Kako da ostvare zid

Izgubiti na težini ne treba da leti ili u proljeće, a do trenutka kada težina vaše tijelo počinje da prelazi normu. Zaista, prekomjerna težina nije samo ružan izgled, ali i direktnu opasnost za zdravlje cijelog organizma.

Vježba zid korisno za one koji su u relativno kratkom vremenu, želi da stekne zgodna noge. Nije svaka žena ima priliku da prisustvuju fitness ili teretanu, ali zahvaljujući tom univerzalnom vježbu možete dobiti značajan rezultat u gubitak težine u kukovima, guzu i noge. Jedina negativna, fitness nastavu kod kuće zahtijevaju visok stepen organizacije. Najčešće su žene kod kuće obruča, skok užad, bučica. Ali, šta da radim sa svojim nogama? Bedra i stražnjice izgubiti težinu polako sve masti u tim problemom područjima dolaze sporije nego u želucu.

Ono što je ostvarivanje "zid" i da ona pruža?

Mnoge žene pitaju šta vježbe "zid" i da pruža? Uostalom, možete napraviti jednostavan trbušnjaka, i dobiti rezultate. Ali to nije tako jednostavno kao što izgleda. "Zid" je mnogo više koristan za organizam. Vi ćete biti u mogućnosti da se poboljša cirkulaciju krvi kroz tijelo. Veliki problem s gubitkom težine smatra se višak tečnosti u organizmu, zbog čega formiranje edem. oticanje donjih ekstremiteta su opasni. Na taj način vježbanja, možete poboljšati cirkulaciju krvi, oticanje postaje sve manje, a mišići su značajno ojačala. Nazad problema problem je ne samo starijih, ali i mladih ljudi. Svakodnevno vježba vježbe sa zidom dobro za držanje, pomaže da se smanji skolioze, da spriječi pojavu intervertebralnog kile. I, naravno, takva klasa je veliki plus za kardiovaskularni sistem. Ćete se postepeno izgubiti težinu bez štete po zdravlje.

Koji mišići rade

Kada je "zid" vježbu s velike mišićne grupe. Ako koristite dodatne težine, radovi uključuju kvadricepsa, velike mišiće stražnjice, tele mišića, musculus soleusu. Također, je teret na mišiće leđa, koji pomaže da se ojača kičme. Femoris i interakciju. Ne zaboravite, ne treba previše revan. Vaš rezultat je gubitak težine, a ne za izgradnju mišića.

Tehnika vježbe "zid" za stopala

Da iz radnog odnosa bilo je samo dobro, ali u svakom slučaju ne štete, potrebno je promatrati lekcije tehniku. Šta prvo uraditi? Potrebno je da izaberete odgovarajući sportske odjeće. Preuzak ili gorućih stvari koje se ne uklapaju, odjeću treba da bude prostran i prozračan. Ne treba ti posebna oprema. Zidovi su u svakom stanu, to je to i to će biti glavna spona u ostvarivanju.

Napravite treninga, to možete učiniti s ceradama ili okreće tijelo. Prići zid, biti prisiljeni vratiti na nju i zamislite da sjedite na nevidljivom stolici. Najkasnije u roku od tri minute ostati na toj poziciji. Ispravi se, odmorite se i onda čučanj. "Zidovi" može da se uradi stoji, leži proizvodnju torzo uvijanje za mršavljenje u trbušnoj oblasti.

Video: kako pravilno izvesti štand blizu zida

U fazama realizacije vježbe "zid", koja se smatra jednom od najefikasnijih vježbi za obuku mišiće leđa i nogu. Gotovo sa fokusom na zidu, to vam omogućuje da svoje noge tanji i jačanje kičme.

recenzije

Veronika Ilina, 25 godina: Cool vježbe. Nakon porođaja, snažno oporavio, sjesti sa svojim djetetom i nemam vremena za klase u fitness centru. Posebno sam bio depresivno pop i pune bokove. Čitao sam o vježbi "zid", koja se bavi više od deset dana, a prvi rezultati su! Radim 5-10 približava dva puta dnevno sada primijetiti da vizuelni postaju manji. Ali isto tako primjećujem strogoj dijeti, bih preporučio kefir, samo sedi na njemu. Ne postoji ograničenje do savršenstva! Nadamo se da će se pohvaliti svojim prijateljima zgodna noge u nekoliko mjeseci!

Ekaterina Guseva, 49 godina: Uvijek sam bio kolače. Ja nikada nije iskusio komplekse zbog toga. Ali tokom vremena, počeo sam primjetiti da sam imao upalu leđa, i srce je nevaljala. Upućena doktoru. Kao rezultat toga, pretilost je drugi stupanj. Počeo sam dijetu, ukloniti iz ishrane sve slatko i masno (ja volio prije torte). Doktor preporučuje vježbe da se uključe u "zid" U početku sam se bojao. Težina nakon velike. Odjednom ne? Bilo je teško, neću sakriti. Ali nakon treninga šest mjeseci sam postao tanji, i bol u leđima zaboravljen. Dakle, djevojke pokušati vrlo korisno vježbe.

Irina Kovaleva, 35 godina: Nisam aktivan stil života. Volim, istina, jedi. I da utiče na moje tijelo. Muž je počeo da daju komentare, i shvatio sam da moramo uzeti za sebe. Nažalost, moj kuk je bolna tema. Struk imam prilično tanak, ali debelim nogama u dodatak sa masivnim plijen. Tako mi je muka od nošenja suknje! Voleo bih da nosim uske pripijene hlače ili kratke hlače. Moja sestra mi je rekla da radim vježbe "zid". Sve sam objasnio, ja i dalje cijenjen na internetu o tome. I to je čudo! Mjesec dana kasnije, počeo sam da se u stare hlače. Noge postaju tanji. Radim "zid" svaki dan, ponekad čak dvadeset čučnjeva. Teško u početku, ali to je vrijedno toga!