Efektivna vježbe za mršavljenje strane kod kuće - a posebno pravila

Tanak struk - ovo je idealan traži mnoge žene. Ustav je sve drugačije, a ako se djevojke zadržati u formi je gotovo ništa, da su drugi stavili ogromne napore da izgubite težinu u struku, barem nekoliko centimetara. Da biste uklonili višak masnoće i postati osa struka nije nužno ide u teretanu. Postoje različite vježbe za mršavljenje strane kod kuće, što će pomoći da se ostvari željeni rezultat.

sadržaj

• Uvjeti za obuku
• Efektivna vježbe za izgubiti težinu kod kuće
• Set vježbi sa priborom

Uzroci masti na bokovima

Malo masti u abdomenu smatra se norma, jer je dizajniran za zaštitu unutrašnjih organa i kostiju. Ali višak masnog tkiva oko struka uzrokuje neugodnosti, au težim slučajevima mogu biti opasni po zdravlje.

Prekomjerne akumulacije masti u organizmu može doći u sljedećim slučajevima:

• Loše metabolizam i nizak metabolizam.
• Nasljednost također utječe na nakupljanje masti.
• Pasivan i aktivan način života.
• Redovne prejedanje.
• Stres i bolesti.
• Hormonske promjene.

Savjet! Za efikasno mršavljenje se ne preporučuje da ide na dijetu. Dijeta treba biti uravnotežena. Bolje je da se ograniči unos skroba hranu, slatko, slano i pušio.

Uvjeti za obuku

Za efikasnu obuku potrebno pratiti određene preporuke:

Savjet! Bolje da drži nastavu u pojedinim periodima vrhunac aktivnosti. "Sove" Preporučuje se izabrati večeri treninga, i "ševa" jutro.

Kako odabrati vježbe?

Što više setova i ponavljanja, novinarima njiše brže. Važno je da odaberete optimalno trening brzine, kako ne bi štetno za srce. Lumbalne loše zamahu ugiba. Kada pritisnete ljuljačka, donjeg dijela leđa treba da čvrsto pritisne na pod. Za najbolje performanse, donji dio štampe, trebalo bi da bude da se podigne noge, a ne tijelo.

Ako imate problema sa slabine treba biti oprezan da izvrši Rolling nadogradnje i stanovanje.

gubitak težine kod kuće na trbuhu i sa strane uključuje 5-6 vježbe koje mogu biti uključene u ukupnom kompleks gimnastike.

Efekat će biti, čak i ako ste platili 15 minuta dnevno da ostvari za uvlačenje masti na bokovima.

Posebno efikasan su različiti sljedeće vježbe:

• Padine sa svake strane 25-30 puta i 5 setova.
• Vijača za 8-12 minuta ili 15.
• Padine na sve strane u sjedećem položaju sa zakašnjenjem od 30 sekundi.
• Mahi nazad 30 puta. To je bio pod takvim mahah teret pada na strani područja.
• To pomaže da se smanji lateralne obruč. Ona mora okrenuti za 10-30 minuta svaki dan. Iako se smatra da je takva vježba štete unutrašnje organe.

Vježbe su dvije vrste: aerobni i anaerobni. Nedavni ubrzati metabolizam, ubrzava rad srca. Za takve opterećenja uključuju trčanje, skakanje, biciklizam i plesne pokrete. Aerobne vježbe pomaže da izgubite težinu i smanjiti masnog tkiva u struku. Kardio potrošiti omogućiti masnoće koji se akumulira oko organa.
Anaerobnih opterećenja poboljšava karakteristike snagu mišića, kao i jačanje mišića korset i ispravlja držanje.

Kako bi se izgubiti težinu u tako teškoj područje kao i strane treba sveobuhvatan pristup.

Savjet! Kada je potrebno sjedeći rad svakog sata organizirati malo treninga. Možete podići stopala u prstima, petama, otvorite i zatvorite stražnjici i smanjivanje i podizanje noža. Ovo sve se radi dok je sjedio na stolici. U večernjim satima, preporučuje se da se duge šetnje pješice.

Efektivna vježbe za izgubiti težinu kod kuće

Da bi se postigli rezultate koje je potrebno da pokupi kompletan set vježbi za trbušne mišiće. Glavni naglasak treba staviti na oblikusi.

• rotacije obruč se smatra jednim od najboljih vježbi. U run time, zategnite sve mišiće u štampi. Rotacione pokrete masaža tijela masti i imaju mehanički efekt.
• Za sve grupe mišića koji se koriste fitball. Opterećenje na lopti više prašta.
• Korisno za različite struk uvrtanje. Oni mogu obavljati stoji, sjedi na stolici ili i putem mača.
• To pomaže u smanjenju masnih naslaga na strane sobni bicikl. Moguće je kombinirati koljena pokreta sa suprotnim lakta i obrnuto.

Savjet! sagorijevanje masti će biti bolje ako je problem mrlje šire anticelulit krema i wrap sa foliju. Tako da se tijelo počelo da gori masti, potrebno je najmanje pola sata.

warm-up

treba da obavi treninga za zagrijavanje mišića prije same vježbe. Takva obuka štiti od uganuća i ozljeda. Dovoljno je 4-6 izaberite pokreta za visoko kvalitetne treninga.

1. Izvršite kružni pokret ramenima.
2. Iste pokrete su napravljeni ručno.
3. Za mobilnost zglobova kuka se izvode kružni Mahi noge savijen sa strane.
4. Hoda na prstima.
5. Uključuje tijelo na obje strane.
6. Čučnjeva uz rast na prste. Inspiratornog izvodi čučanj, izdahnite koljena ispravio, napravili uspon na prste i ruke su uvučen.
7. Noge su postavljene šire od širine ramena i nogu Iskorak vrši se u stranu.

Savjet! Klasama su bili na snazi ​​za mršavljenje je potrebno da konzumiraju sljedeće proizvode: jabuke kao ugljenih hidrata, bademi smanjuje osjećaj gladi, avokado je bogat vlaknima i mononezasićene masne kiseline, krastavci i lubenice sadrži najmanje kalorija, grah smanjuje osjećaj gladi.

Glavni kompleks vježbi

Svake vježbe treba raditi 10-20 puta. Osnovna obuka može sadržavati sljedeće opcije za vježbu:

1. Obroncima se rade u stojećem položaju. Desna ruka je na njegovoj strani, a na lijevoj iznad njegove glave se izvukao na desnu stranu. Kandidirati za 8-15 ponavljanja na svakoj strani.
2. Za obavljanje vježbe morate staviti u mlin stopala u širini ramena i savijati naprijed. Jednu ruku podigao, a drugi padajuće. Deblo treba rotirati tako da se svaka ruka naizmjenično dodirujući suprotno nogu od čarapa.
3. Uvijanja izvode u ležećem položaju. Moram da legne na leđa i savijte koljena. Zatim izdahnite metara dubine u jednu, a zatim na drugu stranu.
4. Bočni remen omogućava da studiraju ne samo sa strane dio, ali i stražnjice. Kada ostvare trebate sjesti sa strane i dodiruje tlo savijene u laktu i podlaktice dole. Kućište mora podići tako da postane jedan red. U ovom položaju, morate ostati negdje na trenutak. Zatim, takođe, da s druge strane.
5. Biciklizam se vrši u ležećem položaju. Noge savijene u koljenima. Morate povući desni lakat na lijevom koljenu, a zatim lijevo na desno.
6. U sjedećem položaju na podu, fokusira na ruke laid back, zadnjica blago podiže, noge savijene u koljenima i odrastao naizmjenično.
7. Ležali na podu, noge blago podiže i razveli ruku na izdisaju. Vježba se ponavlja 20 puta.
8. učiniti sljedeće vježbe za oblikusi. U položaju leži na boku, zadovoljan upornjaka lakat na pod. Onda je noga polako podiže. Dizanje se ponavlja 20 puta, s jedne strane i sa druge strane.
9. U sjedećem položaju na podu, trči na obroncima ravno nogu. Ruke je potrebno doći do vrhova čarape i čelo pokušati doći do koljena.
10. Početni položaj, kao u prethodnom vježbe, ali noge moraju biti razblažen što je više moguće sa strane. Naizmjenično obavlja Tilts na jednu nogu na drugu i chat. Svaki put kada je potrebno doći do što je više moguće da se tijelo pokušava da pod.

Efikasan vježba se smatra "ruka" hoda. Potrebno je da stoji uspravno, naginju naprijed i dlanovima da se seksa. Polako ruke naprijed na podnošljivo stanje. U ovom položaju, morate ostati neko vrijeme, a onda se vrati. Vježba se izvodi 10-20 puta.

Savjet! Upečatljiv rezultati se postižu brzo hodanje u trajanju od 30 minuta dnevno. Ova vježba niskog intenziteta poboljšava metabolizam i daje dobar trening srca. Kao opcija nekoliko puta tjedno, treba izvršiti trčanje.

Set vježbi sa priborom

Za igranje kod kuće, možete koristiti jednostavne simulatorima i raznim dodacima. Opcionalno kupuju skupe sobni bicikl ili traka za trčanje.

Sljedeće stavke mogu se koristiti:

• Bučice vam omogućiti da se poveća opterećenje. Uz njihovu pomoć, trebaju jačati trbušne mišiće. Čak i jednostavna strani krivine sa bučicama u rukama će biti mnogo efikasniji.
• Vijača uključiti sve skupine mišića. Već tjedan dana stalno usavršavanje, možete vidjeti prve rezultate.
• Na revolving diska vrši zakretanje. Uz to uklonio višak masnoće oko struka, i trenirati svoje trbušne mišiće.
• Wrap ne samo da čini struka tanji, ali i zateže kožu na trbuhu, kao i masira unutrašnje organe.
• Na fitball možete izvoditi različite vježbe. To vam omogućuje da se ojača mišiće leđa, noge, i poravnava vaše držanje i spali višak masnoće.
• Sjedi na stolici treba da podignete noge savijene u koljenima u stomak. To je 15 pristupa.

Savjet! Da biste brzo postići željeni rezultat obuke treba obaviti najmanje tri puta tjedno. Najbolje vrijeme za obavljanje je od 11 do 14 sati, a u večernjim satima od 18. do 20..

korisne savete

Uklanjanje bora oko struka uz pomoć teretane rada, ako ne postoji višak hrane i sjedeći način života.

• Kalorija treba smanjiti tako da se njegova vrijednost je nešto manje nego što je organizmu potrebno tokom dana.
• Hranu treba uzeti 5-6 puta dnevno u malim količinama, kao i da se troše oko dvije litre čiste vode.
• Svaki dan, morate dati tijelo opterećenja treninga. U ovom slučaju, osnovna obuka može se izvesti tri puta tjedno. I svaki dan učiniti svjetlo vježbe ujutro, napravite pola sata hoda ili malo trčanje.

Do gubitka kilograma bio uspješan treba da usvoje integrisani pristup:

• Potrebno je da se odrekne loše navike: puši i pije alkohol, čak iu malim količinama.
• Ne uzimajte antibiotike i hormone.
• Neophodno je da se naspavam.
• Masaža abdomena i strane će poboljšati rezultate.
• Kao dodatni postupci mogu se koristiti protiv celulita folijom. Tako pripremljena mješavina alge, čokolade i meda.
• Kontraindicirana za intenzivnu obuku s pankreatitisom, kila, osteohondroza, holelitijazom, nakon abdominalne operacije, i bilo bolno osjećaje. Vježbe treba raditi tek nakon konsultacija sa lekarom.

Savjet! Dojilje ne bi trebalo baciti dojenja za mršavljenje. Tokom ovog perioda, to možete učiniti jednostavne vježbe.

Važno pravilo za mršavljenje je regularnost strane. Držanje uravnotežene prehrane režim, a uzimajući preporučeni setova vježbi možete postići odlične rezultate čak i kod kuće.