7 Zdravih navika prije spavanja kako bi se olakšalo proces gubitka težine

Pravilna ishrana i redovno vežbanje su samo dva dijela kompleksa slagalice u mršavljenja. To uključuje rad tijela noću.

Evo sedam osnovnih pravila. Da li ih u večernjim satima i postaju tanji.

Preskočite teška ručak i večeru

Štetno fast food obroka i puni obrok za večeru make su mi teške, dovesti do viška kilograma. Umjesto da jede obrok, uzmite primjer Španjolaca - čine prekrasan obroka i svjetla.

Koristite dosta povrća i zelenila za upotrebu. kao izvor proteina Uzmite nemasno meso, prilog - riža. Ploča od povrća juha, mali sendvič ili salatu će raditi.

Smanjite unos kalorija u večernjim satima. Dakle, u noći tijelo potrošiti energiju na sagorevanje masti, a ne varenjem teške obroke.

Video: • Kako izgubiti na težini • sve moje tajne sklad Tasha Toporova

Smanjiti temperaturu u spavaćoj sobi

U toplu postelju mnogo ugodnije, ali u hladnom spavaća soba izgubiti težinu će efikasnije. Dijabetes magazin sproveo posebnu studiju o uticaju temperature na tijelo tokom sna.

Tokom sna, subjekti na temperaturi od 19, 24 i 27 stepeni Celzijusa. Y je u 19 stepeni soba za mjesec prepolovljen obima robne masnih naslaga na trbuhu.

Jesti protein snack

Noć i kasno u noć grickanje je bolje da se isključe. Ali, ako zaista želite jesti prije odlaska u krevet - odaberite proteina hrane. Uzmite mali dio da umiri glad, a ne učitati gore. Savršeno rješenje bi bilo mali komad sira, nekoliko vaših omiljenih orašastih plodova ili čašu toplog mlijeka.

Uzmite ručak od kuće

Ako radite od kuće, na večeri, vjerovatno će ići do najbližeg kafića. To je pogrešno žele izgubiti na težini. Uostalom, postoji ograničen menija, standardne veličine porcija. Si takav vlast ne može doći.

Pripremati jela u večernjim satima, ujutro, skupljati ih u posude za hranu i da ga u ured. Tako štiti od iskušenja i dalje štede novac &# 128521;

Isključite elektronika

San je apsolutno neophodna za mršavljenje. Bright ekran televizora i pametnih telefona naškoditi retine i spriječiti san. Umjesto gledanja TV emisija i spavanja društvene mreže čitati knjigu, meditira ili uzeti toplu kupku.

Napravite šolju čaja od kamilice i dobro opustiti.

Ići u krevet u isto vrijeme

Ne možete dugo zaspati noću i probuditi se ujutro uz velike poteškoće? Postavite raspored spavanja. Ići u krevet u isto vrijeme, ujutro probuditi u određeno sat. Naučite svoje tijelo da mirno spavati noću i probuditi se lakše.

Video: Zdrava prehrana za mršavljenje

Nedostatak sna je apsolutno neprihvatljiva, ako je vaš cilj - gubitak težine. Gojaznih ljudi spavaju manje od vlasnika tanak figura. San pomaže u regulaciji hormona leptina i grelina. Dobri ljudi spavaju imaju niži nivo grelina (koji stimulira glad). Leptin nakon zdravog spavanja duže (reguliše apetit i energije).

Izbjegavajte alkohol prije spavanja

Čini se da je par čaša vina pomaže zaspati brže. Ali san nakon alkohol je plitko, to je od male koristi. Alkohol, pijan kasno noću, ometa kvalitetan san u drugoj polovini noći. Tijelo metabolizira šećer iz alkoholnih pića i ne u potpunosti ne odmori. To dovodi do duže faze REM faze sna i kraći fazi sporog dubokog sna.

Implementirati u svoj život, ovih pravila i višak kilograma će pobjeći od vas &# 128578;