Kako ukloniti veliki trbuh?

Uz to lice mnogih

Da bi poboljšali oblik i postizanje idealne proporcije tijela abdomena je najproblematičnije područje. Ako želite da izgubite na težini mase pokriva većinu ljudi u ljeto, kao potreba za uklanjanje glomaznog džemperi i jakne na raspolaganju koje skrivaju mnoge nedostatke viška težine, "borba" protiv stomak ne zaustavlja tijekom cijele godine.

Mi ćemo shvatiti, što je veliki trbuh

Pod ispupčen trbuh protezala kože krije masnog tkiva. On je bezopasan, iu određenim količinama vitalnih organa iz aspekta medicine. U slučaju velikog trbuha - je pretjerano zarastao ćelija masnog tkiva. U naprednim slučajevima potkožno masno tkivo sloj se može povećati na 20 cm.

Dalje, visceralne masti, tijelo obično potrebni kao zaštitno "šok" za unutrašnje organe. Uz veliki trbuh - to je narastao debelim slojem masti, što je plivao unutrašnje organe. To ne samo da čini trbuh okrugli kao jabuka, ali je u stanju da izazove niz bolesti.

Treći - želudac, prazan obrazac koji ima volumen od 500 mililitara i protežu na 1,5-2 litara u toku obroka. U velikom trbuh - veliki stomak. Navikao je da primi ogromne porcije i naučio da se protežu i do 3-4 litara.

Četvrto - crijeva, zdrav unos hranjivih tvari i izlaza otpada. U velikom stomaku - mlohav, opuštene gut postigao šljake - nesvarene čestice hrane, fosilizovane izmet.

Peti - u trbuhu nalazi trbušnih organa i mišića koji ih drže na mjestu. Slabi mišići veliki stomak, nije u stanju da podrži unutrašnjih organa, što ga čini izgledaju kao kruške, da tone na dno tankog crijeva, jetre, želuca.

uzroci

redovne prejedanje

Govorimo o amater jesti do sitosti, dolazi od stola sa čvrsto punjene trbuh. Zidovi želuca će se protezati, i svaki put da se u potpunosti zasititi to će "potražnja" sve više i više hrane.

No mod

Ako ste u žurbi ujutro apsorbuju sendvič, sprao sa kafom, užinu nego što je potrebno, a uveče da uhvati korak, upijajući je uspavljujući prvi, drugi i desert - vi ste u opasnosti. Svi procesi u ljudskom tijelu, uključujući i probavu, uspori noću.

Večerala prije odlaska u krevet, svaren, pretvaraju u masti, a ostatak će ostati u crijevu nesvarena do jutra. Osim toga, ležao cijelu noć u crevima hrane kao rezultat probavne smetnje i daljnji napredak je bio spor, uzrokujući formiranje šljake. Postepeno, njihov broj će se povećati, što je dovelo do raznih poremećaja crijeva i povećava svoj volumen.

Vrlo visoka-kalorija ili masne hrane

Ako ne toliko jesti, ali uživam kalorija hrane - troškove kalorija, inače će se okrenuti masti.

Korištenje visokog glikemijskog namirnica

Oni su brzo vari, upravljanje samo djelomično transformiran od strane tijela u energiju. Ostatak pretvoren u masti.

Kruti dijeta do gladi

Takav način stres mršavljenje podrazumijeva gubitak mišićnog tkiva, masti drži u rezervi. Uz nastavak tijela vlasti, sjećanje na tužan iskustvo, počinje da se akumuliraju masnog tkiva.

sedaternog načina života

Sedelačkog rad u mlitavo položaju nagnuta nazad sa okruglim bez redovnih aktivnosti, čak i sa malo višak kilograma će dovesti do lokalizaciji ukupnih masti u abdomenu.

Metode za spaljivanje masti

sa treninga

Složenost spaljivanja masnih naslaga na trbuhu je da kada ispuštanje viška kilograma masti iz ovog mjesta prošle, nakon što je tanji noge, ruke, bedra i bokove. Zamislite kako to izgleda u ovom slučaju, čovjek?! Da bi se to nije dogodilo, a masti se spaljuje ravnomjerno po celom telu, uključujući i stomak, potrebno ne samo ostvariti za spaljivanje kalorija, a posebnu sveobuhvatnu obuku.

Prvi dio, naravno uključuje aerobne vježbe najefikasniji za ukupno sagorevanje masti. U drugom dijelu - ove vježbe, čiji je cilj jačanje rada trbušnih mišića, stimulativne sagorijevanje masti u ovoj oblasti.

Indikativni plan obuke

Aerobne vježbe (da biraju prema vašim željama):

• utrka (bolje na otvorenom, ali fit i pokretnoj traci);
• jumping (može uže);
• aerobik (kod kuće i obično ples);
• plivanje;
• brzo hodanje.

Vježbe koje će vam pomoći:

1. Alternativna čučnjeve na jednoj nozi. U ovom slučaju, kolena drugih mišića nogu prisiljava novinare da uhvati korak do pojasa. Nastupiti 20 čučnjeva na svakoj nozi.
2. Postanite ravno, ruke na pojas. Uvucite stomak, tako kompresijom niže rebara u pravcu zdjelice. Boravak u ovoj državi malo "twist" da povuče jednu nogu u stranu, koncentrirajući težinu na potporne noge. Skok promijeniti položaj oslanjajući se na drugu nogu. Vježba podsjeća klatna. Obavljaju u 2. minuti.
3. Uvijanje u čučanj za novinare. Stajati uspravno, uranjajući abdomena i razmaknite stopala. Polako plitak čučanj na liniju hip je paralelno sa podom. Zatim nagnite svoj torzo na isti paralelno, istovremeno postizanje ruku na suprotnu nogu. Ponoviti u suprotnom pravcu. I tako 15 puta u oba smjera.
4. Iz stojećem položaju uzeti nogu dok povlačenjem suprotno ruku. Povucite koleno podigao nogu do lakta podigao ruku. Ponovite za drugu stranu. I tako 30 puta. Poteškoća u održavanju orijentir.
5. Stajanje na jednoj nozi mišiće pritiskom sile povući koljenu druge noge na trbuhu. Nagnuo se napred malo podigne ruku iz potporne noge, drugu ruku da se povuče dole. Stoji u tom položaju, uranjajući stomak naizmjenično promijeniti ruke kao vjetrenjača. Ne možeš požurivati. Glavna stvar u ovoj vježbi, držati ravnotežu, bez kompromisa pozama. Za svaku stranu da "mlin" oko pola minuta.
6. Skakanje iz čučnja. Iskočiti iz plitkog čučnja, bez promjene rasporeda stopala gola. Pokušajte skočiti 10 puta.

Možete dodati i druge vježbe za okrenuti i padinama različitih vrsta, koje su dobre za efikasnost u odnosu na težinu bučica.

Zdrava prehrana za gubitak masnoće

Napore da se bave sportom neće dati željeni rezultat bez pravilne ishrane. Nije potrebno da se shvati na nove fangled dijetu. Prije svega, hrana mora biti uravnotežen.

Bacite pečenje konditorskih proizvoda, slatkiša, soda. Ugljikohidrata treba da dođe iz žitarica, povrća, voća.

Životinjskih masti koliko je to moguće, zamijenite biljka da se u ishrani maslinovog ili suncokretovog ulja. Izaberite mliječne proizvode sa smanjenim sadržajem masti. Ako je moguće, eliminirati alkohol i pivo. Osim visoke kalorija, oni imaju tendenciju da se poveća apetit.

Sample menu

Doručak: kaša (heljda, zob, Pshenko) ili kajgana, voćni sok.

Ručak: Apple (drugo voće).

Ručak: juha od piletine čorba, riba, pečena s povrćem, čaj bez šećera.

Užina: malo masti kravljeg sira sa suhim voćem.

Večera: pirjano povrće.

Pravila koja se moraju poštovati

• obavlja posebno odabrani vježbe redovno, 2-3 puta tjedno. Ako propustite tri sedmice - će početi sve iznova;
• potez više: hodate na posao (barem dio puta), umjesto lifta idu uz stepenice;
• Održavati dobru držanje zategnuti: ne bacanje i ne opustiti, opolzaya u stolici;
• Pratite mode i kulture hrane: ne jedem po noći, ne prejesti (obim jeo hranu u vrijeme bi trebalo biti više nego svoju šaku);
• uključiti u dijeti je samo zdravu hranu, odustati masti, dimljeni meso, kobasice, bezalkoholna pića, slatkiši;
• Izbjegavajte alkohol.

Kako brzo ćete vidjeti rezultate?

Kada su svi uslovi već jedan i pol ili dva mjeseca figura počinje redovne obrise: želudac pooštreni i da će biti mnogo manje. Ako na početku razlika treninga bili su beznačajni, da u to vrijeme ta cifra može biti gotovo u potpunosti vratiti u normalu.

Ali u svakom slučaju, ne opusti. Rezultat ne samo da mora osigurati, to treba održavati. Dakle, pokušati obnoviti njihov način života i prehrane na način da se ne aktivira organizam da zalihe masti.

Korisni video

Ovaj set vježbi će vam pomoći da se ubrza sagorijevanje masti: