njihova hmelja. Na kraju nekoliko minuta, možete učiniti vježbe na mirnim tempom.

Kako napraviti ostvaruju vakuum

Izuzetno je efikasan kretanja za sve koji žele da struka tanji. vježba vakuum To se može izvesti na različitim pozicijama. Da bi se u ležećem položaju, treba uzeti u horizontalnom položaju, savijati noge. Ruke pozicioniran uz tijelo, noge - na podu. Napraviti snažan izdah i nacrtati trbuha, čineći napor.

Fiksni u tom položaju 15 sekundi. Neophodno je izvršiti male udisaja. Vrijedno radi 3-4 serije po danu. To je najbolje učiniti vježbe na prazan želudac - na primjer, odmah nakon buđenja. C može povećati do 1 trajanju minut tokom vremena. Glavna stvar je da se osjećaju ugodan osjećaj.

To je dozvoljeno da obavljaju iste vježbe i krilo. Da biste to učinili, potrebno je da se osloni ruke na podu, ali ih ne savijati u laktovima. Butine treba da bude okomito na potkoljenice.

Napravite jak remi dah i stomak. Malo spusti glavu i luk leđa. Isprva, to možete učiniti pristupa do 30 sekundi, a zatim se trajanje može biti povećana na trenutak.

Da bi se to vježbe u sjedećem položaju, potrebno je precizno da sjedi na tvrdu podlogu, mnogo izdahnite i nacrtati trbuha. Držite ga u ovoj državi za 1 minutu. Vježba treba redovno radi. Slično tome, vakuum se može obavljati u stojećem položaju.

Video: šta vježbe učiniti do pojasa kod kuće

Svaka djevojka želi da bude tanak i atraktivan. Da biste sebi tanak struk, trebate izvesti skakanje, uvrtanje, komplikovano škare, strani zavoja, itd Sva kretanja mora biti učinjeno u roku od 30 sekundi. Kako ovi pokreti, i kakve rezultate može postići gledajući video:

Video: oksisayz vježbe za osa struk i ravan stomak

Oksisayz trening - je jednostavan i efikasan način da se struka mnogo tanji i riješi se masnih naslaga na stomaku. Dovoljno je da redovno obavljanje posebnih vježbi, obraćajući posebnu pažnju na svoje disanje. Za detaljnije upute, pogledajte video:

Kao što možete vidjeti, postati vlasnik tanak struk i tanak lik nije tako teško. Da biste to učinili, morate sistematski izvršiti posebne vježbe i jesti. Osim toga, danas postoji niz posebnih alata i tehnike koje svaka žena moći birati za sebe najprihvatljivija opcija.