Kako izgubiti težinu sa zdravstvenim prednostima?

U današnjem svijetu, svi su čuli za šta je pravilne ishrane i zašto vam je to potrebno. Ipak, jesti pravilno, ne možete samo dobiti osloboditi od dodatnih kilograma, ali i poboljšati sveukupno zdravlje i poboljšati.

Uprkos slava, malo ljudi stvarno razumiju što i kako jede, koju hranu jesti za doručak, a šta za ručak i večeru.

Osnovni principi zdrave ishrane za mršavljenje

Postoji mnogo različitih mišljenja o osnovnim principima zdrave ishrane, kao što mnogi ljudi kažu da ne možete jesti meso, jedan smatra da je neophodno da se odrekne krumpir, repa. I da, skoro svi misle da jesti pravilno - to nije nakon 18.

Uprkos velikoj raznolikosti mišljenje, postoji jedan opšte pravilo za sve. I kaže da je potrebno gubitak težine potrošiti više nego što primaju, kao i briga o sadržaju vitamina i minerala koju jedemo

Zvuči komplikovano, zar ne? Ali u stvarnosti, sve je jednostavno i ako ćete provesti malo vremena istražujući hrane i njihov sadržaj kalorija, pridržavaju sistem će imati nikakvih problema.

U početku, morate shvatiti da bez vitamina nigdje. Zbog toga je potrebno kupiti u apoteci kompleks vitamina. Uostalom, tijelo je u potpunosti obnovljena na novi sistem, a on će je potrebna pomoć.

Postoje neka pravila koja se odnose posebno na doručak, nakon što je upoznat sa kojima ćete se bolje shvatio neke od principa dobre ishrane:

1. Trebali bi definitivno doručak. Zdrav doručak pomaže da izgubite težinu, kao što hrani tijelo i gubi na težini će biti manje grickanje i jesti noću.
2. Kad zdrav jutarnji obrok, poboljšana metabolizam, a kao posljedica toga, poboljšava sveukupno zdravlje i performanse.
3. Doručak, imate ujutro je dobro raspoloženje. Posebno, to se odnosi na žene.

O proteina, masti i ugljikohidrata

Jedan od najvažnijih elemenata u zdravom i pravilnoj ishrani su ugljikohidrati. Ali to ne znači da treba banda gore na lepinje. Treba nam složenih ugljenih hidrata koji se probavljaju dugo i daju osjećaj sitosti dugo vremena.

Na listi "dugo" ugljenih hidrata:

• heljde;
• zobene pahuljice;
• smeđa riža;
• pasta od pšeničnog brašna;
• kruh i mekinje;
• Diet kruha;
• pečeni krumpir bez ulja.

Ovi ugljikohidrati imaju prednost da jede za doručak i večeru, pa večeri glad možete prevazići. Što se tiče proteina, mnogi već znaju sve.

Na kraju krajeva, sa puno proteina jednostavno ne može naučiti ništa. Opet, da je jedinica uključena u izgradnju mišića, gubitak težine, tako da ne mogu bez njega.

Kao izvor proteina je izabran:

• nemasno meso, perad;
• riba;
• jaja. Neki ljudi misle da morate jesti samo bjelanjke, ali ne nužno;
• mliječnih proizvoda sa niskim sadržajem masti.

Masti bi trebao biti samo korisno, zato prestani prženje u tavi, premazati debelim slojem putera na kruh i odustati od svinjetine i mast. Kao izvor masti, uzeti ne više od dve kašike biljnog ulja dnevno ili, jedite 30 grama oraha.

Pravilna ishrana je nemoguće bez voća i povrća. Dnevni unos povrća je najmanje 300 grama povrća i 300 grama nezaslađene voća. Bacite konzervirano namirnice, posebno voće, konzervirane ribe. Za razliku od većine dijeta, možete jesti bilo voće, samo ograničiti potrošnju grožđa, banana, mango jedan dan i jesti ih ujutro.

Iz onoga što hranu treba da odbije da izaberu i šta porcije

Osim toga željama, i različita mišljenja o zabranjene hrane, postoji lista proizvoda koji uz pravilnu ishranu je sigurno nemoguće.

To su:

• čips, orasi, kokice;
• juhe, pire od paketa - ukratko, bilo polu-gotovih proizvoda, brze hrane i konzervirane hrane;
• peciva;
• dimljeni, ne samo dimljena riba ili meso, ali i sve vrste kobasica, piletina na žaru;
• majoneza i kečap;
• slatka pića, alkohol;
• zharena hrane, sa izuzetkom lagano pečeno u maslinovom ulju, domaće hrane.

Ovi proizvodi su štetni za svakoga, a posebno negativno utiču na probavni trakt, bubrezi, jetra.

U odnosu na dijelove, najbolje je da ih vagati. Optimalna težina porcije - 150-200 grama. Međutim, nisu svi ima kuću kuhinjske vage, i na poslu, previše, ne postoji mogućnost da se vagati hranu.

Pa šta veličinu porcije "okom" bi trebao biti:

• kaša mora uklopiti u pesnicu
• kruh dozvoljeno dva mala komada
• mesa ili ribe je veličine dlana
• sir je ne više od 180 grama
• jedna šolja mleka ili jogurta
• serviranje voća i povrća treba da stane u dvije šake.

Na prvi pogled, možda ćete osjećati da takve porcije su premali i, prema tome, neće biti dovoljno hrane, ali to je zapravo daleko od toga. Možete vidjeti za sebe, nakon što je pokušao barem jedan dan u meni.