Interval trčanje - namjena, vrste i nekoliko korisnih savjeta

1. Re-run.

2. Interval sprinta.

3. tempo radi.

re-run koriste za prevazilaženje duge i srednje udaljenosti od nekoliko kilometara. Njegova suština je u tome da je čitava na čijem se vrhu sekcija je podijeljena u nekoliko segmenata 1-3 km koje idu na karakterističnim za svaku pojedinačnu nivou, pluća do maksimuma mogao disati kisik.

Onda je pripravnik ostavlja sebi malo vremena za odmor, tako da je broj otkucaja srca vratila na nivo od najmanje 120 otkucaja u minuti i ponovo prevazilazi sljedeći odjeljak.

intervala sprinta uglavnom koriste profesionalni sportisti da razvije brzinu i izdržljivost kvalitetama. On je u stalnom alternaciji umjerenog i brzo stint. Sprint Classic interval uključuje cijepanje udaljenosti u segmentima 150-200 metara, ali entuzijasti ponekad se protežu svoje 1-2 kilometara.

Umjerenim segmentima podrazumijevaju klasične ležerno trčanje i služe kako bi se osiguralo da se tijelo može oporaviti od brže sekcije, gdje svaki da otvorim u svojoj punoj snazi.

Moćan tijelo treba da ima široka ramena. Ti ne znaš kako da ih trenirati? Trenirati ramena.

Pročitajte ovdje o najtežim oblik plivanja. Leptir tehniku ​​plivanja.

Žene na pregled vježbe za povećanje grudi. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-byusta.html

tempo trčanja To je jedan od najtežih tipova intervala trčanja. Svi prevazišao daljine je podijeljen u nekoliko sekcija, a svaka od njih prevladati uz brzinu veću brzinu trčanja u odnosu na prethodnu godinu.

Ova vježba je iscrpljujuće za tijelo čak i za dobro obučeni sportista, ali stimulira rast mišića, poboljšava kvalitetama kao što su brzina i izdržljivost.

A pripremna faza za obuku radi interval

Naravno, intervalni trening pomaže da razviju izdržljivost i brzinu, čini rad srčanog mišića je odličan vježba za one koji žele da poboljšaju svoje zdravlje.

Ali, za obavljanje ove vrste vježbi potreban vam je samo nakon što je tijelo je spreman. Prvo, morate naučiti da prevaziđu udaljenosti od nekoliko kilometara u tradicionalnom vlastitim tempom, a kada su prestati da bude teret, možete početi da intervalu radi.

Prvih nekoliko treninga trebate pokrenuti brzinom blizu maksimuma. Tijelo mora da se navikne postepeno, tako da ne dožive više zagušenja. Ako je trčanje interval izabran da spali masti, može biti preporučljivo da se stalno mijenja dužinu segmenata koje treba prevazići, kako ne bi da mu se navikne na vaše tijelo.

Šta se dešava kada pokrenete interval u organizmu?

Trčanje, podijeljena u dijelove, koji se prevazići na različitim brzinama, što uzrokuje velike promjene u organizmu. Prvenstveno u toku ove vježbe cepane glikogena, koji se troši u dobijanju energije troši na treningu.

Rezerve su osiromašeni i tijelo polako počinje konzumirati masti za dobijanje energije nestalih.

Kod ljudi, metabolizam ide uz dominaciju inercije. To je, prilikom obavljanja smanjuje brzina na određenom potezu, puls i disanje malo obnovljena, ali energija se troši po istoj stopi kao iu područjima s maksimalnim opterećenjem. Zadatak obuke učesnika je da se održi takav proces.

Kako napraviti program za interval trčanje

Da bi se postigla maksimalna korist od treba sastaviti izabranu vrstu programa vježbi što je više moguće ispravno.

Preporučuje se da se radi dva ili tri puta dnevno po 15-20 minuta. Jednog dana bi trebao biti trening, ova dva je potreban odmor. To je bolje nego prodelyvat jedan trening, ali u roku od sat vremena zbog inercije metabolizma u organizmu.

Nakon što je interval u bijegu nastavlja da gori masti za 1-2 sata, bez obzira na to koliko dugo je vježbe izvode.

vrijeme treninga svaki pojedinačno odabrati za sebe, jer ne postoje ograničenja. Još jedna karakteristika - trebate pokušati držati određenu dijetu, inače rezultat neće biti vidljivi. Ne treba jesti puno u jednom obroku, bolje je da to češće rade, tako da tijelo nije nestao osjećaj lako gladi.

Kako bi ostvarili rezultat je bio najistaknutiji i efikasan do umjerene uravnotežene ishrane trebate dodati kompletan raspored spavanja.

Kako točno će se slomiti prohodan područja - to zavisi samo od pripravnika. Evo nekih uobičajenih scenarija:

• Brzo hodanje - 150 metara, trčanje - 150 metara, maksimalna run - 150 metara
• Trčanje - 100 metara, trčanje na umjerenim tempom - 100 metara, koji rade na maksimalnom brzinom - 100 metara

Ključna stvar u ovim scenarijima je niz operacija, dužina intervala svaki izabrani pojedinačno.

Break područja ne mogu po udaljenosti ali vremenski interval 45-60 sekundi. Osim toga, metode mogu se mijenjati na obnovi opadajući entuzijazam za džogira i ne dozvolite da vaše tijelo navikne na opterećenje.

Ne vidim novinarima za masti? Savjeti o efikasnom spaljivanja stomaku.

Vježbe sa bučicama kod kuće. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashnikh-usloviyakh.html

Evo članak o tome kako ukloniti trbuh masnoće i strane kod kuće.

A nekoliko savjeta

Bez obzira na vrijeme vježbanja i njegov intenzitet prvo je potrebno da se zagrije. Nema potrebe za uštedu energije za grijanje. Svi ostali savjeti se može vidjeti u svjetlu svoje fizičke kondicije.

Najbolja mjesta za trčanje interval postati park-šume i parkova. Prvo, postoji velika količina kisika da tijelo treba u roku od velikog stresa. Drugo, obuka će povećati efikasnost komplikovan topografije.

Potrebno je da izaberete udoban patike da se smanji opterećenje na zglobove.

Obavljanje obuke, ne smijemo zaboraviti značaj sporo sekcije. Pasivni ili aktivni način opuštanja je izabran - bez obzira na to koliko je važno kako bi se omogućilo tijelu da se oporavi, tako da je on bio u stanju da izdrži sljedeći odjeljak.

Nema potrebe da se uključe u intervalu treninga radi, tako da ne oštećuju tijelo. Optimalnu frekvenciju treninga - svaka 3-4 dana. Takođe se preporučuje kod doktora, pa je dao nekoliko preporuka.

video

zaključak

Interval trčanje za mršavljenje - jedan od najboljih sredstava u odnosu na druge popularne načine na koje obećavaju da će izgubiti nekoliko desetina kilograma mjesečno, nije štetna za zdravlje.

Nakon nekoliko treninga možete osjetiti rast mišića, poboljšati kao što kvalitetama kao izdržljivost i brzinu. Ali, ako u toku obuke dobro, bolje je da se zaustavi maltretiraju tijelo, pokušajte odabrati drugi program ili čak idu za obavljanje normalno trčanje.