Vježba za mase trbuh gubitka i strane

Jedan od najproblematičnijih područja u telu žene - on pokriva bokove i stomak. Ovdje smo akumulirati mržnje kalorije pretvaraju u ružne masti jastuke. Da se oprostim od njih malo dijete i dnevnu rutinu je također važno da se kontinuirano obavljanje svjetlo vježbe za mršavljenje trbuha i sa strane kod kuće.

vitak struk

Jasan i trim struk - san svih, bez izuzetka, djevojke i odraslih žena. Neka bude jednostavan, glavna stvar u ovom slučaju je da ne pređe tanka linija i pumpa mišiće. Ako se to dogodi, struka osa mogu zaboraviti, umjesto toga će dobiti snažan naduvanim torzo.

obroncima

Najlakši i vrlo zhiroszhigatelnye gori vježba - to je duboko strani krivine, mogu obavljati u raznim varijacijama. Oni su također naširoko koristi u mnogim joga asana.

1. Stand up ravno, ali u isto vrijeme, pokušajte da se opustite, ispravite ramena i, stavio nogu na jednu liniju sa ramenima.
2. Obavljaju dobro i glatko naginje na desno i lijevo. Važno je da su jaki i oštri, mogu se naizmenično sa dijagonalnim padinama. Da ispune svoje potrebe da se povuče teško stranu i blago naprijed pod uglom. Intenzivnije će biti produžetak, bolje radite vježbe.
3. Potrebno je da pređemo na izdisanje je brzo i zabavno. To je najbolje da se stvori za sebe mali kompleks. Možete početi s 20 staza. Kada se navikne na tijelo, pratite set dva puta. Kada se takav teret i biti mali, a zatim povećati broj ponavljanja za jedan set.

Talasana ili pod nagibom držanje dlanova

Ova asana je izvedena iz klasične joge i neki tumače da bystrogoszhiganiya masti na bokovima.

1. Poravnati kao string, stavio noge ispod ramena. Da biste očistili svoj um od suvišnih misli i boravak u ovom položaju, osjećaj dah.
2. Ispružite ruke do plafona, diši duboko, i savijte u pravu, tako da se razvlači desnoj duž tijela, a lijevo je režirao dijagonalno prema gore i izdahnite. Povucite mišiće duž cijele dužine.
3. Važno je da pravilno disati prilikom izvođenja ove asane. Meka i dah istom dahu. Dok izdišete, sagnuti i uzeti dah u početni položaj. Budite Asana od 1. do 3. tri minuta sa svake strane.

Još jedna efikasno ostvarivanje

Jake i lijepe pritisnite

Još jedna APB zoni u ženskom tijelu - je zona abdomena. Postoji mnogo kompleksa, sa koje možete napraviti sami lijep novinare. To je najlakši vježba od njih, koji će pomoći u postizanju tog cilja.

letva

Idealan stomak počinje sa zdravim, jake leđne mišiće. Da ih obuče i spali masti u abdominalnom području imaju ogroman i vrlo efikasan statičke vježbe - horizontalne trake.

1. Lezite na pod trbuh dolje, stavite ruke ispod ramena i podignite ga. Postavite tijelo tako da se osjećaju kao peckanje u novinama, ali povratak bi trebao biti potpuno ravne i nivo. Noge naslanjati na prste. Stražnjice i kukova treba da bude u stalnom napetost.
2. Sve dok diše ravnomjerno i duboko. Osjetite kako se vaše telo zagreje. Za početnike će to biti dovoljno za minut kada osećate lakoćom, povećati vrijeme za 2-4 minuta.

Video tutorijal jednog od najboljih vježbi za štampu

škare

neki i dalje gori i effektivnyeuprazhneniya - makaze. Izvođenje njih, uskoro ćete vidjeti kako tope masti na stomaku.

1. Je nivo na leđima. Podignite glavu i ramenog pojasa, s intenzivnim rukama povucite dijagonalno prema gore. Bedra stalno teži na pod, noge držati čak i ako teško, možete ih prisognut.
2. Naizmjenično, podignite ravno noge tako da dodirnula svojim rukama. Kada se potkoljenice, pazite da ne leži na podu. Nemojte ispuštati glavu.
3. Dišite glatko i tiho. Što ste aktivniji, više snagu, to će spaliti masti. Da li tri seta. Počnite s deset ponavljanja jednoj izvedbi za postepeno im povećanje do 30.

najzad

Raditi na sebi i svom figura naporan rad i rezultat će vidjeti samo ako budan kontinuirano punjenje bez nedostaje jedan jedini dan.