Meni za 1200 kalorija dnevno sa receptima za sedmicu jednostavne proizvode

Meni za 1200 kalorija dnevno, omogućava vam da uklonite nekoliko centimetara u problematičnim područjima. Uravnotežena ishrana se sastoji od jednostavne proizvode, tako da hrana nije skupo ili monotono. Kovalkov nutricionista je razvio pravilna ishrana sa dovoljno kalorija. Energenata na meniju će biti dovoljno za jedan dan za ured radnika ili osoba koja se ne bavi profesionalnom sportu. Trudnoća, dojenje, endokrini poremećaji, adolescent sazrijevanje period nije pogodan za niskim kalorija. Na uravnotežen jelovnik od 1200 kalorija koristi, treba da se pridržavaju pravila zdrave ishrane za svaki dan.

Ishrana sa 1200 kcal nutricionista Kovalkova

Ishrane su profitirali, morate slijediti jednostavno pravilo odnosu BZHU (proteina, masti, ugljenih hidrata). Procenat ovih pokazatelja svaki dan je kako slijedi: 15/30/55%. Ugljikohidrati u prehrani samo komplikovano. Stoga, meni uključuje vlakana. Dijeta Dr. Kovalkova pomoću biljnih vlakana za proizvodnju energije, pružaju sitosti i punog stomaka, aktiviranje motilitet creva i sprečavanje stagnacije, gubitak težine.

Mnogi ljudi pitaju šta je uključeno u meni za tjedan. Lista proizvoda koji se koriste za mršavljenje, opsežna. Komentari na niskokalorične izbornika - uticaj potvrde ishrane.

Potpuno isključena iz menija: ribljih i mesnih specijaliteta i slane, slatke i slane peciva sa mlincima, alkohol bilo koje vrste iu bilo kojoj količini, kiseli, konzervirano povrće i salate. Svi ostali proizvodi se koriste u receptima za svaki dan u dieteticheskom izbornika.

Preporuke za izradu menija za mršavljenje

Meni sa niskokalorične hrane i hrane u skladu sa:

Video: DNEVNIK Nutrition | PP meni za dan

1. Distribuirati unos hrane po satu. ona pruža meni;
2. Prije odlaska u krevet obavezno popiti čašu mlijeka, kefir, jogurt ili drugi mlečni napitak. Mliječni proizvodi su uvijek prisutni u meniju svaki dan;
3.  Normalizira meni na sadržaj vlakana. Dijetetska vlakna promovirati brzo mršavljenje i služe kao izvor složenih ugljikohidrata omogućava ne jedu previše;
4. Termička obrada: kuhanje, pečenje, pari. Od prženja i prženu hranu sa masne kore za period niske kalorija treba napustiti;
5. Da broji kalorije.

Formiranje meni za 1200 kalorija dnevno sa receptima za sedmicu jednostavne proizvode, morate uzeti u obzir raznolikost u ishrani. Da biste to učinili, koristite poseban stol spreman za dana i unos hrane. Uzorak izbornika dijeta za nedelju dana, pogledajte u nastavku.

Uzorak meni za tjedan na 1200 kalorija dnevno

Povrća, voća, mliječnih proizvoda, nemasne vrste ribe i mesa (govedina, teletina, janjetina, perad, kunić) pripremiti ukusan i niskokalorična jela. To vam omogućava da jede raznovrsnu i izbjeći poremećaje, prejedanje. Na internetu ima dosta jednostavnih recepata za meni za svaki dan, koji sadrži kalorija porcije. Uzorak meni za danas je kako slijedi:

ponedjeljak

Video: DNEVNIK Nutrition | Dan 4 | PP MENI 1300 kcal

• doručak - zobene pahuljice mlijeko i jaja, sok od jabuke.
• ručak - Kravlji sir lonac sa sušeno voće.
• ručak - juha sa karfiolom, pečena riba, povrća salata sa pavlakom oblačenje i kava.
• Popodnevna užina - čašu mlijeka, jogurta, kiselog mlijeka, nemasnog kiselog vrsta.
• večera - govedina ćufte sa salatom od jabuke, mrkve i celer.
• pred spavanje - čašu mlijeka, jogurta, kiselog mlijeka, nemasnog kiselog vrsta.

utorak

• doručak - kuhana jaja, banana, čaj.
• ručak - sira i čašu voćnog želea.
• ručak - uho ribe, povrća tepsiju sa sirom i kafom.
• Popodnevna užina - salata sa kupusom i piletinu.
• večera - dio omlet i karfiol sa sosom od belog luka i čaj.
• pred spavanje - čašu mlijeka, jogurta, kiselog mlijeka, nemasnog kiselog vrsta.

srijeda

• doručak - integralni hleb, sir, paradajz, čaj.
• ručak - fermentirani pečena mlijeko i banana.
• ručak - Kuhana pileća prsa sa začinima, pirjano kupus, kafu.
• Popodnevna užina - svježi sir sa suhim voćem.
• večera - kuvana riba i dinstane tikvice ragu.
• pred spavanje - čašu mlijeka, jogurta, kiselog mlijeka, nemasnog kiselog vrsta.

četvrtak

• doručak - sezonsko voće, orasi i jogurt.
• ručak - banana.
• ručak - fasolno-paradajz juha, piletina sa brokoli, i čaj.
• Popodnevna užina - bobica sok, i lud.
• večera - grah sa sokom od paradajza.
• pred spavanje - čašu mlijeka, jogurta, kiselog mlijeka, nemasnog kiselog vrsta.

petak

• doručak - sir sa povrćem i čaj.
• ručak - želea od voća.
• ručak - Piletina ćufte sa povrćem, kafu.
• Popodnevna užina - sok i tost.
• večera -  heljde sa prženim dojke.
• pred spavanje - čašu mlijeka, jogurta, kiselog mlijeka, nemasnog kiselog vrsta.

subota

• doručak - riba, patlidžan, slatka paprika na roštilju.
• ručak - kuhano jaje i kafa.
• ručak - uho ribe, ratatouille povrće.
• Popodnevna užina - brokoli na pari.
• večera - pileća prsa sa paradajzom, čaj.
• pred spavanje - čašu mlijeka, jogurta, kiselog mlijeka, nemasnog kiselog vrsta.

uskrsnuće

• doručak - Prebranac i aparat za kavu.
• ručak - sir i povrće.
• ručak - juha sa tikvicama, parom kotlet zec, mrkva i grašak paprikaš.
• Popodnevna užina - paradajz, sir tost, kava.
• večera - krastavci, zelje sa pavlakom dresingom.
• pred spavanje - čašu mlijeka, jogurta, kiselog mlijeka, nemasnog kiselog vrsta.

Recepti dijetetskih jela od jednostavnih proizvoda

Mnoštvo ukusne ishrane recepata vam pomoći držati meni malo kalorija, dugoročno, a ne nekoliko dana. Mnoštvo okusa i proizvodi će služiti kao prevencija relapsa i prejedanja. Sva jela se pripremaju za meni blagim režima termičke obrade.

Video: Kako da izgubite težinu? PP 1200 kcal dijeta [Laboratorija Workout]

Pečene ribe na ruskom stilu

Trebat će vam: bez utrobe i očistiti ribu brodova ili srednje veličine, 1 veliki luk, biljno ulje, ribani sir ili tvrdog sira 20 grama.

Video: PP meni za dan | MENI 1200 kcal |

priprema:

1. Rrybu izrezati na dijelove. Posuti sa začinima, stavite u tepsiju.
2. Stavite sjeckani luk, pospite uljem.
3. Pokrijte folijom i pecite u zagrejanoj rerni.
4. Kada se ukloniti, i posuti mešavinom sira, pecite 2 minuta u pećnici.

sir juha

Trebat će vam: 2 krompira, oguljene 2 šargarepe, 2 peršun korijen i celer, 1 tikvica, 1 paprika, par prstenova od svježe ljute paprike, 1 sir.

priprema:

1. Root povrće iseći na komade i kuvajte dok ne omekša u vodi.
2. Nakon grind blender sa soli i začina, sira.
3. Dovesti do usijanja.

Sir lonac s grožđicama

Trebat će vam: sir dijeta - 300 g, 1 jaje, 30 grama grožđica, 40 grama griza i šećera.

priprema:

1. Jaje, šećer, u kombinaciji sa sirom, grožđicama i griz.
2. Put u formi, pecite 20 minuta u pećnici.
3. Služe lean jelo spreman sa svježim bobicama i prirodni jogurt.