Najviše niskokalorične hrane (dijeta)

U ovom članku:

1. Ono što je niskokalorična hrana
2. Hrana sa negativnim kalorija i niskokalorične namirnice
3. niskokaloričnim načela za kuhanje

Ono što je niskokalorična hrana

Posebna čast među navijači dijete i mršavljenje, tehnike koristi tzv niskokalorične namirnice. Smatra se da je stepen kalorijskog sadržaja proizvoda određuje količinu energije koja je govori osoba na kraju probavu. Izračunava ta brojka je obično 100 grama proizvoda. Kao rezultat toga, svaki proizvod ima kalorija sadržaj, a neki proizvodi će biti veća, i drugi, odnosno, ispod. Najviše visokokalorična hrana one u kojima struktura sadrži veliku količinu masti. Zatim, stepen kalorija zatim visoke ugljikohidrata namirnica, a kratak popis namirnica sa visokim sadržajem proteina.

Naime proizvode sa niskokalorični smatrati kao osnova za izradu pravilnu ishranu za razumne i efikasan gubitak težine. Ali ne pretpostaviti da je niskokalorična hrana - je kontinuiran proteina. Prudent pristup u izradi dijeta zahtijeva da čak i meni najviše niskokalorična je uravnotežena u sastavu i sadrže masti i ugljikohidrata. Ono što je najviše nemasnu hranu? Početi da ukazuju na to da je broj nutricionista i hrane ne pokazuju koliko je proizvoda sa negativnim kalorijama, i oni će biti osnova niskokalorične dijete.

Hrana sa negativnim kalorija i niskokalorične namirnice

Da bi se efikasno smanjiti težinu neophodne za dnevnu potrošnju energije tela veća od njegove potrošnje. I to je razlog zašto niskokalorične namirnice za mršavljenje treba da sadrži manje kalorija nego što je potrebno za normalno funkcioniranje organizma. Ili, u slučaju proizvoda s negativne energije kalorija na probavu treba da ode toliko ili čak i više nego što ima. To se odnosi na takve proizvode:

• - zeleno povrće, posebno kupus, krastavci, proizašla celer, razne vrste salata, peršun i kopar, kao i papriku, patlidžan i tikvice, tikvice. Na visokim sadržajem vode u strukturi, oni su također bogate vlaknima, koja probavnog trakta za dugo vremena da se svari, čime se vrši značajne napore;
• - gljive kao jedan od najvažnijih hrane bogate proteinima;
• - kiselo voće, kao što su limun i grejp, jabuka, ananas;
• - bobice: brusnice, lingonberries, i lubenice;
• - đumbir, cimet, čili paprika, laneno sjeme, korijander i kim.
• - morske alge, čuka-algi.

Svi ovi proizvodi, pod uslovom da vlast neće biti ograničena na čisto njihova upotreba, mogu doprinijeti mršavljenja. Svakako treba dodati da je "temeljno" hrana. I, u niskokalorične hrane sa naznakom kalorija nije izazivao strah gladan nesvestica, dodatak bi trebao biti sljedeći proizvodi:

• - mesa peradi, zec ili nemasna govedina,
• - sok od limuna za začinjavanje,
• - mahunarke kao neprocjenjiv izvor proteina,
• - pastu od durum pšenice,
• - Cijela zrna ili mekinje kruh u malom iznosu,
• - maslinovo ulje, kao izvor esencijalnih masti,
• - crvena ili bijela riba, morski plodovi
• - orasi i sušeno voće u malim količinama.

niskokaloričnim načela za kuhanje

Naravno, ne samo sastav korpe utiče na vrijednost energije gotovog hrane. Važnu ulogu koju igra način pripreme. Logično je da je piletina pržena u ulju će nastati znatno više kalorija nego čorba kuhano ili na pari. Koje metode pripreme može pomoći zadržati nisku količinu kalorija?

• - Upotreba sirovog - to je način da se očuva vitamina i hranjivih tvari, dok ne vaganje hrane. Ova metoda nije pogodna za sve proizvode: tako da može biti samo svježe namirnice koje nisu prošli proces zamrzavanja. Glavni naglasak na upotrebu sirovog treba za povrće, voće i bobice. Da bi se poboljšala okus i jednostavnost varenja mogu okus sa sokom od limuna i maslinovim uljem.
• - Kuvanje na pari može spasiti korisna svojstva proizvoda, posebno za meso, ribu i guste povrće kao što su šparoge, mrkva, boranija.
• - Kuhana hrana je dobra na svoj način. Prvo, na osnovu ovog principa je moguće pripremiti velike količine juha koja će zasititi tijelo, ali ne obiluju kalorija, možete koristiti i kuhano gljive, povrće, ribu, tjesteninu.
• - Alternativa ukusan, ali štetne u jestivog ulja će ispeći meso, riba i povrće pod roštilju ili u pećnici.

Izgubiti na težini, a ne nužno da se muče monoton i neukusne hrane. Niskokalorična hrana može zapravo biti vrlo raznoliki, kako u sastavu i na način pripreme. Da bi se ispunili željeni balans tijela, najbolje rješenje bi bilo izradu menija niskokalorične, zajedno sa nutricionistom. Ali i jednostavan uvod u ishrani ovih proizvoda će pomoći da se smanji unos kalorija, ali u isto vrijeme - a postupna promjena prehrambenih navika u zdravije pravcu.