Kako mogu diverzificirati dijetu sa dodatnim proizvodima i postići velike rezultate

Nakon sportskih aktivnosti u cilju mršavljenja ljudi se boje da maziti sa ukusan obrok. Oni smatraju da tretira odmah pokvariti oblik. Ali ovo je vrlo zabludu. Long odustajanje vaše omiljene hrane i tekući račun kalorija može uzrokovati više štete nego koristi.

Šta se dešava kada sjedite na dijeti

Kao odgovor na značajno smanjenje kalorija u našem organizmu počinje da se uspori metabolizam. Tijelo pokušava održati ravnotežu i akumulirane. Na kraju rekonstruisan telo gori manje kalorija. Nastavlja sa radom na nivou bazalnog metabolizma, pokušavajući provesti najmanje energije. Naši preci nekada koristili ovu mogućnost tela kada je ograničio zalihe hrane. A sada je ovaj pristup radi protiv nas.

Sada postoji novi trend u dijetetiku - Chitmil (Cheatmeal). Ovaj unaprijed planirane kršenje strogi režim ishrane.

Naučno obrazloženje chitmilov

Periodi produženog gladovanja i dijete mogu negativno utjecati na hormone štitnjače i nivoa leptina. Štitne žlijezde regulira hormone T3 i T4, i hroničan nedostatak kalorija može smanjiti svoju proizvodnju.

U ovom scenariju, rijetke snack sa svojim omiljenim namirnicama će biti vrlo korisno. Malih kalorija popunu proizvodnju hormona vratiti u normalu. Tijelo počinje da gori uobičajene količine masti rezervi, a njegov rad će samo poboljšati.

Video: ramena upije dovoljno apsorpciju značenje zadržati područje nekoliko King zloglasni Bay Laboratorija zadruga

Osim toga, strogu dijetu potiskuje razine leptina. Kao rezultat toga, mozak prima signal da uspori metabolizam. Dakle, tijelo pokušava da prevaziđe glad i održavaju normalnu težinu. Pravovremeno male porcije visoke kalorija će uzrokovati povećanje razine leptina. To će dovesti do normalizacije metaboličkih procesa zbog povećanja štitne žlijezde i potrošnju energije.

Nakon jeo chitmilov odjednom postala vruća, ili čak i znoj isticao? To je siguran znak termogenezu i odgovarajući protok dnevna energija.

Jedini problem je da mnogi ljudi ne mogu efikasno koristiti prijem planiranog kršenja dijete. Oni jedu više nego što je potrebno za stabilizaciju metabolizam.

Preporuka i savjeta u slučaju povrede dijeta

Još jedan veliki plus chitmilov - oni pomažu da se polaganje ispita prije kraja dijete. Ako ljudi stavili stroga ograničenja u izboru hrane, oni ne mogu da podnesem. Hoće li potajno jesti visoke kalorija hrane i štetan u velikim količinama. To će smanjiti koristi od ishrane i lošeg zdravstvenog stanja. Čovjek može muka i krivicu za takav slom.

Kada je potrebno organizirati chitmily

1. Nemojte dozvoliti sebi da jesti poslastice, ako se ne bave sportom ili su na dijeti najmanje dvije sedmice. Nemojte da vas zavara trener sebe.
2. To nije potrebno upuštati u zabranjeno hranu, ako ste napravili mali odstupanje od ishrane za nedelju dana. Ovakvo ponašanje ste sami lišeni čast kulinarske promocije. Pratite plan prehrane za najmanje 90%, jesti s čiste savjesti chitmil.

Možete smanjiti količinu ugljikohidrata u ishrani za dva ili tri dana prije planiranog kršenje ishrane. To će povećati osjetljivost na inzulin i da mišići podložniji većeg priliva ugljenih hidrata.

Obično dozvoljeno organizirati chitmily nakon napornog treninga i primjetan gubitak težine. U ovom trenutku tijelo efikasno "upija" hranjive tvari i pretvara ih u mišić. I da se uključe u teškim fizičkim aktivnostima mnogo ugodnije znajući da nakon što ćete dobiti ukusan nagradu.

Šta možete jesti

Učestalosti chitmilov će varirati ovisno o metabolizmu i trajanje dijete. Neki mogu kršiti dijetu svakih 7 do 10 dana. Još jedna dozvoljeno samo jednom svake dvije sedmice da jedu zabranjeno.

Kalorija u chitmile bi trebao biti 2-3 puta veća od normalne kalorija hrane porcije

Samo ne možete imati sve. Predlažem liste onoga što možete uljepšati svakodnevne ishrane.

Ovaj skup je pogodan za vrlo jak iscrpljivanje tijela, kada je nabavka potrebne materijale potrebne napuniti brzo.

• pizze;
• hamburgere, pomfrit, čips;
• sladoled;
• piletina ili sendviča teletina;
• jela za doručak - palačinke, kobasica, slanina, itd.;
• krofne, kolači i druge pekarske proizvode;
• krompir sa sirom i ljuti sos.

Sljedećih opcija jela sadrže manje kalorija i masti. Ali, to je dovoljno da pruži pozitivan efekat:

• odrezak i krumpir;
• roštilj;
• sushi (ne prženo);
• tjestenina sa paradajz sosom;
• sir.

Zakazana odstupanja od ishrane meni - odličan način da ostanu u formi. Oni eliminirati osjećaj lišavanja tokom dijete i to ne ometa uzimajući učinio stvarima. Ono što je najvažnije, pravo da ih uključiti u obroke. Uspješan chitmilov!