Aerobic vode za mršavljenje: program vježbanja, rezultati i mišljenja

Tokom nastave se koriste mišiće ramena zglobova, grudi i ruke, pod uslovom stražnjici i bedrima korekcije. Često aqua kompleks sadrži efikasne vježbe za novinare. Za povećanje opterećenja za aktivniju toniranje mišića, koriste rukavice, akvapoyasa, posebne cipele i bucice. Zahvaljujući njima, povećava otpornost na vodu i mišiće više raditi.

Indikacije i kontraindikacije aqua aerobik

Praktično ne postoji kontraindikacija. Izuzetak je akutnoj fazi akutne respiratorne infekcije, genitalni herpes, i cistitis.

Možete i treba posegnuti za aerobik u vodi za starije osobe, žene s viškom kilograma, što sprečava aktivne vježbe, pacijenti sa srčanim bolestima. Za njih, instruktor će odabrati nježan kompleks.

Ako ste zabrinuti o tome da li možete izgubiti težinu, radi aerobik u vodi, mi odgovoriti nedvosmisleno - moguće. Mjesec redovnog vežbanja, u kombinaciji sa pravilnom ishranom, od vas će osigurati gubitak težine od 6 kg.

Slimming Vježbe

Prije početka nastave, uradite treninga. Nekoliko puta stavite ruke na duboko udahnuo, pokušavajući da ih krene naprijed i nazad. Napravite par strani krivine, podići iza ruke na prstima. A dobro zagrijavanje vježba - skokovi u vodu na savijene noge.

Nakon toga, slijedite osnovne vježbe, aerobik u vodi za mršavljenje nudi neke za samostalan rad.

korekcija struk

1. Stajao somknite ruke na solarni pleksus. Naslanjati laktova u stomak, četkom lagano protiv grudi.
2. Pratite preokreta oko tijela na lijevoj i na desnoj strani.
3. Pratite naginje napred i nazad.

Ruke treba prekriven vodom, pan i tilt treba obaviti 5 puta.

Korekcija trbuha i bedra

1. Sede na podu bazen, voda treba da pokrije grudi. Odmoriti ruke iza leđa.
2. Da kick noge gore i dolje.
3. Napraviti cross-mahi ispruženim - "škare".
4. Ponovite 10 puta.

korekcija bedra

1. U vodi, savijati na grudi na koljena, ispravite ruke iznad glave.
2. Skok iz vode, u isto vrijeme za drag ruke.
3. Do 10 puta.

korekcija stopala

1. Biti na ramenima u vodu, organizirati noge o širini kukova.
2. Obavljanje skokova, tokom koje smanjuju noge zajedno i ponovo uzgajati ako slijetanje.
3. Ponovite 10 puta.

Korekcija štampe i nogu

Get do prsa u vodi. Rade u mjestu, podizanje kolena na visokom nivou. Ruke rade kao u normalnom radu. Obavljaju 10 minuta.

Korekcija zadnjice i kukova

1. Uhvatite rukohvat.
2. Dobiti jedan nogu podignite što je moguće, niže.
3. Nastupiti 10 puta na svakoj nozi, držite leđa ravno.

Recenzije akvaerobika mršavljenje

Koliko je efikasna ova metoda pruža uvid Komentari aerobik u vodi za mršavljenje.

• Irina: Rečeno mi je da se bavi 2 puta tjedno. Skoro je umrla nakon prvog. Idem za mjesec dana, minus 3 funte.
• Antonina: 3 puta tjedno i brzo gube na težini. Celulit otići, da se ne prepoznaju u nekoliko mjeseci.
• Christina: Bez proždrljivost, i 3 puta tjedno je potrebno. Tada će rezultat biti. Proveo sam 2 mjeseca 5 kg, ali stvarno više reći.
• Melissa: Sve to se ne gubi na težini. Novac u odvod.
• tatiana: Ona pomaže izgubiti na težini dijetu. aerobik vode takođe treba da zategnuti mišiće, napravite prekrasan siluetu. Savjetujem samo ishrana u kompleksu, to je ako želite izgubiti na težini. Isto tako, posao je dobro i za zadovoljstvo.
• inga: Ona praktikuje tri puta tjedno, ostale dane je Callanetics. Jeo sam, naravno, bez slatkiša, uglavnom povrće i nemasno meso. Bilo je potrebno više od 4 mjeseca 17 funti.
• lana: Iz jedne aqua smislu nije bilo, ali uzeti 4 puta tjedno. Trener savjetovao da u kombinaciji sa sprave za vežbanje u hodniku. Tada sam vidio rezultat. Na taj način: 30 minuta na pokretnoj traci, a zatim uobičajeni sat aerobika i aqua aerobic za još jedan sat. Idem tri puta tjedno nakon posla.