Za šta i zašto vam je potrebno proteina djevojke - savjete o tome kako odabrati i kako jesti za izgubiti težinu

Pozdrav tebi dragi moj čitač. U nastojanju da izgledate najbolje, često uzrokuje nepopravljivu štetu po zdravlje. A sve zbog gubitka težine pravilno. Držeći se niskokalorična dijeta lišava tijelo vitalnih supstanci. Jedan od njih je protein. Znate li zašto nam je potreban protein devojke? Radimo zajedno da shvatimo.

Za početak, hajde da pričamo o mršavljenju. Većina dijeta podrazumijeva povećanje u ishrani niskokalorična jela. Takva ishrana dovodi do nedostatka hranjivih tvari, posebno proteina. To dovodi do niza negativnih posljedica.

• Prvi koji pate zdravlje. Smanjuje odbrambeni sistem organizma. Može biti prekinut menstrualnog ciklusa.
• Osim toga, pogoršava stanje kože, gubi elastičnost. Mogu postojati bora i isušivanje.
• Također, nedostatak ove supstance dovodi do umora.

Da bi se za nestalim element naše tijelo počinje da uništi proteina zgrade. Ie uništiti naše mišiće. svoj količina u organizmu da bi se to spriječilo morate popuniti. Pored toga, protein je vrlo važno kada dijete. spaljivanje Efektivna masti neće se održati bez njegovog učešća. Mislim da znate da se proteini se probavljaju sporije masti i ugljikohidrata. Organizam troši 30% više energije u njihovim asimilacije.

Video: Sportska prehrana za djevojčice. Izbor Lyudmila Nikitina [Protein For Girls]

Pored toga, protein usporava apsorpciju ugljikohidrata. To vam omogućuje da održava konstantan nivo šećera u krvi. I to dovodi do toga da smo dugo da iskuse osjećaj gladi. Proteini, razbije u aminokiseline, ne dovodi do ubrzanog sintezu masti. Ali ugljikohidrata, naprotiv.

Ono što je sporo i brzo proteina

Stručnjaci savjetuju da koriste za mršavljenje spori vrsta proteina ili kompleksa. U ovom slučaju, pola toga mora doći od običnih hrane. Ono što je spor protein? To je neka vrsta proteina koji se sporo apsorbira iz gastrointestinalnog trakta. Revidirati njegovo tijelo troši mnogo energije, a time i troše masti. Jedan od takvih proteina kazeina.

Video: proteinska dijeta, proteina za muškarce i žene

O procesu probave traje 6-8 sati. To znači da ćete ne žele da jedu u ovom trenutku. Biljnih proteina soje smatra se spor. Ako imate netoleranciju na mliječne proizvode može uzeti soje.

Sporo proteini uključuju svježi sir, kiselo vrhnje, jogurt, sir. Imajte na umu, ako vježbate naporno, traje samo kazein nemoguće. Nakon treninga tijelo da hitno potrebni blokovi za mišića. Sa ovim je najbolje da se nosi proteina sirutke.

Složene mješavine koje sadrže različite vrste proteina. Tu je brzo i sporo surutke ili soje proteina kazeina. Oni su dobro zadržavaju u mišićima i pomoći izgubiti težinu. Složen i brzo je bolje prije nego uzimaju suplemente, za vrijeme, ili nakon vježbe. Ali spor prije spavanja ili umjesto užinu. S obzirom da su savršeno suzbije glad.

Savjeti o tome kako da pijem proteine ​​za izgubiti težinu

Fizička aktivnost u kombinaciji sa ovom dodatak prehrani samo poboljšati svoj izgled. Bez obuke za postizanje savršene figure će biti teško. Pogotovo, ako je cilj ne 2-3 kg i 10-15.

Ako mislite da vam ne treba da piju aditiva i vlak - spremite se za saggy dupe. Masti za mršavljenje samo na dijeti će ići zajedno sa mišićne mase. Opuštene kože na rukama, trbuhu, bokovima i sa strane. Siguran sam da većina žena ne očekuju takav rezultat.

Drugi važan faktor je ispravan prijem u prahu pića. Stoga, kada su ga pitali da li je protein je štetan, možete pronaći informacije koje su štetne. To je istina, ako se nepravilno koristi. Ako je vaša dijeta zasićen prahu koktela - dobit ćete bolje. Osim toga, štete na zdravlje. Pročitajte više o tome u članku "mitovi o opasnostima od proteina".

Zašto je toliko važno proteina trese za djevojke koje se bave sportom? To je jednostavno. Nakon treninga će Microtrauma vlakna u mišićima. Da biste vratili odcijepljen vlakna potrebna plastičnog materijala. Takav materijal je protein. Izračunati iznos je vrlo jednostavan.

Morate pomnožiti 1.8-2 grama proteina na 1 kg telesne težine. Ako to ima 60 kg, a onda dan treba konzumirati 108-120 g prehrambenih aditiva

Na dan treninga, uzmite dodatak u prahu ujutro, što ukusan koktel za doručak. Takođe se preporučuje da piju jedan sat prije sporta i nakon sat vremena nakon treninga. Ako ste vrlo aktivni - uzeti dok grickanje previše. To će pružiti dobar set mišićne mase i vaši mišići će biti zategnut, ne mlitavim nakon mršavljenja &# 128578;

Na dan odmora možete uzeti proteinski šejk umjesto večere ili poldnnik. Kada nema ostvarivanje svojih stopa je 50% od normalne u danima naravno. Sad znaš šta je vrsta proteina i kako ga koristiti. Pričajmo o tome kako je protein je bolji, i kako odabrati ovaj dodatak.

Koji protein je najbolji: sporo ili brzo

Želim podijeliti s vama rezultatima studija koje se izvode prije 16 godina. ispitivali smo učinak kazeina (spora proteina). Također, proteina sirutke, koji je brz protein. Ovi aditivi se koriste ljudi, posmatrajući niskokalorične dijete i sistematičan trening. Poređenje je izvedena u tri grupe za 3 mjeseca.