Vježbe u vodi za mršavljenje trbuha, nogu i strane

Pozdrav vama, dragi moji čitaoci! Danas želim da vam predstavim mog nedavnog otkrića. Vježbe u vodi za mršavljenje trbuha, nogu i kukova - to je samo božji dar za figuru. Želim dupe glatka i elastična, kao jabuka, bez celulita i viška Zhirkov? Zatim pažljivo pročitati i zapamtiti.

Korisnost i efikasnost

Energične vježbe u vodi se naziva aerobik u vodi. Sada je razvila veliki broj kompleksa. Svaka osoba će pronaći nešto po svom ukusu. Možete raditi na problem područja i boriti gojaznosti.

Ukratko o prednostima:

• ublažava stres u kičmi;
• To jača mišiće;
• To daje odlične držanje;
• pozitivan učinak na kardiovaskularni sistem;
• normalizuje krvni pritisak;
• To povećava odbranu organizma;
• poboljšanje psiho-emotivno stanje;
• Chet, i što je najvažnije, ne zaboravite - to pomaže da izgubite težinu &# 128578;

Mala kompleks vodene vježbe je u stanju zamijeniti klasi sa slobodnim težinama. Vode u prostoru, tijelo postaje bestežinskom.

otpor tekućine je dvanaest puta više u borbi protiv zraka. Ali to ne primjećuje da je za svaki pokret treba da prisili

Srce, pluća rade u lakšim uvjetima. Smanjenim pritiskom u hipertenzivnih bolesnika nakon škole. Jeste li znali da je biti u vodi, mi strasti. Čime se povećava otpornost organizma na viruse, infekcije.

Smanjuje bol, napetost mišića. Možete slobodno i lako. To je samo praznik za kičmu. Ove klase su sigurne za ljude, čija je djelatnost bi trebao biti ograničen. Posebna kompleks za trudnice odličnoj formi podršku. Bez štete za majku i dijete. Starije osobe akvarazminka ublažava napetost mišića.

Viška kilograma u bazenu nestaje. Ne odmah, naravno. Ali brže nego u fitnes.

1. U bazenu za lako maha stopala je potrebno da se izvrši maksimalne mišića. U dvadeset minuta ćete učiniti da tijelo više od sat vremena skokova i sklekove.
2. Nema osjećaj slabosti, bolove u tijelu nakon klase. Liquid nježno masirajući napete udova.
3. Ne možete brinuti o opuštene trbuh ili strani. Vaš lik se krije pod vodom i da ne vidi ništa.
4. Vi ne osjećaju steamy, smrdljivi. Višak znoj isprati.

Masti se polako, ali sigurno. Brz gubitak težine je nezdravo. U isto vrijeme u teretani ne može izbjeći povrede - naprezanja na zglobovima.

Ne možete nositi sa trenerom. Samo trče, podizanje visoke kolena. Samo dva puta tjedno. Mjesec dana kasnije, nećete znati svoju liniju.

Celulit je jednostavno rastvara. Popa glatka kao jabuka - na sebe provjeravati. Da bi se postigao taj efekat kreme umasirajte Da, treba nam puno vremena. Ekonomski, to je lijepo i ne boli.

vježbe

Ako ste početnik, počnite sa instruktorom. Prvo, naučiti osnove sigurnog ponašanja na vodi. Drugo, to objašnjava šta i kako. Mislim da je par treninga će biti dovoljno da uronite u čarima vode aerobik glavom. Usput, vi uživati ​​popuste kao i ja? &# 128521; Onda tražiti popuste na aerobik u vodi stranicama Groupon, Biglion ili KupiKupon.

A sada, moji čitaoci, dijelim s vama tajnu. Ovo je moj vježba čudo-kolekciju. Nema mnogo, ali su svi osobno testirati. Stoga, garantovano efikasan.

Prije lekcije uvijek slijedite treninga. To će zagrijati mišiće, pripremajući ih za utovar. Plivati ​​nekoliko puta u jednoj i drugoj strani.

U svim vježbama za trbušne mišiće osjećati. Držati stalno u napetosti, a ne da se opusti. Svaki pokret učinio polako. Ne hrle brzo učiniti sve i čekati efekt.

1. Trčanje. Ići u zonu vodu. Pokrenite malo lagano na jednom mjestu. Ne suprotno - s jedne strane na ispustu. Kako mogu podići kolena gore. Ovo je dobra vježba za noge i bedra.
2. Skače. Skočiti u vodu, što ga lijevo i desno. Kako biste pojačali dejstvo drugih varijacija ove vježbe su skokove u mjestu. Bounce i podignite koljena na grudi. Trbušni mišići u isto vrijeme moraju biti na svojim nogama.
3. Vitke noge. Skočiti na red na jednoj, a zatim na drugoj nozi. Trudim se da ne skaču iz vode.
4. Unutrašnji dio butine. Skok. S vremena na vreme - noge zajedno. Dva - apart. Pokušajte skočiti kao visok kao moguće iz vode.
5. Mahi noge. Zaustavite grudi vode. Odmaknite se i polako podignite nogu. Za dodatnu snagu, možete dodirnuti ravno nogu ruku. Osjećat ćete se mišići napeti gore. posebno svećenici &# 128578;

1. Za stomak i bedra. To se odnosi samo na "veslanja". Sjediti na dnu bazena. Voda ne treba da bude iznad grudi. Ruke prislanjaju na leđa. Čine poznati iz djetinjstva vježbe "škare" - cross-mahi ravno noge. Možete osjetiti kako napeto novinarima? Da li će biti!
2. Triceps. Jedno od područja problema u ženskom rukama. Dođemo do nazad na stranu, ruke počivaju na ivicu. Mi smo podići i spustiti tijelo u vodi. Sporo osjetiti svaki pokret.
3. Bicikl. Ovaj svestrani vježba koja uključuje sve trbušne mišiće, kukove, noge, zadnjica. Dakle, to je lijepo da ga provede, stavi ga pod glavu napuhavanje jastuka. Prepletite "pedalu" polako, osjećaj svaki pokret.
4. Uklonite strane. Biti na strani, kao plesačica na barre. Radimo Mahi ravno noge jednu po jednu - u stranu i natrag. Možete ga zakomplicirati malo - podignite ruke iznad glave, ne nagnite prema podigao nogu. Leđa bi trebao biti ravno, stomak - zategnuti.
5. Struka i sa strane. U vodi možete uraditi sa bučicama. Ruka sa projektil povući preko glave, početi da padinama. Postići veći učinak na kratkoj, elastičan pokreta.