Vježbe za istezanje špagu

Zainteresovani vježbe za istezanje, što omogućava špagu u mjesec dana nakon početka nastave? Oni postoje, te su podjednako pogodna za osobe bilo koje dobi. U ovoj klasi na redovnoj osnovi (idealno - za jedan sat jednom dnevno) uzrokuje ne samo mišiće u tonu, ali i imaju učinak ozdravljenja. U stalnim fizičkog napora zglobova na prirodan način povlačenje viška soli.

Jedina stvar - start bavljenja ovim vježbe za istezanje, vredi da se fokusira na njihove trenutne fizičke sposobnosti. Stoga je potreba za učitavanje organizam postepeno, inače učinak klase može biti negativan za osobe koje boluju od bolesti kao što su visok krvni pritisak, oštećenja kostiju, povrede kičme.

Ono što trebate znati o istezanje za početnike?

Istezanje špagu će biti najefikasnija ako slijedite nekoliko jednostavnih pravila. Prvo, morate odabrati pravo vreme da uradite vježbe. Smatra se da je tijelo dobiva veći efekt u večernjim satima i ujutro je bolje biti ograničena na punjenje. Drugo, mišići moraju da zagrijem, a postoji nekoliko načina da se protežu svoje dobro. Na primjer, da se za nekoliko minuta hoda na spolja, da izvrši vježbu trening u (mahi, čučnjevi, krivine, i tako dalje. D.), ili sjediti u kadi ili kadu.

Video: Koliko brzo špagu U KUĆI STRETCH AT TWINE TWINE vježbe istezanja

Osim toga, za istezanja na tetivi su beskorisni ako osoba apeluje da ih ne na redovnoj osnovi. Jedini izuzetak je u početnoj fazi treninga, gdje početnici mogu doživjeti ozbiljne umor, pa čak i bol u mišićima. U ovom slučaju to je razumno čekati potpuni oporavak i ležao stresa na dan ili dva.

Kompleks se prostire

obroncima - držeći noge savijene, mi naginjati naprijed dok je pokušavao da dodiruju pod prstima.
Čučali na savijena noga - ispraviti jednu nogu i povuče na samom sljedeći pasti cijeli tjelesne težine (pokušati zadržati glatko) - izvođenje vježbe istezanja, važno je u ovoj situaciji da se spusti što je moguće niže.
Obroncima sjednice - usvojila sjedećem položaju, noge se uzgajaju što je više moguće u ruci, ali tako da je moguće da se u rukami- nogu pa u tom položaju početi da se naginje naprijed, pokušavajući da se u potpunosti leži grudi na podu.
Čučnjeva na dvije noge - prvo vježbe zauzimaju stojećem položaju, a zatim se polako sjesti na dvije noge, koljena koje pokušavaju ne direktno kriva, ali u bočnom dostizanja granice svojih ovlasti, za pričvršćivanje, a tako je i minutu- onda počnu da nose sve iz jedne noge na drugu, ispravljanje naizmjenično u pravu, onda lijevo.

Video: Najbolji vježbe istezanja noge / Rastezanje na krstu konca / Istezanje

Drugo važno pravilo vježbi za istezanje, omogućavajući špagu, - u bilo kojoj opterećenje leđa treba imati pravo. Ako ne na silu stvari, vode računa o svom fizičkom stanju i ne uzima slobodne dane sa treninga, a zatim je primjetan utjecaj na njih će se osjetiti u nekoliko tjedana.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani