Smoothies za mršavljenje

• Sastojci za smoothies
• Kako se pripremiti frape za mršavljenje
• dijeta pravila uz pomoć smoothies
• Smoothie - recepti za mršavljenje
• Smoothies sa zobene pahuljice
• zeleni smoothies
• Povrća smoothies i pomiješan smoothies
• Recepti za frape mršavljenja sa Sprouted pšenice
• voće smoothies

U posljednjih nekoliko godina, među ljudima koji sanjaju da izgube težinu, gledate figura, ili samo održavati zdrav način života - ogroman popularnost počela koristiti posebne koktela, pod nazivom frape. Oni su nešto između piće i puni obrok. Smoothies se pripremaju miješanjem u blenderu različitih proizvoda, većina povrća, voća i bobica. Modni za takve koktele došao da nas sa Zapada, gdje je njihova upotreba je postao gotovo kult. U Americi i Evropi, institucije koje nude smoothies, često pored njih možete naći, ne postoji ništa lakše služio.

U ovom članku ćemo pogledati kako korisno frape za mršavljenje, kako ih koristiti, i pripremiti za efikasno mršavljenje.

Sastojci za smoothies

Smoothies su teško piti - to je prilično desert, predjelo, užina, ili čak kompletan obrok. Koktel će se uglavnom koristi kao hrana zavisi od koje se priprema. Za ovaj vrlo različite komponente može se uzeti. Pored tradicionalnih frape povrće, bobice i voće su često dio svojih komplementarnih začina, bilja, lišće, orašasti plodovi, led, jogurt, mlijeko, jogurt, pšenične klice, sladoled, sjeme. Prirodno prisustvo koktel različitih komponenti će se promijeniti i svojstva jela. Za težina frape gubitak treba da pripremi niskokalorične hrane i namirnica koje promoviraju sagorijevanje masti. Na prvom mjestu se preporučuje da obratite pažnju na sljedeće:

• Povrće - krastavci, paradajz, celer, kupus, mrkva, brokula, paprika, luk.
• Bilje - bosiljak, cilantro, peršun, mirođija, menta, spanać, kiseljak.
• Bobice - ogrozd, brusnice, borovnice, kupine, jagode, jagode, lubenica, maline, ribizle.
• Voće - jabuke, trešnje, šljive, kajsije, breskve, šljive, trešnje, limeta, kruška, kivi, ananas, grejp i ostalo južno voće.
• Mliječni proizvodi - nemasni ili malo masti jogurt, sir, mlijeko, prirodni, ne sadrži šećer jogurt.
• Prirodni sokovi, zeleni čaj.
• Sjemenke i orasi - laneno sjeme, pšenične klice, sezam, sjemenke bundeve, vrlo male količine oraha, bora i brazilski orah.
• Oatmeal, mekinje.
• Burning začini i začini, kurkuma, cimet, đumbir.

Kako se pripremiti frape za mršavljenje

Kao i druge slične pića, pripremanje frapea za mršavljenje u blenderu. Potrebne komponente su temeljito oprati, ako je potrebno, eliminisanje im koru i jezgru sa sjemenkama. Osim toga, oni su postavljeni u činiju blender i tlo na homogenost. Dalje, ako je potrebno, može se dodati dodatne komponente smoothie, kao što su začini, laneno sjeme, orasi, itd Naravno, kokteli sa solidnim komponentama ne treba više piti, i jesti.

Da bi se pripremio dobar smoothie uzeti različite komponente gustoće, odnosno jedan proizvod treba da bude čvrsta i drugi više blaga, na primjer, moguće je da se grejpa i jabuke. Još interesantnije arome su dobivene miješanjem slatkog i kiselog proizvoda. Ako vidite da je piće izlazi previše gust, dodajte ga najpogodniji tekuće komponente - sok, zeleni čaj, mlijeko, vrhnje ili kockice leda.

Priprema koktela za mršavljenje, pokušajte odabrati najomiljenijih namirnica, onda njihova upotreba ćete dobiti uz dobru zabavu i. Ali samo pokušati mudro trim komponente, odustati visokokalorična aditiva, kao što su čokolada, sladoled, itd, kao i šećera i drugih zaslađivača. U idealnom slučaju, trebalo bi ostaviti dovoljno hranjiv stanju da vaše tijelo pojačanje potrebnu energiju, frape, ali mora imati najmanje vrijednosti kalorija, idealno oko 200 kalorija.

dijeta pravila uz pomoć smoothies

Oslonite se na činjenicu da pije čašu smoothie dnevno, dobar si izgubiti na težini, to nije potrebno. Sensible gubitak težine će se dogoditi samo kroz integrirani pristup. Kokteli u svakom slučaju ne bi trebalo da se ponašaju kao dodatni izvor napajanja, treba ih promijeniti barem jedan od uobičajenih obroka. Istovremeno, treba voditi računa i ono što jedete uz frape. U periodu od težine dijeta gubitak treba eliminirati alkohol, slatko, masno, visoke kalorija hrane. Ove mjere se preporučuju kao dopuna i povećava fizičku aktivnost.

Video: Smoothies za mršavljenje. Diet frape. Smoothies Recepti za mršavljenje!

Dobri rezultati mogu dati poste dana na frape, tokom kojih ćete samo konzumirati te proizvode. jednom ili dva puta tjedno, ovih dana može se izvesti. Posebno otporan jesti samo jedan smoothie nekoliko dana za redom. U principu, to je dozvoljeno, a možda čak i biti korisna za zdravlje, jer će ovaj meni i očistiti organizam od štetnih faktora.

Glavna stvar sećaš - jedem sam frape može biti više od tjedan dana. U isto vrijeme je bolje u malim porcijama (oko kup) oko šest puta dnevno ili svakih nekoliko sati. Takav pristup hrani za smanjenje želuca volumen, prilagođava metabolizam i sprečava jake napade gladi koji često dovode do propadanja. Prirodno smoothie dijeta se provodi na sličan, način će dati najbrže i odlične rezultate.

Smoothie - recepti za mršavljenje

Smoothies sa zobene pahuljice

Cook koktel sa zobene pahuljice na dva načina. Na prvom, prije nego što miješati sastojke, parena zobena kaša preporučuje malu količinu kipuće vode ili vruće mlijeko. U drugom, zobene pahuljice položio u činiju blenderu zajedno sa drugim komponentama i šlag sirove. Koji od ovih metoda je najbolji teško je reći. Vredi probati pripremiti napitke i tako i tako, i onda odlučiti da više ne okus.

Među najpopularnijim receptima za frape s zobene pahuljice mogu uključivati ​​sljedeće:

• Stavite u blender nekoliko kašičica pari ili suvo zobena kaša, pola banana stotinu grama nemasnog jogurta, a zatim umutiti sve sastojke. Ako je smjesa previše gusta, može se malo razrijediti s mlijekom ili jogurtom. Osim toga, ako je potrebno, treba dodati da ovaj koktel bilo voća, bobica, ili njihovom kombinacijom.
• Crush blender četiri jagode, četvrtinu banane, kašike kaše i pola šoljice jogurta. Spreman Smoothies može pospite seckanim orasima.

Video: Super zdravi smoothie za mršavljenje DETOX Beauty # # # zdravlje detox

zeleni smoothies

Ovaj koktel može se pripremiti kao povrće i voće, često se miješaju. Razmotrite neke zanimljive recepte za zelene smoothies:

• Dijetetskih frape šparogama i celer. Šparoge, što je odlična prirodni izvor ugljikohidrata i proteina, dobra Zasićene i celer podmlađuje ćelije i promovira gubitak težine, avokado i kineski kupus hrane obogaćene vitaminima i okus. Sve ovo čini frape idealan proizvod za mršavljenje. Da biste ga kuhati, povezati stotinu grama kineski kupus, celer i vode, oni dodaju pola avokada i četiri šparoge stabljike, a zatim usitniti sve sastojke.
• Spanać-banana smoothie. U činiju blender, stavite pola velika banana, salata zrak trećina salate, tri velike list spanaća, čašu vode i nekoliko listova mente. Samljeti sastojke dok ne dobijemo homogenu i sipajte ih u odgovarajuću posudu. Ovaj koktel je dobro dopuna lana ili chia sjemenke, goji bobice ili spirulina u prahu. Dakle, ako imate nešto od proizvoda navedenih, možete ih dodati u frape.
• limun smoothies. Blender posudu, stavite oko tri stotine grama spanaća (umjesto toga može potrajati još i zelene), pola limuna, kruška, banana i sto mililitara vode i zatim ih samljeti na homogenost. Usput, voda može zamijeniti mlijeko, probajte ovu opciju može žaliti da vas više.
• jabuka smoothie. Izrežite jabuka na kriške i izvadite jezgru od njih. Stavite kriške u posudu u blenderu, na isto mjesto nekoliko spanaća (fit i svježe i smrznuto), a zatim umutiti.
• zeleni mix. Oguliti krastavac i zelene sjemenke iz paprike. Isecite ga na komade, stavite u posudu u blenderu, zatim dodati u slomiti stabljika zeleni luk, žličicu svježe limunovog soka, jedna trećina kašičice svježeg, naribanog đumbira. Nasjeckajte sastojaka, kada se pretvore u homogenu masu, dodati malo "Borjomi" i bič koktel.

Povrća smoothies i pomiješan smoothies

• Stotinu i pedeset grama kuhanih brokula i malo ohladi, umutiti mikserom. Zatim dodajte na to malo zelenila, mirisno bilje i čašu mlaćenice i ponovo umutiti.
• Povežite stotinu grama kuhanog brokoli i spanać toliko svježe, oguljene naranče, narezane mrkve i četvrtinu prosječne jabuke. Nasjeckajte sastojke u blenderu, a zatim dodajte ih čašu soka od grejpfruta i umutiti zajedno.
• Crush pola avokada, jabuke i krastavca i malo sjeckani svježi đumbir.
• Mix pet cherry rajčice (oni se mogu zamijeniti jedan običan paradajz), krastavac polovina stabljike celera, četvrt mali luk, nekoliko grančica kopra je čen belog luka, mali prstohvat crnog papra i rashlađeni jogurt.

Recepti za frape mršavljenja sa Sprouted pšenice

• U činiju blenderu, postavljati nikakve dva voća i kašiku pšeničnih klica. Pa umutiti sastojke onda im čašu mlijeka, staviti kašičicu sira i sve ponovo tukli.
• Postavite u posudu za mikser čašu jogurta, dodati da je šačica svih bobica, odaberite one koji vam se sviđa najbolje, kašiku pšeničnih klica, četiri žlice jogurta i pola kašiku meda.

voće smoothies

Usitnjava pola kivi, srednja jabuka, pola grejpa, a četvrtinu banane. Dodaj u ova 2 grama suhe ili mali komad svježeg korijena đumbira, čašu ohlađene zelenog čaja i meda. Sve komponente su bruse homogenosti pomoću blender, a zatim sipajte rezultat mase u odgovarajuću posudu.