Sve što trebate znati o namirnica koje sadrže proteine

Ispostavilo se da protein nije važno samo za unutrašnje organe, ali i za izgled lica.

Ono što će se dogoditi ako "nedoest" proteina? Na prvom mjestu, poznatim posljedicama, svi oni koji sjede na dijetama voća i povrća. Da, oni brzo izgubiti na težini zbog činjenice da tijelo počinje da koristi vlastite resurse kako bi nadoknadio izgubljeno. No, nakon nekoliko dana, rezultat ne bi došli. Mišićne mase gubi ton, "oblik" sag i smršala nije tako ugodan oku.

Zašto se ovo događa? Organizam bez primanja normalne količine proteina počinje da se popuni iz "plug za duboko oranje". Konkretno, tijelo je konstantno potrebna aminokiselina, koji su veziva streč tkanine. Kada novi aminokiseline nisu dostupni, a telo primeti nedostatak u nekim tkivima, počinje da ga uzeti iz mišića. Shodno tome, oni potpadaju pod prvi udarac.

Ali previše unos proteina namirnica može negativno utjecati na tijelo.

Kako ti znaš koliko proteina treba konzumirati dnevno?

Preporučeni proračun potrebne količine proteina - to je pola grama "čist" proteina po kilogramu tjelesne težine. Ako ostvare ili bilo koje druge fizičke aktivnosti, broj potrebnih proteina se povećava u dva ili tri puta.

Koje su proteini?

Liječnici obično savjetuje da troše tzv životinjski proteini. Oni su bolje apsorbuju u organizmu i sadrže više čistog proteina. Ali ne zanosite jesti isti proizvod. Postoje slučajevi kada je nakon kontinuiranog korištenja jaja na ljudskoj koži pojavio spotova i osip.

proteini su "brzo" i "sporo". Fokus na drugu kategoriju, jer omogućava da postignu dobre rezultate u dva najčešća akcije: izgraditi mišićnu masu i gubitak težine.

"sporo" proteini se probavljaju u tijelu duži, zahtijevaju više energije i sadrže manje kalorija. Samo na takav protein, sigurno ne do ogromne mišićne mase, ali kao sekundarni proizvod, to je neophodno.

Jedan od najistaknutijih predstavnika "sporo" protein skuta je obična. U prosjeku, to traje 6-8 sati asimilacije.

Lazy način spaljivanja brzo masti - klenbuterol bodybuilding.

Ovdje periodičnog gladi u bodibildingu.

Laneno ulje za mršavljenje! https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/lnyanaya-panatseya-realnost-eto-ili-vse-taki-mif.html

Izuzetno je važno da se na recepciji "sporo" proteina. Začudo, ali za skup mišićne mase, stručnjaci savjetuju konzumiranje proteina prije odlaska u krevet. Tokom noći tijelo lako vari hranu, obogaćujući mišića aminokiselina. Također, ova vrsta proteina je pogodan u tim vremenima kada ste dugo vremena ne mogu jesti hranu. Kao proizvod polako apsorbira, ali u isto vrijeme i ima vrlo koristan supstanci ste dosta dugo neće osjećati gladni.

"brzo" protein se apsorbira u organizmu mnogo brže. On je savršen za ljude koji se bave sportom. Koristite ga bolje prije treninga ili neposredno nakon toga. U ovom trenutku treba biti obnovljena tijelo više nego ikad.

Ono što hrana sadrži više korisnih proteina

Nisu svi proizvodi, u okviru koje je moguće naći protein koristan. Glavni problem leži u činjenici da su gotovo sve namirnice koje sadrže velike količine proteina dovoljno sadrže ili masti, što nije veoma korisno. Osim toga, masti sprečava normalnu apsorpciju samih proteina.

Čudno dovoljno, ali najlakši način naše tijelo prima i asimilira belance. Prvo, to je zbog niskog sadržaja masti u proizvodu. Drugo, protein je lako i brzo probavljiva. Problem je u tome previše holesterola u žumance, tako da i dalje više od 1-2 jaja dnevno jesti nije poželjno. Ali, ako se vježba, broj jaja konzumira može povećati za pola.

Drugo mjesto u komunalnom, s pravom, uzima svježe meso. Bilo bi najbolje nemasnu govedinu ili piletinu, na pari ili na žaru. Stotinu grama filea sadrži 28-30 grama čistog proteina. Osim toga, takva hrana brzo stvara osjećaj zasićenja. Samo imajte na umu da je bolje da se kombinirati s lako prilogom.

Zobene pahuljice - jedan od najboljih izvora "sporo" proteina. Svi znamo iz djetinjstva da zobena kaša je od velike pomoći. To je niska u masti, kalorija, ali puno proteina i ugljikohidrata.

Lista proteinskih proizvoda

Stopi od 100 grama proizvoda / gram proteina

Kako koristiti proteine, ako želite da izgubite težinu?

Zašto dijete proteina toliko popularna? Kao što smo ranije spomenuli, protein daje snagu i osjećaj sitosti, pri čemu počnete da apsorbira manje kalorija, što posljedično dovodi do gubitka kilograma.

Na asimilaciju proteina, tijelo troši dosta energije, tako da gori popusta na sve nepotrebno.

Glavna greška dijeta proteina odbacivanje ugljenih hidrata. Ne zaboravite, bilo koji predmet dobili manje pate na prvom mjestu, vaše tijelo.

Ako odlučite da probate takva ishrana je važno da se poštuju sljedeća pravila:

• obrok treba obaviti u malim količinama tijekom cijelog dana (5-6 puta);
• nemoguće je dobiti samo proteine, poravnajte svako jelo drugih proizvoda su savršene salate i sve povrće;
• prije ručka konzumiraju složenih ugljenih hidrata, nakon 15-16 sati je bolje jesti svjetlo hranu, kao što su kuvana riba ili fileti;
• glavni "glavni" obroka u ishranu - to je 100-200 grama pilećih prsa, riba, kuvana govedina ili morskih plodova. Kombinujte ih sa salate i zeleno povrće;
• Svi proizvodi moraju biti kuhano ili na pari, ili na žaru;
• Nikada ne koristite umake, osim soje i limuna.

Promijeniti svoje telo! Efikasan program obuke za skup mišićne mase.

Šta onda BCAA bolje i kako da ih uzme.

Kako povećati svoju visinu? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/kak-uvelichit-rost-v-domashnikh-usloviyakh-segodnya-my-raskroem-etot-sekret.html

Kao što možete vidjeti, ne postoji ništa posebno u redu sa ovom vrstom ishrane nije. Ali, s vremena na vrijeme (jednom u dva tjedna) možete priuštiti mali propust u obliku omiljeno jelo ili desert.

Pre prelaska na proteinska dijeta je bolje da se obratite lekaru.