Što je kreatin i koje su njegove prednosti tokom treninga + ono što je bolje uzeti

Zdravo dragi čitaoci. Nastavljajući temu zdravog načina života, volim danas govoriti o sportskoj prehrani. Već smo razgovarali s vama različitih proteina. Jeste li znali da postoji jedan efikasan način za održavanje fitness? Dakle, kreatin šta je to, koristi i štete, kao i recenzije. To je pogodan ne samo za set tegova i povećanje izdržljivosti. Ona se efikasno koristiti za mršavljenje.

Što je kreatin

Ovo dušika amina / karboksilne kiseline imaju dušik u svom sastavu. Ova supstanca se nalazi u svim kičmenjaka. U nervne i mišićne ćelije je uključen u metabolizam energije.

Dušika amina izoliran iz skeletnih mišića naučnika iz Francuske - Chevreul. To se dogodilo 1832. godine. Mnogo kasnije, 1926. godu eksperimentalno dokazano da su karboksilne kiseline potiče rast mišića. I promovira retenciju azota. Ovo štiti mišiće od degeneracije.

Direktan uticaj na kiseline dokazano je 1980. godine. Subjekti konzumira 20 g kreatin monohidrata u nekoliko dana. Kao rezultat toga, amin sadržaj azota u njihovim mišića povećana za 20%. Rezultati istraživanja postao dostupan tek 1992. godine, nakon objavljivanja u medicinskom časopisu. Od tada dodatak često koriste sportisti.

Učinak kreatina na organizam

Nalazi se u mišićnom tkivu i neophodno za nas da metabolizam energije. I potrebno je izvršiti pokrete. Kreatin je također važno za tijelo kao BZHU. Samo ne brkati sa kreatinom keratin - to je dva potpuno različitih supstanci. Drugi dio balzama, maske, kosa gelovi &# 128578;

Azot amin djeluje kao izvor energije. Povećava izdržljivost, daje nam snagu. Naši mišići sadrže oko 90-140 grama kreatina. Njegova prosječna protoka od 2 g dnevno

Ako se jedan bavi teškim fizičkim radom ili vježbe - potrošnja je veća. U organizmu, azotne amin je u kombinaciji sa fosfat, fosfokreatina se formira. To je ta supstanca poboljšava metabolizam u mišićnom tkivu.

Kreatin polako akumuliraju u tijelu. Tipično, da se postigne potrebne standarde od 5 do 14 dana. Ova supstanca djeluje kao stimulans. Njegova radnja je teško vidjeti u stvarnom životu. Međutim, tokom vježbe, on je bio taj koji nam pomaže da:

• da se nosi sa bolom;
• fizičku nelagodu;
• Osećam nalet energije;
• jačanje zglobova i tetiva;
• normalizuje rad kardiovaskularnog i nervnog sistema.

U tijelu karboksilne kiseline je sintetiziran bubrege, jetru i pankreas. Njegovo obrazovanje tijelo treba proteina. Ili radije to amino kiseline: Metionin, glicin, arginin.

Zašto potrebu za kreatin u sportu

Dušik amina može kratko pojačati atletske performanse. U ovom slučaju, to je prirodna supstanca, a ne droga. To će biti na snazi ​​u brzoj utrka na kratkim udaljenostima. Kao i za niz masa bodybuilding. Kada će naponskim opterećenjima kreatin postaju teže.

Ovaj materijal je naročito efikasna u onim sportovima u kojima postoji ubrzanje, kratko mahova. To je brz izvor energije. To pomaže da se efikasnije trenirati, kao i da izdrže teške terete.

Potrebnu energiju za organizam potiče snažan trzaj zbog karboksilne kiseline. Ie ona je odgovoran za brzu isporuku energije za naš organizam. Ali, ako to neće biti dovoljno, sadržaj amonijum jona u plazmi će se povećati. To će usporiti fizičke aktivnosti koje sportisti ne trebaju.

Vrlo dobro je uloga kreatina u sportu objasniti u ovom videu.

Kreatin za djevojčice

Akciju karboksilne kiseline na žensko tijelo je nedavno istražena. Zapažanja su napravljene za žene sa različitim stupnjevima kondicije.

Eksperimenti su pokazali da kiselina povećava stope moć žena. Ali njena efikasnost je manje u odnosu na učinak na tijelo muškaraca. Po svoj prilici, kiseline akciju u vezi sa visokim nivoom testosterona.

Međutim, amin azot nije kontraindiciran u žena. To se posebno odnosi na gubitak težine. Zahvaljujući njemu, možete povećati intenzitet vašeg treninga. To će dovesti do spaljivanja aktivan masti. Osim toga, ovaj dodatak Vam omogućava da mišiće koji su uništeni gubi na težini. Da bi se održala prekrasna ženska figura za korištenje aditiva karboksilna je suvišno.

Koja hrana sadrži kreatin

Amin azota može dobiti ne samo od nutritivni dodatak. Nalazi se u namirnicama životinjskog porijekla. U prosjeku, dan koji smo dobili 1 gram. Dozvolite mi da vam dam jedan primjer proizvoda u kojima je supstanca je tu. 1 kg proizvoda imaju kreatina:

• Herring - 6,5-10 g;
• Cod - 3 g;
• tuna - 4 g;
• Svinjetina - 5 g;
• losos - 4.5 g;
• govedina - 4.5 g

Imajte na umu da bilo koji termičke obrade smanjuje sadržaj proizvoda karboksilne kiseline. Da biste dobili 100 grama kreatina potrebno je piti mnogo različitih proizvoda. Nije teško pretpostaviti da u našem nedostatak tijelu ove supstance. Čovječanstvo je postepeno prebacuje na manje sjedeći život. Naši mišići prilagođeni nedostatak karboksilne kiseline.