Elena Malysheva Diet: Dobar način za izgubiti težinu

Spremni dijeta, upakovan u kutiji, poslat dijeti. Dio obuhvataju poluproizvoda u smrznutom obliku koji pred koriste dovoljno samo da popuni s vrelom vodom ili otapanja.

Oni koji žele izgubiti na težini na dijeti Malysheva prvih šest dana tamo imaju prema određenim pravilima. Sedmog dana će morati da uradi pražnjenja. I tako u roku od 4 tjedna.

U ishrani muškaraca, osim glavnih obroka, dodao je ručak. Žene koje su uspjeli izgubiti na težini, a sada žele zadržati rezultat, može se dalje dodaje se u meni salata voća ili povrća.

sama Elena Malysheva preporučuje kao takav rukovanje dana izabrati jednu u kojoj ćete imati puno posla, i možete biti ometen od razmišljanja o hrani. Svako bira za sebe, spremni da naručite proizvode ili planirati svoj jelovnik iz podataka tvorca tipova.

Ako ste odabrali prvu opciju, morate biti oprezni da ne dobijete na prevaranti, koji je odlučio da zaradite dodatni novac na slavno ime i vrlo dobro poznat način rada.

Kakva je metoda gubitka težine?

Malyshevoy dijeta ima brojne prednosti:

1. To donosi neosporne prednosti za tijelo. Elena - kvalifikovani doktor sa iskustvom, tako da je dobro poznato kako stvoriti dijetu koja će nositi punu korist. Ovo je navedeno od strane mnogih nutricionista zemlje.
2. Power modu omogućuje izgubiti oko 500 grama težine dnevno.
3. Dijeta omogućava vam da bi se na ispravan prehrambene navike koje otuchat iz jedu prazne kalorije i redovno u ishrani.
4. Rezultati mršavljenja će se nastaviti još dugo vremena.
5. To se može koristiti, a oni koji nisu gojazni i žele da poboljšaju svoje zdravlje i poboljšati blagostanje.
6. Prilično jednostavan meni, koja ne pogodi visokih budžetskih troškova.

Koje su mane dijeti?

Nutricionisti, kao i oni ljudi koji su iskusili tokom takve snage, kažu:

• dijeta uključuje ozbiljna ograničenja u upotrebi soli i masti, što može negativno utjecati na apetit;
• kalorija je prilično niska, tako da postoji rizik da se smanji metabolizam.
• prenijeti potrebne ograničenja u hrani za 28 dana, a ne svima uspije.

Da li postoje kontraindikacije?

Nažalost, ne postoji. To se ne preporučuje za početak dijeta:

• trudnice i dojilje;
• ako je dob osobe ispod 16 godina starosti;
• ljudi koji rade dan što ukazuje na prisustvo teških fizičkih napora;
• u nekim hroničnih bolesti.

dijeta pravila

Pokušajte izbjeći osjećaj gladi. Ključ uspjeha u mršavljenju je split obroka, česte obroke. Organizam doživljava glad, može početi štedi rezerve za svaki dan koji neće dozvoliti da efikasno izgubite težinu. Osim toga, stalno glad - to je stres, što dovodi do pogoršanja zdravlja, vrtoglavice i propadanje.

1. Neophodno je pažljivo broje kalorije, uzimajući u obzir sve što jedeš. Jedini način možete razumjeti kako prazan i beskoristan kalorija jedete. Elena Malysheva smatra da žensko tijelo za pravilno funkcioniranje dovoljno 1200 kalorija dnevno, a muškarci - 1500 kcal. Da broji kalorije, možete koristiti poseban online kalkulator.
2. Dovoljnu količinu čiste vode je ne manje važno od pravilne ishrane. Tokom dana potrebno je piti najmanje dvije litre, a većina padne na prvom dijelu dana.
3. Odnos treba podeliti na 4-5 obroka dnevno. Svakodnevno je potrebno jesti u isto vrijeme. Doručak je u 8:00, ručak u 11:00, ručak u 13:00, ručak u 16:00 i večeru najkasnije 19:00 sati.
4. Važno je da se žvakati hranu barem 20 puta. To će olakšati i ubrzati proces probave, da se osjećaju puni okus hrane i svakog njegovog komada. Hard žvakanje, ti ćeš biti ispunjen manju količinu hrane.
5. Potrebno je da se smanji iznos od jednostavnih ugljikohidrata u ishrani (šećer, slatkiši, kolači i sl. D.). Kruh napravljen od integralnog brašna i kaše potrebe da se koristi, budući da su složeni ugljikohidrati u njima.
6. Ručak bi trebao biti proteina.
7. Važno je da se smanji količina životinjskih masti. Priprema salate, koristite maslinovo ulje, bundeva ili susamovo ulje.
8. So je potrebno smanjiti maksimalno. Salate mogu ispuniti sok od limuna, i koristiti začine dodati jela od mesa ukusa i mirisa.
9. Alkohol je tabu.

Dakle, upoznali smo se sa karakteristikama i pravila ishrane za tehnike mršavljenja. Zatim, uzeti u obzir meni dijeta Elena Malysheva.

detaljni meni

Obratite pažnju na sledeći meni, koji je sastavljen u skladu sa preporukama nutricionista. Naravno, to je moguće promijeniti pod svoj način, ali sve stavke ovih pravila moraju se poštovati.

dan 1

• doručak kuhana tvrdo kuhano jaje, mrkva salata (možete napunite sa biljno ulje), heljda, kuhana, bez ulja i vode, jedan jabuka;
• na ručak, ti ​​Tepsija, sastojke za koje će biti nemasnog kravljeg sira i griza, veliki kašiku pavlake (10% masnoće), bilo koji broj sušenog voća i šolju zelenog čaja;
• Ručak na pari govedina, kuhani karfiol, Dog rose decoction;
• kao užinu tokom popodneva snack može jesti grejp;
• večera gulaš kupus i tikvice, jabuke, koje možete ispeći sa cimetom.

dan 2

• doručak potrebe pari zobenu kašu, možete jesti veliki kašičicu bobica i popiti čašu mlijeka sa niskim sadržajem masti;
• ručak je salata napravljen od mlijeka i šljive, dvije kriške crnog kruha;
• Za ručak, pripremite salatu sa paradajzom, kupus i zelje, kao i pilav od piletine i povrća. Možete piti divlje ruže;
• u popodnevnim satima - malo sira i pola šolje prirodnog jogurta do maksimuma;
• za večeru - bakalar sufle (koristeći fileti ribe i jaja bijelo), kuhani boranija.

dan 3

• napraviti omlet doručak za par, kao i salata od naribanog jabuke i mrkve;
• snack za ručak može biti jabuka;
• Za ručak, pripremite piletinu s grahom i svjetlo juha od povrća;
• ručak će se sastojati od protushennoy kupus sa jabukama i šargarepe;
• za večeru - nemasni sir.

dan 4

• doručak treba jesti kuvana govedina sa graškom i nekoliko kriški raženog kruha;
• kao ručak jesti salatu i isto toliko kruha;
• za ručak - kuvana riba dinstane kupus i mrkva mix, možete popiti trn;
• kao užinu možete pojesti šaku oraha sa jabuka;
• dine gratin, koji će se sastojati od mrkve i sira, možete dodati kašičicu malo masti kiselo vrhnje.

dan 5

• jutro jesti 130 grama. pahuljice, gdje možete dodati šljive ili grožđice i mlijeko umjesto vode;
• na ručak, užina squash juha sa patlidžanom;
• Za ručak, pripremite kuvana riba s povrćem. Tradicionalno, šipak popiti piće;
• snack će Pilav sa povrćem;
• za večeru - pola čopor nemasni sir.

dan 6

• za doručak, kuhati jaje, jesti nekoliko komada sira i malo graška;
• ispeći krumpir za ručak, pripremite salatu od kiselog kupusa s lukom;
• za večeru morate kuhati grašak juha, parena tikvice i mrkva, piletina. Možete dodati nekoliko kriški crnog kruha;
• za večeru može biti malo sira i pečene brokoli.

dan 7

• za doručak - i ječma gulaš mješavinu mrkve, jabuke;
• ručak - narančasti;
• STTS ručak meso i kupus, zelena sorte jabuka su dozvoljeni;
• Ja mogu koristiti u skuta zajedno sa zelenilom kao podne snack;
• za večeru - souffle bazi ribe s kuhanim grah.

Svakog dana, ako se osjećate gladni prije spavanja je dozvoljeno da popije nemasnog jogurta.

Pregledi ishrane

možete pronaći na internetu komentare različite prirode ove metode. Većina njih su pozitivne, što ukazuje da je za čitav period možete izgubiti 5-15 kg.

Primjeri onih koji su testirali metodu na samoj

"Dijeta pomaže da razviju korisne prehrambene navike i odviknuti se konzumira prazne kalorije, tako da je u odsustvu kontraindikacija, mnogi su odlučili da posegnuti za to. Pogodnost je već u režimu pripravnosti - ne treba izmišljati ništa, samo pratite meni "

Julia, Moskva

"Sviđa mi se Diet. To je ukusna i efikasno - pao 6 kg mjesečno i prilično je lako da je upoznam. Jedini minus za mene - visoki troškovi gotove setove "

Ekaterina, Orenburg

"Pokušao sam mnogo dijeta, ali svi oni su ili beskorisni ili previše gladan. Malyshevoy Žena dijete. Pojeo sam malo i često, čime se izbjegava izgladnjivanje. Koštalo me je prilično jeftino, dok je kupovala. Rezultat - 8 kg mjesečno ".

Alena, St. Petersburg

Na kraju možemo reći da je dijeta razvio pogodan menije, kao i mogućnost kupnje gotove setove proizvoda. Režim ima i prednosti i nedostatke. Prije nego što sedi na takvoj dijeti, potrebno je provjeriti odsustvu kontraindikacija. Nakon pravila ishrane, kao i poštovanje navedenih dijetu, možete izgubiti oko 5-15 kg.

Video o ishrani

Ako ne možete pronaći odgovor na vaše pitanje, možete upoznati sa smanjenim snimke.