Vježbe sa fitball - efikasno mršavljenje

•  bušilice
• Vježba za zadnjicu
• Vježba za kukove

Video: Učionica vježbe za mršavljenje - zapošljavanje na fitball. Izgubiti težinu brzo!

Ne mislim, ja ne zapitao Dr. Susan Klyaynfogelbah iz Švajcarske da je njen izum za rehabilitaciju "spinalnikov" - osobe sa povredama kičmene moždine - će biti jedna od suštinskog značaja atribut fitnes klubova. I uz pomoć ovog jednostavnog uređaja, izvorno dizajniran za medicinsku gimnastiku, to može biti brzo i efikasno izgubite težinu.

Govor - švicarski loptu, ili kako se to više obično naziva, na fitball. Kako se ispostavilo, na fitball vježbe za mršavljenje su najefikasniji i najmanje traumatično za tijelo.

Video: Fitnes sa fitball mršavljenje

I to je razumljivo: opterećenje na kičmu i zglobove kada se radi fitball je svedena na minimum, ali sve mišićne skupine moraju da iznese na puna. Čak i najmanja mišića ide da je u "miran" život rijetko uključeni!

Tajna - u nestabilnost lopte. Kako se ne bi pasti od njega, potrebno je uravnotežiti cijelo vrijeme i napor. Plus dodatne pogodnosti - u isto vrijeme i vestibularnog obuku aparata.

Vježba na fitball za mršavljenje su jednostavni u izvršenju. I što je najvažnije, pružaju brz i održiv efekat.

Na fitball brzo mogu napumpati za novinare, povucite u dupe i butine, koristeći sve tri vježbe.

Svaka vježba se izvodi 15-20 ponavljanja za 3 kompleta - to je preduvjet!

 bušilice

Ležati na podu, te da fitball u ruci. Imitira pokušati sjesti, podižući gornji torzo. U isto vrijeme povući do kolena i "proći" loptu noge. Pinch fitball između gležnjeva, još u ležećem stavu. Ponovite vježbu, ali s povratkom loptu "u rukama nogama."

Vježba za zadnjicu

Postolje s leđa na zid, stavio fitball iza njega, tako da mu je pin na zidu plijena. Vrlo polako čučanj, tako da je lopta vraćena natrag do ramena. Držite u položaju pune čučnja (butine paralelne sa podom), brojati do 10 polako se penje na loptu vraćena na "polazna tačka" - na papu. Možete ili držati ruke iza glave ili povući ih duž ispred njega.

Vježba za kukove

Legne na teretanu mat i stavite noge na vrh feetball tako da su savio noge na koljena. Ruke proširiti duž tijela - tako da je lakše za održavanje ravnoteže. Stisni vaše stražnjice, podignite svoje dupe sa poda i lift tako da se butine i natrag iznosio pravoj liniji. U ovom položaju, brojim do deset (ako je dostupno), polako se vratite u početni položaj.

Video: Kako da izgubite težinu i zategnite pritisnite djevojke. Vježbe sa loptom za štampu

Nakon nekog vremena, dobro savladali sa fitball ovim vježbe, lako možete izvesti više kompleksnih sistema. I poboljšati svoje telo onako kako želite. Uz pomoć vježbi na fitball može se pumpati ruke, ojačati mišiće leđa i da steknu prekrasnom položaju, dati značaj telad atraktivan noge.

I da se švicarski lopta može biti bilo koje veličine u bilo prodavnica sportske opreme. Željene veličine lopte ovisi o vašoj visini.

Video: Vježbe za mršavljenje kod kuće sa fitball

Stoga, kada vrlo mali rast preporučuje fitbol promjera ne više od 45 centimetara.

Ako vaš visina je više od 155 cm, ali ne do 170, tražiti loptu s promjerom od 55 centimetara.

"Model" rast će zahtijevati feetball promjera 65 centimetara.

Najveći loptu s promjerom od 75 cm i za visoke djevojke, čiji je rast veći od 185 cm.