Ostvarivanje za mršavljenje

Video: Be Slim! / Disanja vježbe za brzo mršavljenje i čišćenje organizma

Poboljšati svoj lik iz snova, čak i oni koji nemaju dodatnih kilograma. Ljudi često pogledam u ogledalo, vidi da je njegov lik nije idealan, tu je željena fleksibilnost i formi, što čini tijelo prekrasan teren.

Uostalom, kako bi ta cifra zaista savršen, nisu potrebni sasvim sigurna dijeta redovna fizička vježba, koji će vam pomoći da riješi dodatnih centimetara, dati tijelo zategnut izgled i zadržati mišiće zategnuta. Ovaj zadatak bori vježbe za mršavljenje, koji će vam omogućiti da se oslobodimo viška centimetara bez dijete.

Ostvarivanje za mršavljenje

Ostvarivanje za mršavljenje - to je odličan način da ne samo izgubiti težinu, ali i za punjenje i podignite vaše raspoloženje za taj dan. Redovne nastave doprinose razvoju mišića, otarasiti celulita, jačanje medija, poboljšati fleksibilnost i potpunu fizičku jačanje.

Dnevne performanse u teretanu samo nekoliko nedelja će donijeti figuru u red. Obavljaju vježbe su najbolje ujutro za 20-30 minuta.

Glavna karakteristika teretanu za mršavljenje je do umjerena opterećenja i vježbama u cilju problematična područja. Žene se savjetuje da obrate više pažnje na vježbe istezanja kao i vježbe za bedra i stražnjice. Kako bi se puniti sebe za dan prate vježbe ujutro. Odmah nakon buđenja, popijte čašu tople vode, uključite svoju omiljenu glazbu i počne da vrši.

Video: Top 5 vježbi koje pomažu ukloniti trbuh masnoća brzo

Kompleks gimnastici vježbe za mršavljenje

• Početak treninga s brzim korakom. Nastavak korake na terenu, pokušavajući što je više moguće da se podigne koljena za 20-30 sekundi. Pazite na disanje - prva 4 koraka, diše za naredne 4 - jedan izdisaj.
• Obavljaju vježbe istezanja. Stoje na prstima, rukama, dizanje iznad glave i zakačite četke u bravu. Jak protežu do 5 puta.
• Postolje sa stopalima u širini ramena i savijte lijevog koljena. Obavljaju tri elastično s do pete desne noge. Vratite se u početni položaj, ponovite na drugu stranu. Pokrenite 10 ponavljanja za svaku nogu. Ova vježba rasteže mišiće bedara.
• Za istezanje trbušnih mišića kleknuti, savijte noge pod pravim uglom, i još mnogo nagne natrag, bez promjene položaja kukova.
• Istezanje mišića leđa - Stand up ravno, stavite ruke na pojasu i, zaokruživanje leđa, povucite naprijed i onda nazad. Ponovite 5 puta.
• Podignite ruke i vratiti ravno nogu sa izduženim nogama. Zatim savije nogu ispred vas i povući svoj koljena na grudi, stiskala ruke i pognute glave dole. Ponovite isto s drugom nogom. Izvršite 5 ponavljanja za svaku nogu.
• Široko organizirati noge i počne da obavlja kružnim pokretima karlice, naprezanje trbušne mišiće u isto vrijeme. Nastupiti 10 obrtaja u svakom pravcu.
• Uspravi se i stavite ruke na stomak. Obavljaju tri uzastopna elastičan čučanj, dok pritiskom na stomak. Ponovite 15-20 puta.
• Stajati na "prstima" i, s rukama na stolicu, elastičan obavljaju fleksije i proširenje zglob za 30 sekundi.
• Stoji na desnoj nozi, povucite lijevu savijene noge u pravcu i prvo izvršite kružnim pokretima butina u jednom nego u drugom pravcu. Ponovite 10 puta za svaku nogu.
• Lezite na leđa, savijte koljena. Sada, hands-free lift tijelo da bude u sjedećem položaju, s nogama uspravio. Zatim slijede dva nagib naprijed i onda legnu na pod, noge savijene. Ponovite 15 puta.
• Ležeći na leđima, i izvući trbuhu ispupčenje, gurajući ga rukom. Izvršite 10 ponavljanja.
• Ležeći na leđima, postavite savijena koljena noge na podu i početi da izvrši uspon zdjelice tako da nož leži na podu. Određivanje položaja za nekoliko sekundi i vratiti u početni položaj. Ova vježba jača mišiće stražnjice dobro.
• Kako bi se uklonili višak masnoće na bokovima, pokušajte sljedeću vježbu. Dobiti na sve četiri, ispravljanje jedne noge i početi izradu ljuljačke stranu. Ponovite 20 puta za svaku stranu.
• Na kraju teretani, uradite skokova - prvo na dvije noge, zatim se na jedan. Nakon 30 sekundi skakanja, idite na miran korak, postepeno smanjuje tempo.

Redovna gimnastika učinak dijeta može raditi čuda, stičete harmoniju i da će se super.