Kako izgubiti težinu u nogama nedelju dana

Kanone ljepote variraju iz godine u godinu, ali za mnoge desetljeća održan ideju da ženske noge moraju biti tanke. Predlažemo kako bi razgovarali o tome kako brzo izgube težinu u nogama, što vježbe da uradim da nedelju dana da ukloni višak centimetara, i savjete iz fitness trenera i nutricionista.

Pravilna prehrana za stopala

Vježbe su najvjerniji Slimming noge i druge dijelove tijela. Ali oni neće biti dovoljno, jer žensko tijelo je sklon, u većini slučajeva, za čuvanje kalorija i skladišti masti. Pre nego što počnete vježbe, istezanje i uvijanje, smatram svoju ishranu. To ne znači da sada možete samo dijetetskih proizvoda, samo treba malo da se ograniči sebe.

Koje proizvode treba isključiti ili ograničiti:

1. Gazirana voda, čak i mineralna;
2. Slatkiši u bilo kojem obliku, bolje ih zamijeniti s medom;
3. Masna hrana je bolje ne jesti u večernjim satima;
4. Jedite lagano slani hrane, soli se održava u vlagu tijelu, zbog onoga što je često otečene noge.

Ali podsjećamo da ne možete sjediti na strogu mono-dijeta u periodu intenzivnih treninga. Na primjer, heljde ili riže.

Video: vježba za noge

Vježbe za noge mršavljenje

Sada ćemo razgovarati šta treba učiniti da tanje noge. Ovisno o području vaše probleme, morate odabrati pravu vježbe. Noge se mogu podijeliti u nekoliko zona:

1. stražnjice;
2. butini;
3. pantalone;
4. Unutrašnjoj strani butine;
5. Kavijar.

Počnimo sa stražnjice. Izvadite ih iz ulja može samo intenzivnog vježbanja. Važno je napomenuti da je, za razliku od drugih dijelova tijela, stražnjica sag nešto, ako ne aerobik ili fitness, mišići zategnuti ovom području je mnogo teže nego bilo koji drugi.

Najefikasniji vježba čučanj. Morate postavite širinu noge ramena, ispružite ruke ispred sebe. Squat potreba za posebnom tehnikom: kolena treba da ostane na istom mestu. Ako ne možete ponoviti prvi put, a onda raditi na kauču: čučanj na njega. Ali ne sjesti. Morate da ide polako, na niskom pauzu tačka za dvije sekunde. Ponovite 50 puta.

Ako snažno želite brzo izgubiti težinu u nogama, trebate izvesti čučanj na 75, svakim danom sve veći intenzitet. Kada dođete do 300 svaki dan jednostavno radi treninga. Tako da do prekrasne noge i napeta zadnjeg u mjesecu.

Ako potpuno pravilno čučne, ne možete pumpa sa zadnje strane noge i prednji ili kvadricepsa. U fudbalu je najistaknutiji dio butine.

Izgubiti na težini između nogu da pokušamo - od masti ne voli da ode. Su dokazane šutiranja ljuljačke, osim one mogu obavljati čak i trudna djevojka. Morate ustati na zid ili stol na ruku rekvizit bio naslonjen na nju i podigao nogu na najviši mogući nivo. Ponovite 30 puta na svakoj nozi.

Ako žena treba to ispraviti oblik unutrašnjosti bedara i izgubiti težinu u nogama, to je najbolje koristiti horizontalnu ljuljačke. Legao na pod, na svojoj strani, jer se brzo podići noge i lagano spušten. Još jedna vrlo dobra vježba - to je laž na vašoj strani, jednom nogom na podu, a onaj koji će baciti na njemu. To bi trebalo da dobije pozi kao muškarci koji sjede sa nogom na koljena, ali samo u ležećem položaju. Sada potkoljenice počinje da brzo dovesti do plafona. Ponovite 30 puta u parovima.

Hitno zategnite mišiće u nogama (butine), i da se smanji debele butine, može pomoći preskakanje konopca, to je vrlo lako izgubiti na težini. Samo uključite svoju omiljenu glazbu i skok, ali postoji jedna napomena: morate skočiti barem tri minute. Vremenom, konopac treba mase za bolju efikasnost. Nakon poroda, bolje obratite se lekaru pre vežbanja.

Također, budite sigurni da radi na tanje noge, čak i ishrana nije efikasan za uklanjanje suvišnih centimetara na stomaku, ruke, Lyashko. Možete pokrenuti iu teretanu i na svježem zraku, druga opcija je mnogo bolje: tijelo je bolje kiseonika. Proces ne bi trebala trajati manje od sat vremena i stopa početi od 5 km / h. Na ovom intenzitet, možete lako riješi strija i masnih naslaga na trbuhu, bokovima, ruke, celulit, pa čak i bora na licu.

Dok radi, a žena preko 30 morate biti oprezni, jer spojevi koljena nisu fleksibilni kao 20-godišnjaka, i moguće ozljede. Osim toga mišići zahtijevaju manje opterećenja. Ali tinejdžer takva punjenja je izuzetno korisno: pomoći da se probudi i koncentrirati.

Pantalone, oni su i uši, vrlo gadan problem - to se vidi iz pasivan način života i ljubav prema slatkišima. Da biste ih uklonili možete: staviti na podu ispred panela, stajati na jednoj nozi i skočiti ga pretvara svakoj nozi. Ponovite minut.

Još jedna vježba atletike: kleknuti, a zatim se osloni na ruke, podignite jedan noge po jedan. Prvo, pravo 20 puta, a zatim otišao.

Bodybuilding, biciklizam, hrvanje, dizanje tegova, boksirovanie na kruške - sve to povećava volumen teladi. Forum žena će jednostavno dati savjet da se ograniči "štetno" utjecaja, a u vrijeme prestane da se bavi "muški" sport.

Hajde da razgovaramo o tome kako izgubiti težinu u teladi da bude efikasna. Vrlo Preporučujemo vam da isprobate vježbe "posegnuti za sunce." Ne zaboravite u školi nastavu fizičkog vaspitanja ili u vrtiću, morali smo stajati na prstima i da imaju moć da se protežu svoje ruke prema nebu. Radimo dobro kod kuće, oko dva uzastopna minuta.

Ako se pravilno jesti, za obavljanje svih ovih vježbi, a ne da propustim trening, a zatim nedelju ili dve je sasvim moguće da pokupi njegovo tijelo. Redovne nastave performanse će vam pomoći da zadržite figuru i poboljšati izdržljivost.