Efektivna ugljenih hidrata bez dijeta: sto proizvoda i dnevni meni s receptima

Pozdrav moj dragi čitaoci! Danas želim vam reći o jednom od najefikasnijih dijeta. Na ovoj dijeti ne morate gladovati i sjediti na iste proizvode. Ova dijeta odobren od strane nutricionista. Ovaj ugljenih hidrata bez dijeta meni i tablice proizvod kao uzoran dijetu dajem ispod.

Obično gubitak težine je dovoljno 2-4 tjedana ishrane. Osim toga, za održavanje težine, morate nastaviti da se ograniči ugljenih hidrata. Ne možemo ih u potpunosti isključiti iz ishrane. Ali, ako nakon dijeta navuku na kolača, bombona i peciva - težina će se vratiti.

Postoji nekoliko vrsta dijeta zasniva na ugljenim-free dijeta. ovo DUCANE dijeta, Atkins, Kremlj dijeta, itd Uzmite u obzir da su te ishrana, kako se razlikuje.

Video: Jednostavno Recepti - doručak, ručak, večera - Nutrition, Zdrava hrana

Dijeta dijeta sa malo ugljenih hidrata

Zašto su isključeni iz ishrane ugljenih hidrata? Ovo je kako bi se osiguralo da tijelo počele osjećati stres. Onda je aktivno u potrazi za alternativni izvor energije. Oni su naša masnih ćelija. Burning masti, vaše tijelo dobiva energiju je potrebno.

Video: Kremlj dijeta. MENI Kremlj dijeta za 3 dana

Zatim, ugljenih hidrata se postepeno uvodi u meni. Njihov broj za svakog pojedinca. I Atkins, i Duke dozvoliti količinu ugljikohidrata, pri čemu je težina ostaje stabilna. Ie prvo, to je ne više od 20 grama. dnevno, a zatim 40 g. itd Svake nedelje, ugljenih hidrata su povećani za 5 g Do tada, dok ne počnete dobija na težini. Tako da ćete biti u mogućnosti da odredi limit ugljenih hidrata hranu. Ova dijeta je dizajniran od nekoliko nedelja do nekoliko meseci. Dok ne dođete do željenog rezultata.

Osnova ove dijete - jedu životinjske proizvode. Kao što su meso i riba. Dijeta nužno uključuju jaja

Kada kuhanje, daje prednost passirovke, pečenje i kuhanje. Ako vam se sviđa pržene - ulje u tavi ne prolio, i podmazati ga. Ili ispržiti u pan-roštilj.

U prve dvije sedmice su dopušteni: mesni proizvodi, svježa riba i konzervirano povrće (osim krumpira), voće, jaja. Kvasac kruh i slatko - su isključeni. Jesti voće i bobičasto voće je također svedena na minimum.

3-4 tjedna postepeno uvoditi u ishranu žitarica, voća, mliječnih proizvoda. Kao i sjeme i orasi. To nije zabranjeno malu količinu mekinje kruha. Također se možete jesti tjestenine durum pšenice. Međutim, u malim količinama. Princip ugljenih hidrata izbornik nije u gladi. Važno je da shvate i da ne preskočite ručak ili večeru.

Na malo ugljenih hidrata - sto proizvodi

Što se tiče mogu biti efikasni glycoprivous dijeta pročitajte članak "Ugljenih hidrata-free dijeta izgubili na težini recenzije". Prije nego što opisuje meni, želim vas upoznati sa odobrenim proizvodima. Osnovno pravilo - glikemijski indeks proizvoda ne smije biti veća od 50. Ova lista se može skinuti i koristiti za izradu menija svaki dan.

Izbornik 1-2 nedelje dijeta

Želim podijeliti s vama a malo ugljenih hidrata za nedelju dana. Pića mogu biti u bilo kojoj od dana bez šećera - čaj, kava, voda.

ponedjeljak

• za doručak kuhana jaja - 1-2 komada. sa komadom kobasice. Što se tiče pića, kava, čaj bez šećera.
• na ručak možete jesti krastavac. Goveđi bujon sa mesom.
• užinati dozvoljeno voće. Jabuke ili naranče.
• Za večeru, možete Cook krastavac i paradajz salatu. I kuvana riba.

utorak

• za doručak kuvana piletina bez kože.
• na ručak možete jesti salatu od povrća sa suncokretovo ulje. Posna supa bez krompira. A komad kobasice.
• užina zelene jabuke.
• Za večeru, Cook povrća gulaš - kupus, mrkva, patlidžan.

srijeda

• za doručak dvije kobasice i grašak.
• na ručak - kupus i salatu od mrkve. I juha od povrća sa piletinom čorba bez krompira. Sjeckani piletine ili govedine za par.
• Nosh - malo kruške.
• Za večeru, povrća gulaš bez krompira. Povrće, izaberite sa liste dozvoljenih namirnica s najnižim GI.

četvrtak

• za doručak će omlet ili kajganu sa paradajzom i lukom.
• za ručak - paradajz i krastavci (može biti u salatu). Supa sa piletinom.
• Nosh - dva mala mandarina.
• Za večeru, Kuhani ili passaged sa paradajzom i šargarepe ribe.

petak

Video: Kremlj dijeta Recepti za svaki dan

• za doručak dinstane gljive sa povrćem.
• na ručak - krastavci i paradajz, juha od povrća. Steam kotlet od svinjetine, mljevenog mesa.
• užinati To može biti jabuka.
• Za večeru, Saute riba može sa šargarepe i paradajz ili kuhano.

subota

• za doručak dva kuhana jaja, krastavac ili paradajz.
• za ručak sa prženim brokoli sa piletinom.
• snack naranče.
• večera - salata sa rotkvice i zelene. Konzervirane tune. Nezaslađen pića.

Video: Recepti ishrane Kremlja u nedelji

nedjelja

• Nekoliko kuhanog kobasica i pirjano patlidžan može jesti za doručak.
• na ručak zelena salata (kupus, krastavci, paradajz). Sa pržena ili kuvana piletina bez kože.
• snack kruške.
• večera - povrća gulaš s gljivama.

Izbornik 3-4 nedelje malo ugljenih hidrata

Tokom ovog perioda, treba postepeno uvoditi u ishranu integralnih žitarica, nemasnog mliječnih proizvoda. Također je moguće da jede grickanje oraha i semena. Naravno, u malom iznosu, kao što su visoke u kalorije. U sljedećoj tablici približna izbornika. Možete promijeniti proizvoda. Porcije treba da bude mali.