A vegetarijanske prehrane - lijepe i zdrave

Karakteristike ove dijete

A vegetarijanske prehrane je podijeljena u različite vrste, ali svi oni imaju u principu zajedničkog. Dnevno osnovni dijeta mora sastojati od niza bitnih proizvoda: bilja, voća, povrća, jagodičastog voća.

Danas se ovi proizvodi bez ikakvih problema, možete ga dobiti u bilo koje doba godine u supermarketu.

Važno je da jedete pasulj, orasi, kruh i mekinje.

prednosti

S obzirom na činjenicu da će tijelo dobiti dovoljno hranjivih tvari iz neopasnog proizvode, to neće osjetiti glad ili bolest.

Hiljade recepata vegetarijanskih jela omogućavaju da se varira kulinarskih delicija i prilagoditi ishranu tako da odgovara vašem ukusu preferencije. Biljnih proizvoda koji ulaze u tijelo, utiče na to ovako: pročišćava krvne žile, srce i moždane cirkulacije poboljšanje i toksina, toksina, hepatocita izveden.

A za one koji žele izgubiti na težini kroz dijeta je također važno da, ubrzavajući metabolizam masti u organizmu su spaljeno vrlo brzo. Znojenje se smanjuje, a ako je osoba imala nedostatak vitamina, vegetarijanskoj se nadoknađuje.

Nedostaci i kontraindikacije

Ne možete samo ići na dijetu biljaka, ne uzimajući u obzir vlastite sposobnosti. Ovdje je grupa ljudi koji su kontraindicirana biste koristili ovu tehniku:

• trudnice, dojilje;
• djece i adolescenata;
• stariji ljudi.

Ako spadate u pomenutom listu, ali žele da se na vegetarijansku ishranu, trebalo bi da se obratite lekaru.

efikasnost

Vegetarijanska ishrana je vrlo efikasan. Možete izgubiti 2-3000 grama nedeljno, a ako se aktivno kretati - indeks dostiže četiri hiljade gram.

dijeta pravila

Ovdje su zajednički za sve vrste vegetarijanske ishrane:

• meniji se sastoje od proizvoda koji su proizvedeni od biljaka (voća, povrća, žitarica, orasi, itd);
• podrazumijeva razmjenu proteina i životinjske masti, one koje biljke (zbog čega je važno da se u ishrani pasulja i spanaća);
• jela za popunjavanje potpuno korisno ulja od zelene biljke (preporučuje se maslinovo), odbacivanje umaci masti sadrže, majoneza (uključujući i povrća);
• prihvatljive metode hrane za kuhanje: priprema u dvokrevetnoj kotao kipuće, pečenje;
• zamjena niz proizvoda na vegan kolegama. Na primjer, umjesto voća ili bombona konzumira malo tamne čokolade, slatkog pića zamijeniti čaj, šećer radije med;
• Treba pratiti ravnotežu vode u tijelu: svaki dan da popije najmanje dva litra vode;
• provjeriti da li spadate u grupu ljudi koji vegetarijanske ishrane je kontraindiciran;
• osigurati dovoljno različite da svoj vegetarijanski meni, tako da je tijelo dobili sve vitalne elemente.

Traži da hrani:

Nemojte zaboraviti o različitim načinima obrade hrane: kuvanje, pečenje i tako dalje.

Ne zaboravite! Ako poplohelo, zatim piti čašu obranog mlijeka ili kreme s čajem.

detaljni meni

Nutricionisti preporučuju takav utjelovljenje ove metode. Meni je dizajniran za sedam dana.

1 dan

• Doručak - kašica od heljdinog u dvokrevetnoj kotao;
• Ručak - povrće crveno-zeleni supa, voćna salata, pečeni mekinje kruha;
• Večera - kuvano repa, patlidžan i repa na pari.

dan 2

• Doručak - smoothie napravljen od mladog sira, voća, nemasnog jogurta;
• ručak - juha, juha od gljiva, Jeruzalem artičoke, zelena povrća salata (140 g.), dve jabuke;
• Večera - kuvano brokoli, jogurt, dve kriške mekinje kruha.

dan 3

• doručak je dva kuhana jaja, tost hleb sa paradajzom, sirom kampanskim;
• ručak - jabuka salata s malom količinom celer i začini;
• večera - cvekla, protushennaya sa tikvicama (150 g.), dva komada raženog kruha.

dan 4

• doručak kup "Bifilife", Kuhana jaja sa šargarepe i zelje;
• ručak - riža, kiseli kukuruz, paprika i gljive, dva naranče;
• Večera - povrća gulaš, sotirani različitih vrsta gljiva.

dan 5

• Doručak - kuhana kineski pirinač, jabuke i kruške, self-made jogurt;
• Ručak - bilo svježe crvene i žute povrće, juha, jedan grejp, komad kruha žitarica;
• večera - pečeni krumpir, sjeckani celer i paradajz, obučen s biljnim uljem.

dan 6

• doručak povrća paprikaš sa jaje, banana, jogurt (1 paket);
• Ručak - supa od povrća grčki, morske alge, dva kivi;
• večera - lonac raznih zeleno povrće.

dan 7

• potrebno je da ga sami sastaviti, na osnovu gore primjerima.

Primjeri rezultata i komentari

Vegetarijanska ishrana je, u suštini, predstavlja pozitivnu reakciju među ljudima.

Pozitivnih: efikasnost, efikasnost vremena, što je važno, na primjer, za one koji misle da ovu dijetu da usklađenje brojke lete ili neki sobytiyu.Takzhe daje nalet energije, lice izgleda zdravije.

Od negativnih: neki ljudi praktikuju ovu dijetu tehnike, na prvi pogled, bio je malo slaba i želju da konzumiraju meso ili ribu. Ali je brzo prošlo. Uočeno je i da je biti vegetarijanac je skuplji u smislu novca, nego kao mesožder.

video

Nudimo stručna mišljenja na vegetarijansku ishranu:

Biti zdrav i lijep!