Slimming Diet Elena Malysheva: meni za tjedan, korisne savjete

Osnovna pravila i sastav ishrani

Osnovni princip poznata tri dijeta:

• Izgubiti na težini - to je potrebno imati;
• Najmanje 2 litre prokuvane vode (iz bunara) po danu;
• Servirati na jednokratni obrok - ne više od 250 grama, ili jedan kup.

Kada dijeta Malysheva u kući moraju ispunjavati sljedeće uvjete:

• Uklonite iz ishrane soli, jer se zadržava tečnost u organizmu. Liquid - to je do 30% po težini. Iz istog razloga, odbije od alkohola;
• Neophodne za kalorija gubitak težine dnevno tijekom neaktivnosti: žena - 1200, muškarci - 1400. Istovremeno je postavio dan daje oko 800 kalorija dnevno u verziji za žene 1.100 kalorija - u verziji za muškarce. Ostatak više samostalno kupovati;
• Smanjuje sadržaj životinjskih masti. Tj pileća prsa umjesto svinjetine, pečenje umjesto prženja ili decoction. Biljno ulje umjesto putera.

Posni dan Elena Malysheva preporučuje kada ste jako zauzeti. U suprotnom, misao hrane će vas progoniti.

Kompleti su dostupni u dvije kutije, jedna za drugom 2 tjedna. Naravno, dijeta se može izvršiti Elena Malysheva besplatno, bez kupnje kompleta. Ali morate shvatiti da slobodno - kaže glasno. Svi vi i dalje moraju da kupuju svoje potrebne proizvode.

U odlučujućem setu ishrane sastavu Elena Malysheva sljedeće:

• za doručak ponuđenih žitarica. Odnosno žitarica ili granola. Žitarica pivo s kipućom vodom, oni mogu dodati bobice;
• ručak - voće koje možete izabrati;
• za ručak - smrznuta hrana, jelo, ne povećavaju apetit. Potrebno je da se zagrejati u mikrovalnoj pećnici. Za glavno jelo želite dodati zelenu salatu;
• desert - voće granola barovi, orasi, voće, ili kesu sušeno voće;
• večera - gotova jela, dajući osjećaj sitosti. Da mu je potrebno dodati zelenu salatu.

Moja dnevna rutina

Najmanje pet obroka može biti šest. Cilj: ne osjećaju snažan osjećaj gladi.

Približna dijeta režim:

• 07:00 - uspon - čašu vode;
• 08:00 - doručak;
• 9:00 - čašu vode;
• 10:00 - čašu vode i voća;
• 11:00 - čašu vode;
• 12:00 - Ručak;
• 13:00 14:00 15:00 - čašu vode;
• 16:00 - desert;
• 17:00 18:00 19:00 - čašu vode;
• 20:00 - večera;
• 21:00 - čašu vode;
• Možda večeru migriraju za 19 sati, a na 21% konzumira jogurt 1 čaša;
• 22:00 - povlačenje. Kada je dijeta je vrlo važan san, jer nedostatak sna dovodi do povećanja gladi.

dijeta izbornik Elena Malysheva sedmice

Za one koji žele isprobati dijetu, ili koji trebaju izgubiti malo na težini, imaju sedmični zbirki. Oni se mogu kupiti u prodavnicama "ABC ukus" mreže "Crossroads", "Behetle".

Nego zamijeniti kutije i vrećice seta "Diet Elena Malysheva" kod kuće? Naravno, trebat će vam više truda u pripremu obroka, posebno ako imate obitelj koja neće jesti neslan hranu. ali uglavnom domaće kuhinje zdrav industrijske proizvodnje. Nedostatak soli u jelima ćete brzo naviknuti na to, svoje nepce će ponovo početi da se osjećaju pravi okus hrane - će vam se svidjeti. U ranim fazama stavio začina umjesto soli - na primjer, sušeni kopar.

Dakle, pogledajmo na dijeti izbornika Elena Malysheva.

ponedjeljak

• doručak: Čaša heljde. Salatu od mrkve, obučen sa suncokretovo ulje i sok od limuna;
• 2 Doručak: Mandarina i jabuka (ili 1 banana);
• ručak: 90 grama kuvanog pileća prsa. Ukrasite: Brokula sa seckanim jaje, začinjen maslinovim uljem. Začini - po ukusu;
• užina: Šačica sušenog voća uz čaj ili kafu bez šećera. A porcija sušenog voća treba stati na dlan;
• večera: Steam govedina kotlet. List zelena salata sa jedno jaje i zeleni luk. Refueling - biljno ulje.

utorak

• doručak: Neslani kaša od pahuljica grube (№1) na vodi. Zvuči zastrašujuće, ali ako dodate Reza jabuke ili bilo koje voće - kaša je sasvim jestivo;
• 2 Doručak: Sezonsko voće;
• ručak: Cod na pari - 100 g, prilogom: kuhani krumpir sa lukom i šargarepom;
• večera: Kuhana piletina file 100g, heljda - 100 gr.

Okruženje: posni dan

• doručak: Kuvani pirinač bez soli, jedan kup;
• 2 Doručak: Zelena jabuka;
• ručak: Kuvani pirinač bez soli, jedan kup;
• užina: Zelena jabuka;
• večera: Kuvani pirinač bez soli, jedan kup.

četvrtak

• doručak: Kajgana od dva proteina i dve kašike mleka bez soli. Možete dodati luk, peršun, četvrtinu paradajza;
• 2 Doručak: voće;
• ručak: Krema od tikvica i krompira.

Recept: U 250 ml kipuće vode Izostavite komad pilećih prsa, narezane pola krompira, 100g tikvica, ribani luk i mrkvu. Kuhati dok ne omekša. Dodajte pola kašike biljnog ulja, 2 kašike pavlake. Blender samljeti.

Za supu dodajte nekoliko raži dvopeka ili komad crnog hleba.

• užina: Šaka sušenog voća ili musli barova;
• večera: Bez mesa pilav sa šampinjonima. Zelena salata sa uništio mrkve, rotkvice i salatu. Punjenje: ulje.

petak

• doručak: Musli, ispunjen čašu mlijeka;
• 2 doručakvoće;
• ručak: Jedna velika punjene paprike. Salata od sirovog repe, kupus i mrkva, sve začinjeno biljno ulje i sok od limuna. Sve povrće temeljito prije punjenja promyat ruku kako bi se prikazao sok;
• užina: Šaka sušenog voća ili musli barova;
• večera: Steam piletina pljeskavice (2x, 70 c) Ukrasite: karfiol, luk i paprika 1 kodirane u jajima.

subota

• doručak: Ječam kaša u vodi sa malo putera;
• 2 doručakvoće;
• ručak: juha od gljiva sa malom količinom kreme. Salata od naribanog mrkva, češnjak, ispunjen biljno ulje;
• užina: Šaka sušenog voća ili musli barova;
• večera: Dinstani kupus sa mlevenim nemasna govedina.

nedjelja

• doručak: 100 grama nemasnog kravljeg sira sa šumskim voćem i grumen kiselog vrhnja. Šaku bilo neslani matice (osim kikirikija);
• 2 Doručak: Svježe voće;
• ručak: Mala (100g) komad Turske, pečen u pećnici. Prilog: grah, da, konzervirana - 100 gr. Salata stabljika celera, cherry paradajz i paprike, začinjeno biljno ulje;
• užina: Zelena jabuka ili mrkva;
• večera: Salata sa kuhanim pilećim prsima i na pari boranija. 100g kuvano grudi grudi izrezati na kockice, dodati da je 50 grama boranije, četvrtinu paprike, mali krastavac i luk. Ulijte ulje. Možete dodati susama.

Elena Malysheva Prehrana za 10 dana

Tu je i dijete, sada pripisuje Elena Malysheva, dizajniran za deset dana. Za razliku od prethodnih dijeta, ova shema moć ne može se kontinuirano primjenjuje i potrebno za postizanje brze rezultate.

Očekivani učinak - do 5 kg težine u 10 dana.

Ispod su neki dijeta izbornik malyshevoy za 10 dana.

Dana 1, 3, 5, 7, 9

U jutarnjim satima na prazan želudac popiti čašu tople (45 °C) vode.

20 minuta kasnije - Doručak: jedno jaje, zelje i krastavac. Kavu ili čaj bez šećera i mlijeka.

Onda jedemo kuhano samo piletinu. Piletina Elena Malysheva nudi kuhati na ovaj način: kuhati trupa u kožu za 5 minuta, a zatim uklonite koru, voda se odvodi, i kuvati dok ne budu spremne u novoj vodi. Kao rezultat toga, dobijamo 700-800 grama celuloze. Je podijeljena na 6-7 obroka.

Dana 2, 4, 6, 8, 10

U jutarnjim satima na prazan želudac popiti čašu tople (45 °C) vode. Sljedeća - osam "četka" salata prijeme.

Salata "Blade". 0,5 kg sitno sjeckani kupus, 0,5 kg sirove repe i 0,5 kg šargarepe, gumiran na novčanom kaznom rende, peremyat ruke. Dodajte biljno ulje i sok od limuna.

dijeta rezultati

Malysheva Diet donosi super-brze rezultate, zbog čega ne može uzrokovati značajne štete na tijelu. Smooth postepeni gubitak težine je mnogo efikasniji spike, nastaju kao rezultat gladi ili mučiti sebe strože vrste dijeta. Postoje odvojena seta pripremljenu hranu za konsolidaciju postignutim rezultatima.

Prednosti i mane ishrane

Glavni plus dijeta Malysheva - nema radikalno. Principi su logičan i opravdan. Konzumiranje 1.200 kalorija dnevno, u svakom slučaju ćete izgubiti na težini. ali su malyshevoy dijeta da gubitak težine je najblaži za psihu.

Još jedna mana je što obrocima - polu-gotovih proizvoda. Pa, o opasnostima od polu-gotovih proizvoda, možete napisati poseban članak.

Fotografije dijeta rezultati

Ove slike - na zvaničnom sajtu Elena Malysheva.

Olga Chica, bacio 8 mjeseci na projektu 42 kg.

Olga Chikalo

Elena Glebova tri mjeseca pala na 13 kg.

Elena Glebova

Cijena malyshevoy dijeta za mjesec dana

Koliko je Elena Malysheva dijeta za mjesec dana? Skup gotovih proizvoda za dijetu na mjesec u decembru 2014. godine - 13500 rubalja za žene, 15.400 rubalja za muškarce. Da bi se održao težina - 15.400 žena, 16.000 ljudi.

Jedite dijeta za ljude koji su uključeni u fitness. Njegova koštati 16.000 rubalja.

Također postoje opcije za hipertoničara - 13.200 rubalja.

Video o ishrani

Elena Malysheva govori o osnovnim pravilima ishrane, pokazuje sadržaja predviđen za mjesec dana. Pokazuje fotografije rezultata malyshevoy ishrane.

Video izvještaj sa rezultatima učesnika na dijeti Elena Malysheva.