Naučite da broje kalorije. Koliko ih je potrebno da izgubite težinu?

Brojanje kalorija dijeta: prednosti i mane

Prvo, morate izračunati troškove dnevnica, s naglaskom na energiju sto različitih aktivnosti: spavanje, čišćenje, šetnje i sl Iznos troškova energije po danu - to je količina kalorija potrebna za održavanje težine je normalno.

Ako trošite više kalorija nego što uđe u vaše tijelo, onda ćete izgubiti na težini. Ako vaš raspored uključuje svakodnevno vježbanje, tada, odnosno, i kalorijski sadržaj hrane koju jedete tokom dana povećava.

Nutricionisti savjetuju da započne dijetu sa brojanje kalorija sa brojem bazalnog metabolizma kako bi se postigli bolje rezultate. Bazalnog metabolizma - broj kalorija potroši u organizmu na ostatak - je trošak kemijskih procesa, mehanički rad srca, respiratornih mišića, probavnih i drugih organa.

Dobiti precizne bazalni metabolizam je prilično teško, jer je vrijednost može varirati ovisno o stanju organizma u manjoj ili većoj strani. Bez obzira na to, da se vaša primarna volumena otprilike, pomnožite tjelesne težine (u kg) za 24 (broj sati u jednom danu).

Za obračun osnovne zapremine kalorija dnevno, pomnožite svoju težinu za 24 (broj sati dnevno)

Bazalnog metabolizma za žene je u prosjeku 1200-1900 kalorija. Započnite svoje dijete, na osnovu ovih podataka. Efektivna dijeta za mršavljenje sadrže kalorija proizvode ukupno 1.400 kcal. Tako da ćete izgubiti težinu bez iscrpljujućih sebe do smrti.

Pros niskokalorična dijeta

• Ne morate da se odreknu porodice večere i izlete u kafiću sa prijateljima - jednostavno izračunati koliko hrane možete jesti bez straha od figura, sa izborom jela je vaš. Situacija je olakšan jer u meniju većine modernih restorana navedene kalorija svakog jela, iz ovih podataka će biti lakše napraviti brojanje.
• Takođe možete lako izračunati broj kalorija u jela koja se pripremaju sami. To je istina za djevojčice koji vole da jedu kuhana samo svoje obroke. Kao bonus, možete računati broj kalorija troše vi tokom kuhanja i jesti malo više od standardnog 1400 kcal. Naučiti kalorija jela mogu biti na internetu, sumirajući sadržaj kalorija svakog od sastojaka.
• Nema potrebe za skok iz jednog dijeta do drugog - vi ćete biti potpuno zadovoljni sa niskim kalorija. Osim toga, računajući sadržaj kalorija u svako jelo, uskoro ćete otkriti uzrok svoju težinu problema i da će biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od njih, razbijanje svojih loših navika u ishrani.
• Brojanje kalorija će biti za vas uobičajeno. Nakon nekoliko tjedana kalorija sadržaj vaših ploča možete odmah izračunati u glavi. To će pomoći da se ojača kontrolu nad vašim prehrambene navike i zadržati težinu u budućnosti, navodi se u ishrani.

Cons niskokalorična dijeta

Neki fitness treneri i nutricionisti su skeptični po malo masti, ukazuje na to da problema sa težinom ne nastaju zbog visokih kalorija hranu, ali zbog nepravilnog balans proteina i ugljikohidrata.

To je kršenje metabolizma ugljenih hidrata (članak o tome kako vratiti metabolizam) izazivaju gojaznost, tako da zagovornici dijete sa malo ugljenih hidrata sugeriraju da se ne smanji uobičajene porciji, i ukloniti iz ishrane ugljenih hidrata.

Saznajte kako ukloniti celulit iz stražnjice.

Ovdje možete naučiti kako ukloniti trbuh masnoće i strane kod kuće.

Istezanje noge kod kuće. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

Tu su i sljedbenici dijeta u kojima je glavni kriterij za izbor hrane u ishrani nije njihov kalorijski sadržaj, i subjektivni osjećaj gladi. Dakle, potrebno je da naučite "slušati" vaše tijelo je samo kada zaista želite, radije namirnice koje uzrokuju jak apetit.

S druge strane, ako ste navikli da jedu mnogo, vaše tijelo ne može odmah rekonstruisati na novi režim "okrnjen" porcije. U ovom slučaju, čak i ako imate samo uz snažan osjećaj gladi, izgubiti na težini neće raditi. Ovaj pristup je opravdan, ako žele da sačuvaju novootkrivene težine nakon dijete.

Dakle, jedina značajna mana ovog dijeta je svoje subjektivne "netolerantnost" - brojanje kalorija može izgledati zamorno, a vi i dalje skaču iz jedne ishrane na drugu neefikasan.

Teorija brojanja kalorija za mršavljenje

Kako bi se izračunati vrijednost energije hrane naoružan sveske, olovke, sto kalorija i kuhinjske vage. U ekstremnom slučaju, to možete učiniti bez utega - samo treba snimiti težinu proizvoda u trgovini. Osnova svakog brojanje kalorija - težina 100 grama, dobit ćete, na primjer, tako što se 300 grama proizvoda na tri dijela.

Morat ćete spaliti kalorija sadržaj svake kupovine iz dućana. Ali da se to uradi jednom je dovoljno - to je vjerovatno da će se na listi promijeniti svaki dan.

Cela poenta je da dok su jeli pre-vagati svaku slice i koristi srazmjerno izlaz broj kalorija dolazi. Na primjer, možete pripremiti sendvič sa sirom - težina ulje (oko 10 grama) sira (oko 15 g) i kruh (30 g) da preuzme "X"I 100 grama ovih proizvoda će biti 100%. Kao rezultat toga, nakon odluke tri jednostavna jednačina, već možete dobiti sendvič kalorija. To bi trebalo biti napisana u svesku, da onda ne gubiti vrijeme na to.

lako izgubiti na težini! Kompleks vježbi za mršavljenje kod kuće.

Skloni vumbildingom kući usloviyah.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Najbolji recepti proteina trese kao kod kuće.

Također, kako bi se olakšalo izračunavanje broja pravila:

• Čaj i kava bez šećera i vrhnje imaju nula kalorija;
• Kalorijska kompleks jela treba da marljivo stvoriti iz odvojenih kalkulacija za svaku komponentu;
• Kada kuhanje kalorija hrane bez gubitka u finalu jelo;
• Trebat će vam da se dodaju kada prženje hrane u ukupnom kalorija sadržaj jela 20% zbog ulje na kojem je napravljen za kuhanje.

Nijanse tačno brojanje kalorija

Dobra vage za domaćinstva značajno poboljšati vaše proračune, ali uskoro bez pomoći instrumenata ili notebook možete procijeniti sadržaj kalorija obroka je gotovo na oku.

Kada je obračunat sa ovim suvim proizvodima kao što su tjestenina, morate uzeti u obzir energetsku vrijednost, kao što je opisano na ambalaži - da je spremna za ili sušene tjestenine? Zaista, za vrijeme apsorpcije vode je povećan tjestenina težine, tako kalorija gotova jela znatno smanjen za pola.

Na vrhu će morati računati kalorije, odrediti masu njihove neželjene težine i da za sebe odgovarajući izbornika. Sama po sebi, proces prebrojavanja će uzrokovati odvraćanje od hrane, tako da je ovo dijeta je moć gotovo svakoga.

Uzoran način obračuna potrebnog broja kalorija dnevno

Na kraju, počnimo uskoro! Pretpostavimo da je optimalna težina za svaku osobu je na nivou od 70 kg, a težak je trenutno 80. On je sjedeći rad u kancelariji 8 sati dnevno 5 dana u tjednu i 16 sati odmora dnevno.

Koristeći tablicu energije košta lako izračunati svoj dnevne potrebe kalorija:

• 480 minuta rada u uredu će biti oduzeta od vas 811 kilokalorija;
• 8 sati sna će zahtijevati 340 kilokalorija;
• Ostatak ležanje nakon posla, uzeti 105 kilokalorija;
• Jedan i pol sata dnevno za hodanje - 309 kilokalorija;
• Kuhanje u prosjeku traje 257 kilokalorija 90 minuta.

Ukupno: 811 + 340 + 105 + 309 + 257 + 360 = 2182 kcal.

Da bi se to treba dodati troškove probavu i bazalnog metabolizma, tako da dobijamo cifru od 3677 kcal. To je ta količina energije će biti potrebna za jedan dan.

zaključak

U mogućnosti smo da se za nedostatak energije hrane (kao što obično radimo), kao i da odustane od bilo kojeg dijela svakodnevne ishrane kako bi se nadoknadio manjak masnog tkiva dekolte. Također možete povećati potrošnju energije zbog posebne vježbe. Rade ili pokušavaju hodati više.

Možete uvelike pojednostaviti svoj zadatak pomoću receptima Analyzer, dostupan na mnogim stranicama o ishrani i ishrani brojanje korisnost. Mali program će odrediti u bilo koji sadržaj recept kalorija u tri kategorije: proteina, masti i ugljikohidrata, kao i vitamina komponentu.