Vegetarijanske prehrane za mršavljenje

U ovom članku:

1. Glavnih kriterija
2. vrste dijeta
3. proteinska dijeta
4. sport dijeta
5. Meni vegetarijanske prehrane za nedelju dana
6. Uzorak meni za mjesec dana

Glavnih kriterija

Vegetarijanska ishrana se zasniva na poštovanju određenih pravila:

• • Potrebno je da se eliminiše životinjske hrane;
• • Sve hranjive tvari tijelo dobiva isključivo iz biljnih namirnica;
• • Ne možete u potpunosti isključiti iz ishrane jaja i mliječne proizvode, tako da ne lišava tijelo vitamina B12, koja je odsutna u biljnoj hrani;
• • Svi mliječni proizvodi, jestivo, mora biti niskokaloričnim;
• • U salate umjesto majoneze trebate koristiti maslinovo ulje;
• • Uz jaku želju, možete jesti ribu malo masti, ali u malom broju;
• • dnevno je potrebno popiti najmanje dvije i pol litara pročišćene gazirane vode;
• • Potrebno je značajno ograničiti, i to je bolje da se isključe iz upotrebe slano, slatko, kiselo, pržena i hranu iz konzervi.

vrste dijeta

Uprkos identična načela ishrane vegetarijanske ishrane, to je nekoliko vrsta:

1. proteina;
2. Za sportiste;
3. Uz izuzetak apsolutno svih proizvoda životinjskog porijekla;
4. Sirovom hranom dijeta. Leži u činjenici da su svi proizvodi se koriste bez dodatnih termičke obrade;
5. Isključivo od voća.

proteinska dijeta

Vegetarijanstvo podrazumijeva potpuno ili djelimično odbijanje hrane životinjskog porijekla. Ali, u ovom slučaju tijelo može biti nedostatak proteina, koji je bogat u hrani za životinje. Stoga, kada je proteinska dijeta za vegetarijance postaju hitne pretrage i potrošnje bogate proteinima biljne hrane. Takvi proizvodi su:

• • Pšenica. To je jedan od najboljih izvora proteina;
• • Grah također sadrže puno proteina;
• • Mliječni proizvodi. Ih treba koristiti u državnim bez masnoće, ali oni su najviše bogate proteinima u poređenju sa svim drugim vegetarijansku hranu;
• • Potrebno je jesti povrće koje sadrže proteine. Posebno su bogate spanać, brokoli, luk i kupus;
• • Citrusi su bogate proteinima. Osim toga, oni su savršeno spali masti;
• • Proizvodi od soje su odlična zamjena za meso, dobro apsorbira u organizmu i pomoć niži holesterol.

sport dijeta

Vegetarijanska ishrana za sportaše se održava od strane onih koji se bave sportovima snage. Osnova njihove moći - balans. Vegetarijanska ishrana je korisno za njih zbog pozitivne efekte na psihološkom stanju i probavu. takođe pomaže da povrati vlast.

Pre početka njena potreba da prođe crijeva čista. Da biste to učinili tokom dana da piju samo negazirane mineralne vode. Sutradan na ručku da jedu kuvano povrće, a za večeru - neslan salata sa biljnim uljem.

Meni vegetarijanske prehrane za nedelju dana

1. Jutro: heljde s mlijekom, jogurt. Popodne: supa od povrća, crni hleb, salata od paradajza i krastavaca. Veče: narančasta, smeđa riža.
2. Jutro: sir, salata od rotkvica. Popodne: Apple salata sa zelje, svježi sir, biljno ulje. Veče: pečeni krumpir, salata kuvanog repa, crni kruh.
3. Jutro: riža kaša s mlijekom, dva kruške, nemasnog jogurta. Dan: soja čepić ovoschi- yablokami- torta s narančom. U večernjim satima: vegetarijanac rižoto sa šampinjonima, svježi začini pritrushenny.
4. Jutro: kuhano jaje, paradajz, mirođija, sušeno bijeli kruh, nemasnog domaći jogurt. Popodne: patlidžan, paradajz sa rižom, dve jabuke. Veče: Dva kuhani krumpir, šparoge, krastavci.
5. Jutro: žitarice, pšenica, mlijeko, banana. Popodne: Juha od leće, mrkva salata sa pavlakom, dvije jabuke. Veče: povrće ragu.
6. Jutro: sir, jogurt, voće. Popodne: supa od povrća, salata od paradajza i krastavaca, kivi. Veče: heljda kaša sa gribami- kruh, domaći jogurt.
7. Jutro lonac sir, nemasni jogurt, bananu. Dan: ječam s mlijekom, salata od brokule, začinjen laneno ulje, ceđeni sok od povrća. Veče: tepsija krompira, salata od rotkve, jabuke.

Uzorak meni za mjesec dana

• • Dobro jutro:

1. Sok, zobene pahuljice, jabuka.
2. Kafa, mrkva tepsija, povrća salata.
3. Jabuka, crni čaj, kriška crnog hleba.
4. Kompot, banana, tost s kriškama naranče, rotkvica.
5. Svježi voćni sokovi, keksa, dva belog hleba, sir.

• • Ručak:

1. Kiseli kupus, raženi kruh, paradajz.
2. Dinstana šargarepa, pari riža, banana.
3. Kuhani grah, povrća salata, kruh.
4. Heljda kaša, salata od paradajza.
5. Salata, komad hljeba, naranče.
6. Juha od povrća sa crnim krekera, jabuka.
7. Vegetarijanac riža, kavijar od tikvica, svježe rajčice.
8. Povrća gulaš, kruške, raženi kruh.
9. Pšenica žitarice, salata kuhanog repe sa lukom.

• • Večera:

1. Banana, jogurt, jabuka.
2. Jabuku, čašu vina, keksa.
3. Crni kruh, trešnje kompot, naranče.

Ako se alternativni predloženih opcija, vegetarijanskoj za mjesec dana će biti najrazličitijih i uravnoteženu ishranu.

Pregledi vegetarijanske ishrane je jedino dobro. Nakon što poboljšava sveukupno zdravlje, promovira zdravlje i dugovječnost.