Kima Protasov ishrane: detaljan opis tjedana, recenzije

Koja je dijeta Protasov? Koje su njegove karakteristike, pravila, prednosti, nedostaci? Pogodan za Kima Protasov dijeti? Koliko dugo traje i da li da ga poštuju teško? Kakve rezultate možete očekivati? Pokušajmo odgovoriti detaljno na svako od ovih pitanja.

U ovom članku:

1. pramenovi
2. Protasov dijeta: osnovna pravila
3. Iz nedelje u nedelju,
4. Izlaz iz ishrane

pramenovi

Popularnost ishrane Protasov zbog tri faktora: relativno lako poštovanja, optimalne rezultate, trajanje zaštite mršavljenja efekt. Kurs je dizajniran po principu standardnih niskokalorične dijete, ali zbog specifičnosti menija olakšava da se spali masti.

Kima Protasov ishrane je predviđen za 4-nedeljni program mršavljenja, i 2 tjedna postupno vratiti na normalnu ishranu, u cilju konsolidacije postignutim rezultatima. Za svaku fazu propisuje pravila koja se moraju poštovati strogo.

Prva dva tjedna - strogo vegetarijanska prehrana. Naredne dvije sedmice - težina program gubitak omogućava potrošnju životinjskih proizvoda u ograničenim količinama. Izlazak Protasov dijeta - više raznovrstan meni, da tako neki obavezno namirnica dozvoljeno da zameni alternative ... Obavezna stanje sve tri faze - količina tečnosti konzumira u jednom danu treba biti najmanje 2 litre.

Ako ste pročitali komentara o ishrani Kim Protasov, može se zaključiti da je lako da posmatra. Prvo, prosječna dnevna kalorija meni je do 1500 kalorija. Drugo, dijeta je prilično varira čak u prvoj fazi. Treće, iznos obroka nije ograničena, to je vrlo važno kako iz fiziološkog i psihološkog aspekta. Pored toga, protein komponenta ishrane izbornika Kim Protasov pomaže usporiti apsorpciju ugljikohidrata i vlakana, daje osjećaj sitosti tokom dana.

S obzirom da je osnovna hrana ishrana Kim Protasov su svježe povrće, voće i razne mliječnih proizvoda, normalizuje gastrointestinalnog trakta, vraća crevne mikroflore. Kao rezultat toga, sve hranjive tvari koju tijelo apsorbuje uz maksimalnu korist za njega.

Sudeći po mišljenja, dijeta Protasov pokazuje zadivljujuće rezultate čak i za slatko. Zašto? Sporo varenje proteina namirnica, dopunjen sa optimalnom iznosu od biljnih ugljikohidrata, daje jedinstvenu protok šećera u krvi. Hormonske udara sa snažnim oslobađanje inzulina ne dolazi zbog toga, što je dovelo do iznenadnog potrebu da jede nešto slatko nastaje. Jedan postepeno navikne na zdravoj ishrani, bez suočava sa značajnim nelagodnost.

Protasov dijeta: osnovna pravila

Sam Kim Protasov kaže da je razvio dijetu garantovano dati željeni mršavljenja efekta samo ako je pravilan odabir proizvoda i izradu menija. Šta to znači?

Video: Lose Weight zajedno. Protasovka

1. Sastav fermentiranih mliječnih proizvoda. U idealnom slučaju treba odabrati samo prirodne proizvode, bez arome, boje, konzervanse, sredstva za zgušnjavanje i drugih umjetnih komponenti.
2. Tabu za desert. Protasov ishrane u detaljan opis kategorički ne dozvoljava bilo kakve slobode u vezi sa bilo kojim proizvodima, hrane, pića koje sadrže šećer. Čak i zabranio zaslađivač. Ovo je vrlo važno!
3. Masti. U prva 4 tjedna na dijeti, uglavnom se sastoji od niskokalorične, nemasni proizvoda. Ali to ne znači da u ishrani izbornik Kim Protasov ni jela sa minimalnim sadržajem prirodnih masti. Naprotiv, takvi proizvodi moraju biti prisutni u njoj imperativ kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje crijeva. Osim toga, razumne količine zdravih masti, ubrzati proces gubitka težine.
4. Soli i Diet Kim Protasov. Opis tjedana, koji će biti predstavljeni u nastavku, jasno pokazuje da unos soli u skladu s programima mršavljenja je dozvoljeno, ali u vrlo ograničenim količinama. Kupnje nemasni sirevi, trebalo bi radije neslan sorti, soja sos, koji sudeći po mišljenja o ishrani Protasov, koji je odobren za potrošnju, koja će se koristiti bez fanatizma, što je manje moguće.
5. Volume porcije. Kada se tijelo prilagođava na novu dijetu, apetit će se smanjiti prirodnim putem. Detalji Kima Protasov ishrani u tom smislu je rekao da će nastaviti da jede "propisi" porcije hrane nije potrebno.

Iz nedelje u nedelju,

Sada se okrećemo na glavno pitanje - Kima Protasov dijetu, opis nedeljama. Tokom prve nedelje možete jesti samo povrće (sirovo) mlijeko pića, sirevi sa sadržajem masnoće ne više od 5%. Meni može biti dopunjen sa jednom kuhano jaje. Unos povrća nije ograničen. Postoji povrće dozvoljeno kad god želite.

Drugi tjedan prolazi kao prvi. Iako je napravljen Protasov dijeta sedmični meni, ništa novo ne bi trebalo da bude u njemu. Maksimalni možete priuštiti da jedemo dnevno 1-3 zelene jabuke. Kakav je efekat u ovoj fazi ishrane Protasov? Komentari i nedvosmisleno pozitivne rezultate - Želim imati sve manje i manje gut radi "kao sat", u cijelom tijelu pojavljuje neobičan lakoćom.

U roku od 1-2 tjedna, sastav proizvoda navike može izgledati oskudan, ali to nije. Još jednom, sjećam da je Kim Protasov ishrana razvijen na takav način da se stvore povoljni uvjeti za one koji žele izgubiti na težini. To se lako vidi s obzirom na grube meni za svaki dan u prvoj fazi. To može izgledati ovako:

• Doručak: sir, jogurt, jabuka. Detaljniji opis Protasov dijeta kaže da je broj sir i jogurt može se uzeti u bilo koje vrijeme.
• 2. Doručak: salata od sirovog povrća (bundeve, kupus, slatka paprika), korijen povrće (mrkva, cvekla), mahunarke (grašak) i zelene, začinjene prirodnim jogurta i kiseo sa sokom od limuna.
• Ručak: gazpacho ili drugi hladno supa od povrća, salata od povrća, kuhana jaja, jogurt. Jaje može jesti samostalno ili dodati u salatu. Jogurt piti ili koristiti kao salatu, začini i dodavanjem malo belog luka. Ovo pokazuje lojalnost Protasov dijeti. Mišljenje pokazuju da je ova varijacija je samo u korist.
• Užina: paprika (sirova ili na žaru), niske masnoće skuta punjene zelje, staklo mrkva-sok od jabuke.
• Večera: jabuka salata s grubom nemasni jogurt i povrće (krastavci, paradajz, paprika, karfiol, bilo zeleno).

Ono što je dobro u prehrani Kim Protasov - Recepti 1-2 sedmica program mršavljenja je vrlo raznolik. Prvo, kombinacija proizvoda može da varira svaki put dobiti novi okus, a kao drugo, Protasov dijeta sedmični jelovnik ne zabranjuje da se uključiti i druge povrće i mliječne proizvode.

Počevši od treće nedelje menija prve faze je potrebno dodati meso i ribu. Prosječna dnevna stopa - ne više od 300 grama. Detaljan opis Protasov dijetu, kao i mišljenja vježbanje ove metode mršavljenja ukazuju na potrebu za postepeno smanjenje obima potrošnje sir, sir, jogurt. Međutim, unos povrća ostao nepromijenjen. Jer Kim Protasov dijeta jeziva detalj, detalj, da meni na 3., 4. i 5. tjedna ne čini mnogo truda.

Izlaz iz ishrane

Postupnost - glavni pravilo iz ishrane Kim Protasov. Opis u nedelju (peti sedmi) izgleda ovako:

Video: Meni dijeta Kim Protasov recenzija

• Dio mliječnih proizvoda sa sadržajem masti od 5% promjene u potpunosti defatted analoga. Nadoknaditi nedostatak masti je dozvoljeno da biljno ulje (3 žlice. L. Po danu).
• Umjesto 2 jabuke dnevnom meniju, možete unijeti drugo voće s niskim sadržajem šećera.
• Za doručak, možete kuhati žitarice kaša vodom bez soli.
• Postepeno uvoditi u ishranu jela nemasno meso i riba.

Najveći učinak mršavljenja dijeta Kim Protasov, sudeći po brojnim mišljenja, dati u ovoj fazi. Stoga je važno da se ne slomi i gurnite stvar do logičkog zaključka. U ovom slučaju, rezultat je zaista zapanjujući. I što je najvažnije, da se čuva za jako dugo vremena!