Video vježbe za mršavljenje trbuha i bokova - izbor najefikasniji kod kuće treninga, a ne samo

Zdravo dragi prijatelji! Vrlo često se događa da smršati, ali trbuh i bokovi i dalje ne odlazi. Ovo je čest problem, ali je sasvim moguće riješiti kompleksan pristup. Važno je da koristite posebnu obuku koja ciljano tim područjima problem. Pripremio sam najefikasnije vježbe za mršavljenje video želucu i strane. Većina od njih su pogodne za trening kod kuće.

Ono što trebate učiniti vježbe za uklanjanje trbuh masnoće

Napravio sam za vas izbor korisnih vježbi sa video, čiji je cilj smanjenje trbuha, bokova. Svi oni su pregledava od strane mene. Imam strukturu "kruške" tela, tako razumijem kako je teško riješi sa strane.

Mnogi od njih podnio je video sam sebi isprobao. A neki su još uvijek u mom kasicu, a ja ih treniram. Tako da mogu sa sigurnošću potvrditi njihovu efikasnost. Odaberite ono što vam se sviđa i više nego prikladan. Ili kombinirati nekoliko setova vježbi.

Da bi se postigli impresivne rezultate, ne zaboravite da dodate naponskim opterećenjima i pravilnoj ishrani. U organizmu, jer je sve povezano. Ne možete ukloniti masnoće iz jednog izolovanom području. Će morati raditi ne samo na zabrinjavajuće problem, ali i po cijeloj vašeg tijela. Uz pravi pristup, vi ćete već vidjeti promjene na nedelju dana.

Dakle, da nam ti najbolji video trening 7 za stomak &# 128578;

aerobik u vodi

Želim da se počne sa najefikasniji i pogodan za većinu - vježbe u bazenu. Takve vježbe stimulišu cirkulaciju krvi masirajući efekt, koji savršeno raspršuje masti.

aerobik voda će vam pomoći da riješi celulita, povećati tonus mišića, smanjiti stres, stres. Istina njihove kuće neće učiniti. Naravno, ako je vaš dom nije lični bazen. Oh, a ponekad i bilo bi poželjno &# 128578;

Voda ne samo da olakšava da ostvare, ali i povećava njihov učinak. To stvara pokret otpora 12 puta veći nego na kopnu

Za izražavanje rezultata je dovoljno za mjesec dana da se uključe u tri puta tjedno. Za početnike, preporučujem prvih nekoliko puta vježba instruktora.

Prije nego što obavite Phys vježbanja, budite sigurni da se zagrije samo plivati ​​za 10-15 minuta. To će pomoći zagrijati mišiće. Zatim da se nastavi sa treninga.

Dakle, hajdemo do klase. Koncentrirati na trbušne mišiće. Drži ih čvrsto.

1. Uhvatite platformu i početi uzimati nogu u stranu 30raz x 2 seta. Nosochek povlačenjem, naprežući nogu u porastu. Tako da svaki stopalo naizmjenično;
2. Za proučavanje femura i "uši" 30raz x 2 seta. Lean ruke na rubu i uklanjanje nogu, naprežući svaki mišić. Sock povući, samo drži nogom u porastu. Nastavljamo svaki nogu;
3. Radi na licu mjesta 100 puta. Samo gore i dolje da podigne koljena pred njim. Pokrenite i čitanje :);
4. Stajati na prstima, malo odskočiti, dok okrećete organizam od jedne na drugu stranu. Držeći se za ruke na platformu. Ova super-vježba za obje strane i pritisnite. To se ponavlja 100 puta;
5. Plivanje imitacija (radni nogu) 100 puta. Uhvatite stranu bazena, a stopala treba prekinuti. Ako float, držeći se za ruke na ploči. Aktivno asfaltirana cesta na zemlju, tu i tamo. Ako ste na takmičenje u plivanju. Noge držati ravno, povuci stomak;
6. Alternativna podizanje noge 50 puta. Opet rade na novinare. Držite zadnje stisak ruba sliva i zauzvrat podigne noge. Na poleđini se pritisne na površinu bazena;
7. Makaze noge 50 puta - vježbe usmjerene na novinare, a sa unutrašnje strane butine;

Ja ću opisati osnovne vježbe. To će vas odvesti ne više od 20 minuta. Imajte na umu da kad god trbušne mišiće su uključeni koje su nam potrebne.

Nakon osnovnog opterećenja treba da se uradi kuka. Neću opisivati ​​bolje da pogledate video:

Ako ste na početku će biti teško učiniti što više setova, a zatim se smanji opterećenje i traje 10 minuta, a onda samo za kupanje.

Koji su složenije vježbe u bazenu, pročitajte u članku "vode vježbe za mršavljenje trbuh".

Ne mogu svi u bazenu. Ali ne mogu preporučiti odličnu alternativu. ovo Body program transformacije Lana Shea. O efikasnosti gotovo jednaki.

fitball

Za obuku vam treba je loptu. Glavna stvar da se održi ravnoteža u obuci, koja koordinira trbušnih mišića. Ovo u početku nije bilo tako lako. Ali stomak se smanjuje u njegovim očima.

Zašto ove obuke je jedan od najefikasnijih, koji se koriste mišići, napisao sam u članku "5 najboljih vježbi na lopti".

A sada želim da podelim moje omiljeno kompleks, koji radim 2 puta tjedno. Kao i sve komplikovano, a mišići rade tako dobro. Nakon treninga, osećate se kao da gaje nekoliko centimetara, i stomak povukao.

Uzmite vremena da obavljaju sve vježbe polako. Osjećati mišiće, držite stomak u neizvjesnosti. Engage bolje bez čarapa. To pomaže da se zadrži loptu bolje.

Zapošljavanje uz obruč

Klasično obrazovanje, ali se mora pažljivo rukovati. Više informacija o mršavljenju sa ovom simulatoru, kliknite ovdje: kako će završiti pomaže ukloniti želudac i kukova.