Dnevno norma proteina za ljudske

U ovom članku:

1. proteina unos
2. proteinskih proizvoda
3. Poremećaji uzrokovani manjkom ili višak proteina
4. Uvjeti unosa proteina

proteina unos

Norma unos proteina na dan je 90 grama. Međutim, ovaj prosjek brojka. U medicini uzima za upravljanje podacima za različite kategorije ljudi - u zavisnosti od pola, starosti, fizičke aktivnosti:

1. Za žene, dnevna stopa proteina je jednaka približno 60-90 grama. Međutim, treba pojasniti da je tokom trudnoće, stopa unosa proteina dnevno povećan za pola. To je zbog činjenice da je potrošnja proteina u trudnica se ne samo za održavanje tijela majke, ali i na intrauterina formiranje mališana. Shodno tome, unos proteina u ovom periodu treba povećati.

2. Za muškarce, dnevni unos proteina je 70-120 grama. kada je aktivan sportski ili druge fizičke aktivnosti beg stope potrošnje treba povećati na 150 grama dnevno.

3. Djecu predškolskog uzrasta stopa proteina dnevno je barem 3-3.5 grama po kilogramu tjelesne težine, i školskog uzrasta - 2-2,5 grama po kilogramu težine. To je zbog činjenice da je tijelo djeteta formira aktivno raste i razvija.

U svakom slučaju, minimalan unos proteina ne smije biti niža od 40-60 grama dnevno. Ovo prosjeku indeks koji može varirati u zavisnosti od individualnih karakteristika

U cijenu dnevnog proteina za ljude se mogu obnoviti iz različitih izvora:

• - proteini biljnog porijekla - 60-70% hrane konzumira;
• - životinjski proteini - 40-30%.

proteinskih proizvoda

protein se nalazi u velikom broju proizvoda, redovno jedu osobu čini proteina cijeni po danu. To je, na primjer:

• - mlijeka i mliječnih proizvoda;
• - crvena i bijelog mesa;
• - plodovi mora, uključujući ribe;
• - jaja;
• - grah;
• - orašasti plodovi;
• - gljive.

Redovno uključujući ove namirnice u vašoj ishrani, možete u potpunosti pružiti tijelo sa esencijalne aminokiseline. Ako pratite određene smjernice u prehrani (npr, dijeta, vegetarijanstvo) i eliminirati iz ishrane ovih proizvoda koji se javljaju u organizmu u suprotnosti metaboličkih procesa.

Poremećaji uzrokovani manjkom ili višak proteina

Redovni nedostatak proteina u organizmu uzrokuje nepovratne procese dovodi do razvoja kroničnih bolesti. Od nedostatka proteina u prvom patiti:

• - kosa - oni nestaju, a padaju;
• - koža - postaje blijeda, suha promjena povezanih sa starenjem doći brže;
• - cirkulatorni sistem - postoje poremećaji u srcu, on počinje da se vozi pod pritiskom;
• - oslabljen imunološki sistem;
• - uporan menstrualne nepravilnosti;
• - hroničnog umora;
• - otoka;
• - povećane želje za slatkišima.

Međutim, moramo imati na umu da nije tako loše na zdravstveno stanje osobe pogođene nedostatkom, kao preobilja proteina. Od svog prekomjerne upotrebe na prvom mjestu bubrega pate i zglobova. U gastrointestinalnom traktu proizlaze proces truljenja uz oslobađanje otrovnih i štetnih za organizam. Kao što izreka kaže, sve dobro u umjerenosti.

Uvjeti unosa proteina

Broj se unese proteina može značajno razlikovati od iznosa apsorpcije. Maksimum koji može apsorbirati ljudsko tijelo - 100 -120 grama dnevno ili 35-40 grama po obroku. Na višim vrijednostima povećava rizik od trovanja proteina proizvodi razlaganja, naime ketonskih tijela. Znaci takvih trovanja:

• - aceton ukus u ustima;
• - nadutost.

Ako imate bilo kakve sumnje, možete odrediti proteina prevelike ponude, prolazeći u svim relevantnim kliničkim laboratorijskim testovima. Osim toga, količinu proteina varenje u velikoj mjeri ovisi o stanju gastrointestinalnog trakta. Zdraviji i skladan rad svih organa, to je veći postotak proteina asimilacije. U idealnom slučaju, zdravu osobu za varenje do 90% životinjskih proteina, a 70% - povrća.

Tako nam je rečeno, ono što je stopa proteina dnevno. Ovdje vam je potrebno za pronalaženje optimalne doze na kojem ćete se osjećati dobro. Pravilo "što više to bolje" ne odnosi ovdje. Dakle, ne samo da pročitate ovaj članak, ali i da se utvrdi stopu proteina dnevno. Vi ćete biti u mogućnosti da garantuje očuvanja zdravlja za dugo vremena. Ukratko, pazite!