Fitness u kući: rock press

neće ući u divne dame u zabludi i odmah se fokusirati našu pažnju na činjenicu da home fitness čak i na 100 posto marljivost sa vaše strane se ne može porediti sa klase high-grade u teretani. Ali fitness kod kuće, da tako kažem, ne gledajući se od svakodnevnih kućanskih i dalje znatno bolje nego potpuna ravnodušnost prema svom izgledu.

U životu mnogih žena, to je da od svakodnevne dužnosti, podizanje djece, briga za njen voljeni suprug, pranje, kuhanje izrezati 02:00 da ide i posjetiti teretanu nije moguće. Ali, kako žele da ostanu mladi, atraktivni, zategnuta dama. Vjerujte mi, ne jedan čovjek ne cijenim činjenicu da je pružanje sa odličnim uslovima za život, apsolutno zaboravi njihov izgled i postala je nejasna tetka nepoznate starosti. Dakle, pokušajte na sebe dati najmanje jedan sat dragocjenog vremena da se uključe u kući fitness.

Tako da bilo koji vježba, bilo da se radi obuka u uslovima teretani, ili ako ste sami trenirati kod kuće, zahtijeva pre treninga, tresti i da tijelo, priprema se za učitavanje. Ovdje je potrebno podsjetiti na nastavu tjelesnog odgoja u nižim razredima. Desetak naginje u različitim pravcima, isti iznos trbušnjaka, Iskorak i spremni ste za naporan dan.

Video: Preuzimanje PRESS u pravu! učinak tehnike. fitness Home

Skoro sve predivne dame su zabrinuti o stanju njihovih pritisnuti. Stoga, preporučujemo da počnete kući treninge s vježbama na novinare, odnosno sa obrtima. I za tu svrhu:

1. Lezite na pod sa leđima nogama stavio teladi na kauču, savijanje ih na koljena, tako da je ugao završila 80-90 stepeni.

Video: Fitness za Djevojke Preuzimanje Pritisnite HOME

2. prelaze ruke na glavu ili grudi na neko udobno.

3. Start uvijanja, sklopivi je gotovo pola. U suprotnom smjeru ne treba da odstupi, amplituda pokreta ne bi trebala biti velika.

Ti tri ili četiri pristupa do kapele, kao imaju snage.

još jedan abdominalne vježbe - lateralni uvrtanje. Da biste obavili ovu vježbu, lezite na pod lopatice, dupe i noge rotirati za 90 stepeni. Ispostavilo se da je gornji dio tijela leži na leđima, a donji sa strane. Iz takvog stanja uvijanje, naporno radi strani trbušne mišiće. Tri ili četiri seta od 20 puta će biti sasvim dovoljno. Ne zaboravite, morate biti u potpunosti uključeni bočnih trbušnih mišića.

U nastavku borbe protiv masnih naslaga takozvanih "ljubavi ručke" Da Tilts od jedne na drugu stranu dok stoji. Uzmi kreten u jednoj ruci (2-3 kilograma), ili bilo koji drugi raspoloživih sredstava pogodnih težine i početi izradu padinama. Polovnih bi trebao biti na čelu. Pokušajte smanjiti na minimum kukova pokret treba samo raditi na oblikusi, ako uskoro ćete osjetiti peckanje, onda radite kako treba. Ova vježba je najbolje uraditi dva ili tri seta (30-40 okreće za pristup).

kompletan kući treninga na novinare preporučene vježbe poznat svim bicikl. Lezite na leđa i savijte noge pretvarati da pedaliranja imaginarnog bicikl. U tom slučaju, vi ćete postići najbolji efekat, ako noge su raspoređeni pod takvim uglom da će gotovo dodiruju pod. Ovo je vrlo teška vježba, ali koristi od njegove implementacije je maksimalna. Kada se vrši ova vježba će biti dovoljno da se dva ili tri seta 15-20 kružnim pokretima.

Ove vježbe će vam pomoći da se vratim kući fitness. Jednom kad postanete iskusni sportaš postepeno zakomplicirati kući program vježbanja.

Laka za ženske internet stranicama