Niskokalorične obroke za mršavljenje - sve što ste hteli da znate

Video: Sve što ste hteli da znate, ali su se bojali da pitam. Izdanje 77

Pozdrav, dragi čitaoci!

Oh, užas! - uzvikuje jedan, a ne vide brojke na vagi &# 128521; Extra inča u struku ukrašene niko. Ali nema razloga za paniku i padaju u depresiju. I treba da prilagodite svoju ishranu. Od sada na stolu treba da bude niskokalorična jela. Da li je teško da ih kuhati? Nimalo. Sve ću vam reći.

Nekoliko riječi o kalorijama

Kalorija - količina energije da ste dobili od jesti određeni proizvod. Svaka ima svoju stopu potrošnje. Ako je prekoračena, višak energije pretvore u dodatnih kilograma. I da nas to ne mora!

Ako želite izgubiti na težini, količina kalorija u obrocima moraju se smanjiti. Ali u ishrani je važno ne samo da broji period. Ako imate da vodi više aktivan način života, vježbe, koje su potrebne za praćenje njihove ishrane. Zaista, tijelo treba snage, ne bi trebalo da bude prisiljen da gladuju. U suprotnom, osim umora i loše raspoloženje, nećete vidjeti ništa.

Kada gubitak težine, ne zaboravite da je to važno i sastav proizvoda. Glavne komponente - su proteini, masti i ugljikohidrata. Jedite manje masne hrane. 1 gram masti - to je cijeli 9 kcal. A 1 gram ugljikohidrata ili proteina - 4 kcal. Vidiš li razliku?

A ako to ne mogu izgubiti težinu, predlažem odličan video za obuku iz nternational stručnjak Galina Grossmann. sada je zvukova besplatno! Ovaj trening je pomogao da izgube veliku količinu ljudi. I smršala da ih nikada nije vratio.

niskokalorične namirnice

Šta jesti to izgubiti težinu, ili barem ne dobije dodatnih funti? Prva stvar koja mi pada na pamet - to je povrće. Krastavac, kupus i slično, super-niskokalorične namirnice. Napisao sam o takvim proizvodima u članku o kalorija bez hrane. Budite sigurni da pročitate!

Ali ne može se jesti povrće. Dodavanje voće na meniju. Tako slatka kao dinje ili lubenice, postati odličan poslastice i neće naškoditi slici.

Preporučujem kuhati svježe frape od zelenog voća i povrća. Ovo je pravi skladište vitamina i vlakana.

Ali za normalan život potrebno ugljikohidrata i proteina. Bez ugljikohidrata je osoba lišena moći. Protein potreban za održavanje mišićne mase. Gdje ste ih našli?

Video: Upoznajte YouTube partneri u Google ured u Moskvi, maj 2013.

Najbolji izvor složenih ugljikohidrata će postati kašu. posebno korisno za mršavljenje Oatmeal. Savršeno njeguje i ima blagotvorno dejstvo na probavu. U jutarnjim satima to je moja omiljena doručak. A ako se tome doda orasi, datumi, grožđice ili svježe voće, onda mi i uši neće otkinuti &# 128578; Također je potrebno uključiti raženi kruh i kruh. Posebno dobro ako oni sadrže mekinje.

Gotovo savršena zamjena za meso može biti gljiva. Ovaj niskokalorični proizvod bogat proteinima. Ali da se u potpunosti zamijeniti životinjske proteine ​​sa biljnim ne isplati. Bolje je da u ishranu niskokalorični nemasne ribe i proizvoda od mesa. U nastavku je popis takvih.

Niskokalorični proizvodi od mesa:

• bubrega;
• srce;
• teletina (lean);
• piletina;
• zec;
• nemasna govedina;
• turkey.

Nemasna riba:

• koprcati;
• šaran;
• šaran;
• zaudarao;
• rijeka smuđ;
• manić;
• smuđa;
• oslić;
• Pike;
• Pollack.

Niskokaloričnim morski plodovi:

• lignje;
• rakova;
• škampi.

Ne zaboravi mliječnih proizvoda. Nemasnog jogurta i jogurt su korisni za probavu i bogate proteinima. A ako vam se sviđa slatki, možete priuštiti želea i slatkiša. A par komada neće povrijediti vaše struk, pa čak i nutricionisti preporučuju jesti ove poslastice, umjesto šećera.

A ako ste umorni da razmislite o ovom mržnje kalorije, pročitajte knjigu "Početi danas gubljenje težine. Jednostavan način za izgubiti težinu"

ozon.ru

my-shop.ru

litres.ru

Po mom mišljenju, to je božji dar. Sam naziv je od interesa. U ovoj knjizi, mnogi od mitova o mršavljenju raspršio poput dima.

Koji je najbolji kuvar?

Nemojmo zaboraviti da je kuhanje igra važnu ulogu. Često se lako može izbaciti iz tih dodatnih dva kilograma, prestali jesti pržene. Kako je najbolji način da se pripremi?

Većina voća i povrća idealni su sirovi. Za raznovrsnost, možete napraviti salatu, začinjava ih s maslinovim uljem ili sok od limuna. Također možete dodati nemasnog jogurta ili jogurta. Dugo sam zamijenio majonez jogurt 2,5% mm - ispostavilo se da vrlo ukusna.

Oni povrća koje u svom sirovom obliku nije jestiva, to je bolje, kuhati za par. Dakle, oni zadržavaju svoje ukusan izgled, kao i vlakna i vitamine. Pari i da ribe i mesa. Dodaj im svježi začini i začina. Ja dobiti vrlo tender pileća prsa u sosu od senfa sa začinskim biljem u foliju. 30 minuta za par i to je to. Pogledajte recept na.

Kuhanje nije najkorisniji način kuhanja. Na primjer, u kuhani mrkva praktično nema vitamina C. To se svodi na bujon.

Ako ste stvarno stvarno treba kuhati povrće, baci ih u već ključalu vodu. Tako da se smanji vrijeme kuhanja i spasiti barem nešto korisno.