Gimnastika Tabata: trening super interval za mršavljenje + video

Danas možete čuti vrlo često o nekim japanske tehnike za mršavljenje - gimnastiku Tabata. Takva obuka može dobro takmičiti sa fitnes i teretanu. Osim toga, sistem Tabata klase koje će trajati više od 10 minuta, a rezultat ti je od danas u fitness centar.

Danas sajt reći što predstavlja gimnastika Tabata, njegove karakteristike i prednosti.

Što je gimnastika Tabata

Gimnastika je dobio ime u čast svom izumitelju - Dr. Izumi Tabata. On je bio taj koji je, zajedno sa naučnicima iz Nacionalnog instituta za sport u Japanu i razvio Tabata protokol. Ono što je tehnika Tabata?

• Osnova gimnastika - obavlja jedan vježba intenzivno 8 pristupa.
• Pauze između vježbi ne smije biti veća od 10 sekundi.
• Da vrši jednu vježbu treba ostaviti najmanje 20 sekundi.
• Trajanje gimnastika je samo 4 minute. Obučeni ljudi mogu nakon jednog ciklusa 4 minute, nastavite na sljedeći ciklus nakon 1 minuta odmora.
• Angažuju na Tabata sistem može biti 3-4 puta tjedno.

Svake vježbe treba raditi sa punom posvećenošću. To će utjecati na to koliko brzo ćete izgubiti višak kilograma. Japanski doktori tvrde da čak i 4 minute Tabata gimnastika može donijeti mnogo veći efekat od sat vremena treninga u teretani. Sada kada ste shvatiti moć tih 4 minute? To je samo 4 minute od pakla! Vidjet će pasti od iscrpljenosti i moli za milost!

Tabata gimnastika uglavnom žena zanima, pa su razvili poseban protokol. Žene vole ovu vježbu jer moraju da se znoji za dugo, a efekt je jednostavno zapanjujući.

Protiv Tabata sistem i kontraindikacije

Međutim, nisu sve žene mogu izgorjeti kalorija na ovaj način. Od intenzivnog treninga je dovoljno, onda telo postaje ozbiljan teret. Osim toga, tu je umor. Za fizički neiskusno ljudi previše aktivni treninga najbolje je izbjegavati. Nije pogodan za takav sistem, a ljudi koji imaju barem neke male nepravilnosti u srcu. Posjetite kardiolog kako bi bili sigurni da je vaše srce je potpuno zdrav.

Dakle, prije nego što se uključe u Tabata protokol treba definirati sa nekim trenucima:

1. Za koju svrhu ovo radiš?
2. Šta fizičku pripremu imate?
3. Što se tiče vaši mišići spremni za iznos od vježba?

Na osnovu ovih kriterija, a odabrani set vježbi. Također treba napomenuti da je ovo čisto lični izbor. Zapisnika Tabata možete pronaći ne sve vježbe, koji se obično rade na tradicionalnom aerobik. Uglavnom u protokolu uključuje vježbe koje se odnose na strane radoznalih ili povlačenjem.

Osnovne vježbe Tabata vježbe mogu biti:

• Skakanje.
• Čučnjeve.
• Sklekova.
• Radi sa kravatom-u na sajtu.
• Skakanje na jednoj nozi.
• Strane novinare.
• Radi na pokretnoj traci.

Kao što možete vidjeti, koji će biti angažovani na Tabata protokol može biti kod kuće. Tabata timer se može skinuti kao aplikacija na telefonu, to je vrlo povoljno za obavljanje obuke, tajmer signale kada promijeniti vežbanja i sporta i obrnuto. možete pronaći na internetu danas puno video će vam pomoći da zađe dublje u ovu metodu. Možete naći nekoliko treninga za Tabata sistema.

video "Tabata gimnastika, vježba sagorijevanje masti na cijelo tijelo"

video "Pritisnite na Tabata sistemu"

Ste već pokušali učiniti gimnastiku na Tabata sistemu? Udio u komentarima!