Kako brzo napumpati dupe kod kuće

Plaža sezona je gotovo na nosu, i svoje dupe u zimi malo, hm, drooped? Ovo je lako otkloniti. Time je još uvijek dovoljno brzo napumpati dupe i pripremiti ga da bude pušten u vrlo seksi kupaći kostim. Glavna stvar, i tražiti da odem kod nje, ne dajući sebe indulgencije.

Video: Kako brzo napumpati dupe kod kuće

O činjenici da na torti i drugih provokatora celulit Morat ćete i dalje odbijaju da previše govoriti - to je sama shvatiti. Ili barem da se smanji upotreba štetnih goodies najmanje tri puta. Na kraju, prekrasan dupe zahtijeva žrtvu!

Dakle, kupite sebi prije nego što konačno bori za zategnuti dupe par kolača, umni ih, podsjećajući sebe u procesu jesti ono što neki Eclairs da je - oproštajni sa slatkišima za period od do oko kraja bikini sezone i supershort šorc. Nakon što se bavila ovom zabavno iskustvo, nekoliko sati odmora, presvucite se u sportske forme, uključujući i neke energične glazbe i početi da ostvare. Uključe u zabavno pred velikim ogledalom - nije nešto što vidite, kao i tvoje dupe postepeno zategnuti, i tanji, ali tako lijepo gledati svoje spretan pokreta!

Warm-up: Take the Lead!

Vježbe istezanja može zamijeniti slobodnog plesa. I zabavite se, i raditi nove plesne korake mozhno u očekivanju ljeta ples stranaka. Inače, uočeno je: od ljubitelja plesne pop i hip gotovo uvijek u odličnoj formi.

Dovoljno natantsevavshis (obično ide za zagrijavanje za 20 minuta), moguće je da se potez osnovne vježbe.

Trening: pet setova vježbi za svećenika zategnuti

1. Stanite na sve četiri, naginjanjem gornji dio tijela uz podršku za laktove. Da li to zaneseni, prvo lijevo pa desno stopalo - 20 ljuljačke na svakom od tri pristupa. Stopala treba da dodiruju pod. Mahi završava na trećem pristup, držite svaku nogu u poziciju na vrhu, naprežući guzu i polako brojite do četrdeset.

Ponovite isti vježbe na istim tempom, ali sa potezima stranu. Noge u swing, možete ili saviti koljena, ili listati ravno noge.

Ova vježba čini da radimo glutealna i butine.

2. Lezite na stomak, ispružite ruke duž tijela za stabilizaciju. Somknite noge, zategnuti zadnjicu, noge podigao iznad poda, i polako mrdaj ih gore i dolje bez dodirivanja poda. Ponovite tri puta sa 20 lepršavo na kraju svakog pristupa fiksiranje i držanje nogu u poziciju za 15-20 sekundi.

Ova vježba ne samo da pomaže da se brzo pumpa u dupe, ali i jača mišiće lumbalnog i daje olakšanje zavodljiv bokova. U ovom slučaju, primijetit ćete da je vježba čini nas rade i niže trbušne mišiće, Glavne karakteristike kada imate naprezanja držeći noge.

Vježba može zakomplicirati pokušavaju izvući hip poda, ljuljanje noge gore i dolje. S obzirom da je opterećenje na zadnjicu, leđa, donji ABS i kukova značajno povećava, nanoseći im da "stan out" da se završi.

3. Predati na leđima, noge ravno zapali malo šire od širine ramena, podigao ih na pod i držati na težini. Istovremeno obavljati rotacije lijevo od kazaljke na satu stopala, kao i pravo - protiv. U ovom radu mišića donjeg opterećenje za novinare, zadnjice i butina. Obavljaju tri seta od 15 ponavljanja.

4. Postolje sa raširenih nogu mnogo šire ramena. Obavljaju sporo, duboko čučnjevi, zastavši malo i proljeće u dubokom čučanj položaj 15-20 sekundi. Nastupiti 20 čučnjeva u tri seta. Tough? Vjerujte mi, možeš ti to.

5. Pomalo smiješno, ali vrlo efikasna vježba za završetak treninga: sjediti na guzici i "hoda" po podu na svojoj zadnjici. To je samo na prvi pogled čini se da je vježba je lako! Caka je da ruke ostatak na pod ne može biti, i noge treba držati povišenim tako da vaša bedra ne dodiruju pod. Pokušao? Mi smo ono što so razumiju? Odlično masaža stražnjice plus trening malih mišićne mase uz jezgru, jer još uvijek imaju balansirati i držati ga se! Pokušajte da "hoda" po sobi papi oko tri minuta. Držite ravno!

Na kraju, možete ponovo igrati glazbom i plesom. Uživam u tome, da tako kažemo, slučaj, jer je sutradan da prisili sebe da igram će biti puno teže zbog upale mišića. Ovo je, usput rečeno, je siguran znak da vam palo na pamet da bi lijepo da se bori za zategnutu guzu i tanak kukova.

Provjeriti: ako se bave svaki dan, pumpa u dupe i bedra će biti moguće u samo mjesec dana!