Malyshevoy dijeta: dnevni meni, recepte, recenzije

O načinu govori svuda, što je dovelo do razvoja komercijalnih projekata na osnovu njega. Na internetu postoje mnoge web stranice nude kupiti set malyshevoy i izgubiti težinu kod kuće prilično ozbiljnu cijenu - 14500 rubalja. Međutim, bez obzira na visoke cijene seta, nije garancija za gubitak težine, on ne. Razlog je taj što je ishrana malyshevoy za mjesec dana, on nema ništa.

Koncept programa "Baci nepotrebne"

Projekt je osmišljen kako bi pomogao hiljadama ljudi koji pate od viškom kilograma, otarasiti toga. On je otvoreno poziva ljude da se aktivno uključe. Ali čak i učestvuju u programu, možete dovesti svoje tijelo u formu, ako pratite preporuke o prehrani i fizičkoj aktivnosti.

Ove preporuke su potpuno besplatno dati Elena Malysheva i njene kolege u programu "Live zdrav". Za one koji nemaju vremena ili ne mogu gledati nove epizode na televiziji, stvorena na zvaničnom sajtu ishrane Elena Malysheva zdorovieinfo.ru. Informacija je otvoren i dostupan, saznati koliko je postavljen za mršavljenje, kupnje ništa nije potrebno.

osnovna načela

Elena sebe Malyshev naziva svoju tehniku ​​"Energetski plan." I predlaže da se koristi za garantovano mršavljenje. Principe ovog programa je jednostavna i sigurna, što postavlja ishrana hiljada drugih, imaju višestruke "nuspojava."

• Gubljenje težine može biti brz. Zdravo mršavljenje uključuje probavu u tijelu masnog tkiva isključivo. Ovaj proces se dešava u određenom brzinom. Tokom dana se može obrađivati ​​više od stopedeset grama masti, pa tjedan dana povlačenje masnog tkiva može biti više od devet grama. Ali ovo je idealan, dok je u stvarnosti, rezultati mogu biti mnogo skromniji - oko pet stotina grama tjedno. Uz ovaj način gubitka težine nije toliko primjetan kao, na primjer, na ugljenih hidrata dijeta, koja skroz tjedno do četiri kilograma. Ali ovo je najsigurniji i na pravi način koji neće donijeti štetu na tijelo. Minimalni period tokom kojeg je potrebu da se drži dijeta, je tri mjeseca.
• Uzimajući u obzir individualne osobine. Prije nego istraživanje malyshevoy izbornik dijeta za svaki dan i receptima treba razjasniti i zašto svoju težinu prelazi normu? To je jedna stvar u pogrešnom prehrambene navike, ovisnost je "pogrešan hranu", jedete brzu hranu i previše visokokalorična obroka. I još jedna stvar - u odbijanju pothranjenosti, ali održavanje viškom kilograma. Možda bolesti razloga: metabolički poremećaji, dijabetes drugog tipa, endokrini poremećaji. Da razjasnimo ovo pitanje, moramo se okrenuti primarni pedijatar zaštite i test krvi. Ako se bolest ne postoji, možete početi sa ishranom.
• Računovodstvo za optimalnu težinu. Da li je potrebno da izgubite težinu? Ovo pitanje je vrlo različita. Često žene čija težina ne pada izvan normalnog raspona, smatraju da su pune i sjesti na dijeti, ili organizirati "poste dana". Izračunajte optimalnu težinu, molimo vas da posjetite zdorovieinfo.ru na posebnom obrascu. Uzgred, proširenje prava na odbitak od rasta stotinu i dobiti preporučenu težinu, nije u potpunosti odgovara stvarnosti. Na primjer, za vrijeme rasta od 164 centimetara žena može težiti 50-67 kilograma, a to je norma.
• Formiranje prehrambene navike. Suština dijetu Malysheva - ne samo za uklanjanje viška kilograma, ali isto tako spriječiti da se vrati u budućnosti. To daje mogućnost za formiranje ispravnih prehrambenih navika. Kao što znate, navike se ne formiraju u nekoliko dana, to zahtijeva vrijeme i metodičan skladu sa preporukama. Prema psiholozima, potrebno je za formiranje navika za tri sedmice. Na režim ishrane malyshevoy osoba provodi znatno više vremena. Naviknuti na pravilno jede, on je vjerovatno da napuste izabran načela ishrane i načina života u bliskoj budućnosti. Stoga, rezultat će ostati još dugo vremena.
• Korekcija ishrane. unos soli treba ograničiti na minimum, meni isključena životinjskih masti, male količine biljnih masti ostaju.

Osnovni princip ishrane je siguran gubitak težine, koji uzima u obzir individualne karakteristike i omogućava vam da izliječiti tijelo.

Mršavljenje pravila

Konfigurirajte meni za tjedan dijeta Elena Malysheva, na osnovu sledećih pravila.

• Nemojte gladovati. Dijeta - nije štrajk glađu, a korekcija prehrambene navike. Tijelo nad kojim eksperimenti su vršena uz lišavanje njene hrane zadovoljava neočekivani i neprijatna "iznenađenja". Iscrpljen glađu, on dolazi do hrane počinje da skladišti kalorija dobiti za budućnost, u bojazan da je nedostatak hrane bi se mogle ponoviti. Kao rezultat toga, nakon napornih dijeta, koje jedva izgubio nekoliko kilograma, možete dobiti još veću težinu nego ranije.
• Jedite polako. Prehrana malyshevoy uključuje pet puta dijetu. tri glavna obroka treba, uključujući doručak, ručak i večera. I naći vremena za ostale obroke. To može biti ručak, dva sata nakon ručka i prvih par sati nakon ručka. U ovom režimu, tijelo ne doživljava glad i potreba da se "banda gore" na hranu ne javljaju. U suštini, vi tvrdite da vaše tijelo: Vidi, imamo mnogo hrane koju jedemo, pa čak i kada ne postoji vrlo poželjno. Tako da ne samo da štite organizam od gladi i njenih posljedica, ali i naučiti jesti male porcije, da gaje umjerenost u odnosu na hranu.
• Uzmite u obzir dnevne potrebe kalorija. Za žene je 1500 kalorija dnevno za muškarce - oko 2000 kcal. Ali važno je da shvatite da je potražnja za kalorije hrane ne ovisi samo o spolu, ali i starosti, načinu života. U mladim godinama metabolizam je toliko aktivan da brojka nije šteti nema slatkiša ili grickalica u bijegu. No, nakon trideset godina, metabolizam se usporava, a nakon četrdeset godina rijetko dovesti sjedeći život. Prilikom izračunavanja broj kalorija dnevno treba uzeti u obzir koliko se krećete, da li u posjeti teretani ili koristiti druge fizičke aktivnosti, koliko imate godina. Tako da je mladić vozni park sa sigurnošću može konzumirati 2000 kalorija dnevno, ali je nakon četrdeset godina ishrani treba preispitati u sjedeći način života.

• Tune u pozitivnom. Ne uzimajte dijeta kao mučenje, pogotovo jer je meni za tjedan Elena Malysheva dijeta za mršavljenje kod kuće uključuje prilično ukusno. Vaš pozitivan stav je od ključne važnosti da se postigne odličan rezultat. Razveseliti sebe, slava vaše tijelo, a nemojte ga grditi za dobitak težine. Jedite sa zadovoljstvom, a zatim hrana će koristiti svoj organizam da proizvodi energiju potrebnu za rad i razonodu, a ne za stvaranje masnih naslaga.
• Sažvakati hranu za dugo vremena. Proces žvakanja hrane je od suštinskog značaja za varenje u cjelini. Prvo, produženo žvakanje hrane se bolje vari. Dobra oralna dlake i tretirana sa pljuvačkom, što predstavlja analogni želučanog soka, ulazi u želudac sa malo slom ugljenih hidrata. U budućnosti ove materije, moramo za proizvodnju energije pravilno apsorbira u organizmu i za koju je namijenjena. Ako se ugljikohidrati ne vare u ustima, oni se probavljaju nije u potpunosti, i promovirati taloženje masti rezervi. I drugo, tokom dužeg žvakanje tijela prima signal: Ja sam za žvakanje, tako mnogo hrane sam jela, a ja nisam gladan. Dakle, dobijete dodatni aspekt pravilnog emocionalnog stanja.

Elena Malysheva Dijeta za mršavljenje atraktivnu kombinaciju zdravih i ukusnih jela sa pravom motivacijom. Vaše tijelo nema izbora, kako postati bolji, zdraviji, tanji.

Meni za tjedan dijeta Malysheva

Dijeta za mršavljenje u sklopu projekta "Baci previše" je dizajniran ne Elena Malysheva, kao što se obično misli. A dijetetičar, ulazi u top deset stručnjaka u Moskvi, Natalia Grigorieva.

Dijeta koristi žitarice zobene pahuljice od integralnih žitarica, niske mliječne masti, voća i povrća. Od "srdačna" obroka u njemu, ali večera je obično lako. Preporučuje se da se na večeru najkasnije do devetnaest sati, ali prije odlaska u krevet popiti čašu kefira jedan posto masti. Dakle, sa niskim unosom kalorija da se osjećaju gladni, nećete ni noću.

Nudimo grubi meni za tjedan ukupnih kalorija 1200 kalorija dnevno.

1 dan

dan 2

dan 3

dan 4

dan 5

dan 6

dan 7

Recepti u kući ishrani Elena Malysheva uslovima, u mišljenju, to je vrlo jednostavno.

• Jela od povrća treba da se nervira u malo vode ili na pari, koji koriste dvostruki kotao, multivarku.
• Meso se kuhanim do kuhana, jedi bez čorba.
• Kuhati souffle proteina jajeta, i riblja pašteta u pećnicu.
• Kaša "Hercules" i heljde ne kuhati, i potopiti u večernjim satima s hladnom vodom. Do jutra sapi buja i zadržati sve vrijedne osobine.
• Voće odabrati kiseli, posebno, zelene jabuke, naranče, grejpa.

Tokom dana, piti najmanje dvije litre čiste vode.

preporuke nutricionista

Meni za tjedan dijeta Malysheva, besplatno predstavljeni na našoj web stranici, dizajniran dijetetičar. To je razlog zašto je uravnotežen, to neće donijeti štetu po tijelu, za razliku od proteina, ugljenih hidrata sistema mršavljenja.

Ali postoji u njemu i nedostatke koji kolege Natalia Grigorieva trenutku.

• Ograničenje kalorija. "Kad tijelo dobije manje kalorija nego što je normalno, metabolizam se usporava, - kaže dijetetičar Elena Denisenko. - metabolizam Usporavanje se ogleda u stopu gubitka težine. Čovjek gubi težinu polako. "
• Postoje zabrane. Kao i kod bilo koje dijete, ova dijeta šema je zabranio hranu. Ovo slatko, brašno, prašak. Kada osoba je nešto što ne može, tijelo, naprotiv, počinje da traže. "Ja ne pozdravljam potpunog odbacivanja sweet - nastavlja Elena Denisenko. - Takvi proizvodi su također važni, jer samo oni hrane moždane ćelije. Njihova upotreba ne treba u potpunosti isključiti, ali strogo kontrolirati, ali ne bi trebalo biti svaki dan, pogotovo ljudi koji se bave intelektualnim radom. "
• Malo masnoće. Dijeta se temelji na oštar pad u iznosu od masti u ishrani. U takvim okolnostima, neke vitamine iz voća i povrća ne može svariti u organizmu, kao što su rastvorljivi u mastima. Također, takva ishrana može izazvati stagnaciju žučnih puteva i kršeći probavu proteina povrća.
• Na duži period. Za ljude koji nisu navikli da ograniče svoju ishranu, dijeta za nekoliko mjeseci teško mentalno.
• Težina ide sporo. Teško je "negira se sve više", ali praktično nema mršavljenja. On odlazi, ali polako, što stvara psihološku nelagodu i nezadovoljstvo.
• No preporuke za fizičku aktivnost. "I oni moraju biti! - Siguran Ludmila Denisenko. - Ne dijeta neće donijeti opipljive koristi, ako ne može se kombinirati s fizičkom aktivnošću ".

Unatoč nekim nedostacima, kolo za napajanje iz Elena Malysheva odnosi na pouzdan i potpuno siguran način da izgubite težinu. I njene karakteristike treba koristiti samo, da je gojaznost i višak kilograma značajan - mala žrtva za dobrobit zdravlja i poboljšati blagostanje.

Koristite Elena Malysheva dijeta za mršavljenje kako bi se dobila normalne težine bez štete po zdravlje. Na našim stranicama preporuci poznate TV voditelj i meni za tjedan, dizajniran dijetetičar su dostupni potpuno besplatno.