Jednostavne smjernice kako uspostaviti svoj plan ishrane

Znamo da je tokom praznika dozvolite sebi da jedu previše. Ali ponekad ne primjećujemo svakodnevni jede užinu i večera gledanje TV-a. Ali redovno nešto jedete u zanimljiv film možete zaraditi ozbiljne crijevnih problema.

Naravno, prejedanje se događa svima. Čak i ako većinu vremena smo kontrolirati apetit i vježbe. Ako ste nekada prevazilaze uobičajene ishrane, značajne štete će se dogoditi.

Nema potrebe za panikom, ili da preskočite tradicionalna jela, želeći da se popravi šteta od grickanje i prejedanje. Razveseliti i tune na pozitivan način za brzi oporavak organizma.

Pročitajte jednostavnih saveta pet. Oni će vam pomoći da brzo oporaviti od posljedica viška hrane i vratiti se na pravi način života.

Video: Minus 40. pravilnu ishranu za mršavljenje. Dio 1: Moja hrana tajne

Izraditi plan za povratak na zdrave ishrane

• doručak - važno je početi jesti odmah nakon vikend ili praznik ujutro. Ovaj obrok ne bi trebalo biti teško, ali temeljno. Pročitajte "Šta jesti za doručak u PP". Doručak ne samo da pomaže probuditi i ubrzati metabolizam. To pomaže da se mentalno drži pravilnost na obroke tijekom dana.
• ručak - u sredini dana jesti supu sa povrća salata. Zeleni će vam pomoći da brzo osvježiti i ugasiti žeđ, zbog visokog sadržaja tečnosti.

Video: Zdrava ishrana djeteta. Kako naučiti djecu da jedu #vegetables?

• Popodnevna užina - Ova zdrava užina će pomoći da se nosi s obnovljenim osjećaj gladi i zadržati metabolizam. Zanemarivanja snack može dovesti do toga da je prije večere ste jako gladni, i jesti previše noću.
• večera - pripremiti kuću ribe, povrća i prilogom integralnih žitarica. Nemojte jesti gotov obrok i jesti u restoranima i kafićima, gdje su standardne veličine porcija. Još tamo za večeru, Pročitajte ovaj članak.

Ugasiti žeđ

Korištenje pitke vode za naredni dan nakon jela je vrlo važno. Nakon čašu vode, osjećat ćete se više ne gladni. Dakle, nećete jesti više nego što je potrebno. opširnije kako se pije pravu vodu.

pozvati prijatelja

Svaki dan jedemo u fizičkom planu, ali zaboravi da dopuni opskrbu duhovnu hranu. U većini slučajeva, mi prejesti iz dosade ili samoće, ali ne i od gladi. Napominjemo da je posljednji obrok je uzrokovana ta osećanja?

To je važno kako bi se zadovoljile potrebe za komunikaciju. Pozovite rođaka ili prijatelja, komunicirati s njima.

fizička aktivnost

Kada se viška kilograma već otkucala, ostvaruju imperativ. Nadvlada sebe i nekoliko lekcija će se osjećati puno bolje, i fizički i psihički. Početi s nekoliko minuta hodanje ili rad Joga za mršavljenje. U budućnosti, vježba može povećati.

Video: Kako jesti za izgubiti težinu? 7 pravila za hranu mršavljenje

Napravite pauzu

Ne krivi sebe za prošlost prejedanja, samo smatra da je njihova trenutke slabosti. Ti treba da počne da kontroliše svoju ishranu. Uključe u uzbudljive stvari: za šetnju, vozi bicikl i više. Tokom ovih perioda, razmišljati o hrani nećete.

Uključite se u novu dijetu, koji će vas dovesti do zdrav i sretan život.