Kako izgubiti težinu u nedelju do 10 kg

Svaka žena želi znati tajnu brzo i efikasno mršavljenje. Ali, sve je mnogo lakše nego što se čini. Ako se dvije riječi da opiše "zlatna formula za mršavljenje", onda će zvučati ovako: Više kretati, jesti manje.

Jedan od najefikasnijih dijeta nedeljno, što će pomoći da se brzo i lako izgubiti dodatnih 10 padding:

1 dan. dan za piće. Mogu čaja bez šećera (zaslađivača dodati malo meda), biljni infuzija, juha, sok, voda, svježe ceđenog voća i povrća. Strogo je zabranjeno Coca-Cola i druge sokove, kavu i sok u paketu iz radnje (sadrže puno šećera).

Dan 2. dan povrća. Jedite sirovo povrće u neograničenim količinama, možete napraviti salate i dodajte kap maslinovog soka ulja i limuna. Napomena celer, koja se smatra proizvod negativnih kalorija (za obradu organizam troši mnogo više energije nego što prima). Zabranjeno krompira!

Dan 3. dan za piće.

Dan 4. voće dan. Jedite voće (svježe!) Koliko god želite. Budite sigurni da se u ishrani grejpa, ali odustati od banane i grožđe.

5. dan. dan proteina. Jedemo mliječne proizvode (jogurt, kefir, sir), meso (kuvana govedina, piletina, kunić), jaja, ribe i morskih plodova.

Dan 6. dan za piće.

Dan 7. Izlaz iz ishrane.

• doručakTea, 2 kuvana jaja.
• Nosh: Voća.
• ručak: Broth (možete kuhati supu dijeta).
• Nosh: Voća.
• Addersn: salata (može se puniti sa biljno ulje, sok od limuna i sol).

Ali dijeta - to je samo prvi korak za gubljenje težine, drugi korak - sport. Sve ove sedmice, ne zaboravite da se bave sportom, ali ako ne znam odakle da počnem, možete obojiti home program za nedelju dana.

Efikasan set vježbi izgubiti na težini kod kuće:

Video: Kako izgubiti težinu 10 kg za nedelju dana ??? Moje iskustvo I SAVJETI

Svakog treninga počinje sa trening: Snažno trljati dlanu, masirajte vrat, ramena rotirati i nazad, okrenite laktove i ruke, torzo zaokret na desno i lijevo - noge nepomično, nekoliko čučnjeva.

Sve vježbe se rade 20 puta u 4 seta. Ako ste novi u sportu, možete početi s 10 puta u 4 seta, povećanje iznosa svakog treninga. Nakon nastavlja da održava oblik vlak 3 puta tjedno (izmjenična obuka i ostali), ali 15 puta u 3 seta.

Vrlo važno! Rade vježbe, ne zaboravite da je trud - Dok izdišete. Na primjer, radi čučnjeve - čučanj, da dah, izdahnite, ustani (tj su napori, kad se gore, pa izdisaj se javlja u procesu rasta).

boce za vodu može se koristiti kao ponderisanje agenti (kreten).

U ponedjeljak. 

Doing trbušnjaka ili sjediti potpuno u dupe (noge ne dirajte ga).

Izrada "napada" (Podnošenje 4) držati pod pravim uglom, kao što je prikazano na slici. Tj koljena savija dok je vrijeme dok se pod uglom od 90 stepeni.

Video: Kako smršati 10 kg za nedelju dana? Povijest Ani kako izgubiti težinu na 10 kg tjedno brzo

Utorak. 

Ostatak.

Video: Kako da izgubite težinu 10kg ROUNDUP

U srijedu. 

Četvrtak. 

Ostatak.

Petak. 

Tokom vježbe 2, 3, 4, zadržati čak.

Subotu. 

rekreacija

Nedjelju. 

Video: Kako izgubiti težinu 10 kg po tjednu / My mršavljenja

Sve vježbe opuštanja učiniti za 3 minute.

Do kilograma se ne vraća, mi i dalje vrši 3 puta tjedno (nakon svakog treninga, 1 dan odmora) i počnu da jedu pravilno, pridržavajući se osnovnih pravila uravnotežene ishrane.