Winter trčanje - prednosti i štete trčanja zimi

• Upotreba zimske trčanje
• Oštećenje zimske trčanje
• Savjeti i pravila za trčanje u hladnom

trčanje - je odličan kardio treninga, smanjuje rizik od srčanih i vaskularnih bolesti. I dalje je izuzetno koristan za mišićno-koštanog sistema. Trčanje Vam omogućava da se u dobroj formi, da razviju samokontrolu, strast, predanost i volje. Međutim, postoji neka razlika između trčanje zimi iu toplijim mjesecima.

Upotreba zimske trčanje

Prednosti radi na otvorenom u zimskim neuporedivo veća nego treninga u ljeto. Poznato je da je po hladnom vremenu, obim plina u zraku je značajno smanjena, što je rezultiralo u svjetlu pada više molekula kisika nego kada disanja u uvjetima visokih temperatura.

Video: Kako pokrenuti u zimskom periodu? Rankova probіzhka vzimku

Osim toga, kristali leda djeluju kao jonizator vazduha, olakšavajući bolju apsorpciju kisika i olakšavanje disanja. kako poznato, kisik je uključen u redoks reakcije u organizmu i bez njega je nemoguće sintetizirati ATP - glavni "energija" svih živih bića na planeti.

Prednosti trčanja zimi je u tome da je ovaj trening je dobro umiruje tijelo, jača imuni sistem i poboljšava zdravlje. U kontekstu kratkih dana i zime blues djeluje kao neka vrsta način da obradujete sebe. To povećava samopoštovanje, za trčanje ima pozitivan učinak na izgled i omogućava vam da se u formi na postojeće probleme s prekomjernom težinom.

Oštećenje zimske trčanje

Ja vodim u zimskom periodu na ulici ima i korist i štetu. Potonji, a posebno je povezan sa rizikom od ozljeda na klizavim površinama, ali to je moguće samo ako trkač propisno opremljeni.

Na temperaturama ispod -15 C, povećava rizik od hipotermije disajnih organa, koja je prepuna ozbiljna bolest. Međutim,
Ovi problemi mogu se izbjeći učeći da pravilno disati i štite usta masku.

Zimski trčanje nužno zahtijeva određenu toplo-up, ili neobučenim mišića i tetiva u hladnoj lakše povrede, npr uvuci nogu.

Video: Running - dobri, a posebno štete

Osim toga, stručnjaci preporučuju da izaberu za zimu trčanje mjesto sa najnižom kontaminacije plina vazduha - parkovi, šumskih zasada i itd, ali zimi padne mrak rano, a ujutro ne dolazi u žurbi, i da trenira u mrak i samoću baš čisto psihološkog aspekta, i, opet, rizik se povećava povrede.

Međutim, ako imate odgovarajući kompanija ili pouzdan četveronožnih prijatelja, možete staviti na glavu baterijske lampe i otići na trčanje u bilo kojem trenutku odgovara.

Video: Trčanje je loše ..

Savjeti i pravila za trčanje u hladnom

Odgovarajuće opreme tokom treninga u hladne sezone - ključ uspjeha.

Kada patikama zimi treba odabrati tako da imaju:

• jedini mekom efekt jastučića;
• utisnutim omotača.

To će omogućiti bolje držanje na terenu. Led se preporučuje da se dodatno opremljen vijaka, pogotovo ako planirate da se ne radi o pravoj puta i na neravnim, planine.

Dobrodošli visoke bootleg i gusta vezanje da se ne pao u snijeg, a površina cipele ili čizme moraju biti vodootporan.

S obzirom na prisutnost krzna, to nije potrebno, jer je to cipela noge vspoteyut brzo i neće biti vrlo ugodno u njemu. Dosta vune postava. Ali ulošci bi trebao biti izmjenjive, tako da se mogu izvuče i osuši.

trčanje u zimsku odjeću treba da se sastoji od tri sloja. Prvi je termo donje rublje: tajice i rolku, dobro ili longsliv. Drugi sloj je majicu, džemper ili džemper. Ali zadatak stvaranja treći sloj otporan na vjetar zaštite, s kojima nosi jaknu, jaknu i istog kvaliteta trenerku.

U principu, alternativne vetrovku može djelovati pomalo izolirano jakna sa membranom, pogotovo ako izvan temperatura niska. Lagan prsluk paperje je također dobro rješenje u prilično pristojan vremenu. To je važno kako bi zaštitili svoje ruke i lice.

Ako ne možete kupiti posebne sportske rukavice, pomoći obične vunene rukavice, pažljivo se odnose na neko od starijih rođaka. Na čelu nose fantomke - masku opremljen prorezima za oči i usta. U hladnom bolje da u potpunosti pokrije donji dio njegovog lica, a uz buran vjetar staviti na vrhu izolirani runo kapa sa zaštitom za vrat.

To je cijeli outfit. Dressing za vreme, ali ne previše omotu, ne možete zamrznuti i ne znoje, koja je puna ozbiljne zdravstvene probleme. Važno je pratiti dah, udisanje zraka kroz nos i na isti način disanje. Ovo će spriječiti prekomerno nazofarinksa i poboljšanje kvaliteta obuke. Sretno!