Kako napraviti Chia sjemenke za mršavljenje

Chia sjemenke - su efikasni pomagači u borbi protiv viškom kilograma. Ove sitne žitarice su kao mak, međutim, imaju izduženog oblika. Uzimajući chia sjemenke, od vas će ubrzati spaljivanje masnog tkiva, bez napore. Proizvod Enrich organizam: proteini, vitamini, vrijedne vlakna, masne kiseline, kao i makro i mikroelementima. Ispod je pogled na to kako da se chia sjemenke za mršavljenje?

Prednosti mršavljenja

• Omega-3 i omega-6 masnih kiselina prisutnih u sastavu zrna, bio je pročišćen iz krvnih sudova "loš" holesterol, poboljšavaju proces cirkulaciju krvi. Dakle, oni krivotvoriti metabolizam u cijelom tijelu.
• 25% od ukupne mase prodkukta - ovo vlakana. Ova supstanca se ne probavlja u želucu, ali pomaže eliminirati toksine iz crijeva. Što zauzvrat osigurava bolju apsorpciju mineralnih elemenata koji se nalaze u hrani.
• Prisustvo vlakana i mucins zbog još jedan važan imovinu proizvoda: vypityvanie vodu i bubre, povećanje volumena od 10-12 puta. Dve kašike semena je dovoljno da se napuni želudac i dugo otupljivanje gladi.
• Hlorgenovaya kiselina - rijedak spoj sadržane u sjeme chia. Hlorgenovaya kiselina cijenjena za efikasnu razgradnju masti uz oslobađanje velike količine energije, tako da je potrebno za sportske ili fitness trening.
• Sadržaj kalcija je 5 puta veći nego u kravljem mlijeku. kapacitet Potash su 3 puta veći od banane. Protein u chia je 2-2.5 puta veća nego u drugim vrstama žitarica. Zbog ove kompozicije redovne upotrebe ovih sjemena vas puni energijom i snagom, ima pozitivne efekte na moždanu aktivnost i poboljšava ukupno zdravlje. Sve ovo - što je dobra osnova za mršavljenje.
• Omega-3 masne kiseline ulaze u sastav chia, eliminirati simptome depresije. Najčešći uzrok "poremećaj" dijeta i noć trke u frižider je u lošem raspoloženju, tako da postoji želja da se "oduzme" to.
• Izgovorene antioksidativna svojstva. Stoga, oni moraju jesti za održavanje zdravlja i produžiti tijelo mlade.

Metode korištenja Chia sjemena

Stroga pravila o upotrebi zrna Salvia Španjolski jednostavno ne. Njihova uzeti 1-2 žlice dnevno u čistom obliku ili razrijeđen s vodom. Sjeme se može dodati bilo hrane i menija. Kako i koliko možete koristiti chia dijeta:

• U suvom obliku. Izgubiti primanje suho zrna chia mogu dovoljno brzo. Oni predstavljaju maksimalni iznos korisnih elemenata odgovoran za normalizaciju probave, metabolizam ubrzanje i na taj način se otarasi omražene masti. Maksimalna dozvoljena dnevna doza suho sjeme chia 2 kašike.
• U obliku čekića. Mljevenje žita chia, dok se ne pretvori u prah. Ova masa može, npr, se miješa sa brašnom za izradu kolača. A ako vam je potrebno voziti 2 jaja u tijesto cookie, jedan od njih može biti zamijenjen kašiku tlo sjeme chia. Neutralnoj ukus im omogućava da postanu korisni i diskretan začin za glavna jela, predjela, salate, umake, kaša. Zbog svojstva apsorpcije chia sitosti će brže doći do vas. Dnevna doza praha je isti: ne više od 2 žlice.
• Potopljeni. Potopite chia sjemenke prije potrošnje. Mix žlica žitarica sa 50-60 ml vode i pustiti oko 10 minuta da se proizvede debeli gel. Da biste saznali više tečnost konzistentnost proizvoda, koristite do 120 ml. Konzumiraju gel hrana može biti i u čistom obliku i zajedno sa drugim namirnicama. Pijan volumen gel bi trebao biti 12 puta njegove težine. Jednom u želucu, oni čine neku vrstu barijeru između ugljikohidrata i raznih probavnih enzima, usporava pretvaranje ugljikohidrata u šećer. To stvara lažni osjećaj sitosti.

Recepti za mršavljenje na bazi chia sjemenke

To nije potrebno izlagati sjeme chia produženog termičke obrade, u protivnom proizvod gubi najkorisnija svojstva. Primjena termičke obrade je prošao kroz zrno će imati minimalnu efikasnost.

Načinom na koji je sjeme potrebno da izgubite težinu, mi smo shvatili. Ali ova informacija se pojavljuje nepotpun bez prenošenja recepata za kuhanje koje promoviraju efikasno spaljivanje dodatnih kilograma na njihovoj osnovi.

smoothies

trebat će vam:

• Sjeme chia - 2 kašike;
• Ovsene pahuljice - 50 grama (četvrtinu kup);
• Nemasni jogurt - 100 ml;
• Voće svježe - 100 ml;
• Bobičasto voće, med, orasi - na okus.

priprema

Video: Chia sjemenke za recepte mršavljenja. Original chia sjemenke

1. Svi sastojci su temeljito šlag u blenderu do glatke.
2. Smoothies sipa u čaše i stavite u frižider na oko 3 h.

koktel

trebat će vam:

• Sjeme chia - 2 kašike;
• Fresh sok od limete - 4 kašike;
• Med - 3 kašike;
• Šljive - 3-4 komada;
• Vode - 200 ml.

priprema

1. Chia sjemenke su ispunjeni vodom noću. Ujutro će biti podsjetio na konzistentnost debelih puding.
2. Na otečene sjeme chia dodati ostale komponente.
3. Mix u blenderu do glatke.

puding

trebat će vam:

Video: Chia sjemenke za knjigu mršavljenje

• Sjeme chia - 3 kašike;
• Svježe sočnog voća - 100 grama;
• Obrano mlijeko - 1 šolja;
• Nemasni jogurt - 100 ml;
• Vanilija (vanilin šećer) - na okus.

priprema

1. Chia sjemenke su pomiješana s nemasnog mlijeka, infuzija za oko 30 minuta.
2. Bobice van sa jogurtom u posudu dodati vanilije.
3. Sve komponente su temeljito mješoviti.

Mlijeko kaša s voćem

trebat će vam:

• Chia sjemenke - 1-2 žlice;
• Nemasnog mlijeka - 1 šolja;
• Jabuke - 30 grama;
• Grožđica - 20 g;
• Nuts - 20 grama;
• Med - 1 žličica;

priprema

1. Zagrijte mlijeko, ali ne da proključa.
2. Pour sjeme u tečnost. Ako ste dodali 2 kašike pasulja dobijete gusti gel, 1 kašika - kao žele. Ostavite 15 minuta i promiješajte povremeno.
3. Smanjiti pola male jabuke u male kockice, melje jaja.
4. Dodajte jabuke i drugih sastojaka u gelu mlijeko, dobro promešati.
5. Možete dodati u jelo, u prahu ili tečni zaslađivač po želji - sok, kakao prah.

Da li postoji ništa loše i kontraindikacije

Zrno Salvia Španjolski su izuzetno korisni, ali postoje neke kontraindikacije za njihovu potrošnju:

• Alergija. Neki ljudi imaju alergijske reakcije na zrno Salvia španjolski.
• probleme s bubrezima. Zatajenje bubrega uzrokuju da prestanete da uzimate ili smanjiti dozu sjemena. Biljnih proteina sadržane u zrnu, chia, razlaže, oslobađajući toksine koji imaju za obradu bolesne bubrege. Osim toga, sjemenke sadrže fosfor i kalij. U kombinaciji s bolesti bubrega primaju velike doze ovih elemenata uzrokuje svrab, abnormalni srčani ritam, slabost u mišićima.
• Nizak krvni pritisak. Chia gipotonikam konzumirati nepoželjne od zrna smanjio pritisak.
• Jadna zgrušavanja krvi. Sjemena tanke krvi. Pod uslovom da loše zgrušavanja potrošnja proizvod može ugroziti zdravlje.
• Nadutost. Kod nekih ljudi, potrošnja Chia jača nadutosti. Ako patite od nadutosti, uzeti zrno nepoželjno.
• Konstipacija. Osobe koje pate od opstipacije, potrebno je da potopite Chia u vodu prije potrošnje.
• Trudnoća i dojenje. Efekt sjemena na majku i dijete nije u potpunosti razumio, ali da bi se izbjegli problemi, odbijaju njihov prijem.
• Primanje lijekova, protiv zgrušavanja krvi ili normalizuje krvni pritisak. Sjeme može poboljšati djelovanje tih lijekova, što nije dobro.