Opis programa sklekova

Šta mišići su uključeni u rad tokom sklekove?

Kada se vrši sklekove se koriste različite grupe mišića. Sve ovisi o vrsti vježbe i tehnike rada. Kada je klasičnom tehnikom opterećenja na mišiće prsa, triceps, ABS i natrag.

Pumpati triceps, ruke tokom vježbanja treba držati blizu jedna drugoj, a za pumpanje mišića grudi - široko jedni od drugih. Treba da ojačaju zgloba isceđenom pesnicama ili prste.

Početnici mogu početi sklekove s koljenima i postepeno prešli na obične tehnike. Više iskusni sportista, osim uobičajenih sklekove pomoću pondera.

Za povećanje opterećenja mora biti noge staviti na neki predmet, kao što je stolica. Ako je vaš cilj - da grade velike mišiće, onda vam je potreban da bi mali broj ponavljanja, ali sa maksimalnim opterećenjem, koji neće naškoditi svoju tehniku.

tehnika performanse

Ne zaboravite, mišići swing samo kada ih osjećati. Stoga, moramo naučiti da osjetiti svaki mišić.

Tokom vježbanja i slijediti pravilnu tehniku: držite leđa ravno, podignite zadnjicu nisu visoke. IP na dohvat ruke. Početi raditi vježbe. Savijte laktove, spuštajući tijelo dole. Dojke, ne dodiruju pod, ali je prihod koliko je to moguće do kraja. Ispravno disanje. Na dah - da se spusti na izdisaju - idite do početne pozicije.

Želite li saznati više o različitim vrstama sklekova i odgovarajuću tehniku ​​njihovog učinka? Proverite objavljivanje - vrste sklekova.

Evo kako izgraditi mišića kod kuće.

Odgovarajući tretman od bedrenog živca zarobljeni! https://stroy-telo.com/drugoe/travmy/zashchemlenie-sedalishchnogo-nerva-ego-simptomy-i-lechenie.html

težinu i distribucija opterećenja ovisi o položaju ruke. Ako stavite široke ruke, opterećenje će ići na vanjski dio pectoralis i deltoidni mišići. Ako su ruke blizu stavio jedni drugima, opterećenje će otići u unutrašnjost mišića grudi i triceps.

Kada položaj tijela se mijenja, a drugi postaje teret.

Ako je glava gore noge, prepun donji dio mišića grudi, ako noge veće od glave, grudi napumpa i deltoide.

Korištenje sklekove

Korist od sklekova zaista. Ovdje su glavne prednosti:

• Snage mišića.

Postoje posebni programi, koji će biti reči kasnije, omogućava povećanje mišićne mase u kratkom vremenu. Ako dobro slijedite upute, onda ćete uspjeti.

• Bolje.

Kada sklekove stimulira kardiovaskularni i mišićnog sistema. Čak i ako radite dvadeset sklekova, učestalost kontrakcija srčanog mišića povećava, a mišići pun krvi.

Još jedan plus sklekova može se smatrati sagorijevanje masti.

• Održavanje tijela u formi.

Ako se ne bave sportom, s vremenom su ljudi "kuje" mišiće, oni su teško održavati kondiciju, trebate se svake godine jača. Sklekovi pomažu da se održi tijelo u formi.

Čak i mladi ljudi koji su privremeno zaustavljeno odlazak u teretanu, počnu da se osjećaju nelagodu u tijelu. Dakle, najlakši način da izgleda dobro - barem sklekove ako ostali nemaju vremena, energije i želje.

Efikasne programe i planove za sklekove

Imajte na umu osnovne zahtjeve:

• Nemojte se upuštati u nekoliko programa. Njihova učinkovitost uz istovremeno smanjenje nekoliko puta. Da bi se postigli neke rezultate, potrebno je da se uključe u istom programu. Ne zaboravite izreka, "dva zeca ...".
• Da ne bi došlo opuštanje drugih mišića, nakon što je dnevni program pokrenut i druge vježbe. Nemojte se upuštati u svaki dan. Mišići potrebno za obnovu najmanje 70 sati, oni rastu u trenutku odmora.

Programi push težinu. Razmotrimo jedan od njih.

Njegovo ime je: kako šest nedelja da se poveća broj sklekova do sto i dobiti mišićnu masu.

Ako ste nedavno uključeni, ova metoda je za vas.

Dakle:

Prve sedmice. Make osam sklekova u prvom pristupu, onda pauzu za jednu minutu, šest sklekova u drugom pristupu i slomiti ponovo. Naredna dva pristupa učiniti četiri sklekove. Peti pristup - pratite maksimalan broj sklekova.

druge nedelje se ne razlikuje od prvog. Možete smanjiti vrijeme odmora između vježbi.

Kada se program piti dosta tečnosti.

Naučite kako da pravilno i na koji dozira uzeti kreatin! Proverite publikacija - kako da kreatin.

Evo kako da se L-karnitin.

Neželjenih efekata prilikom snimanja metana u bodybuilding! https://stroy-telo.com/farmakologiya/metan-dlya-nabora-myshts.html

treći tjedan - čini program prve dvije sedmice je prošlo od dogovora sa će biti vrlo teško u ovom trenutku.

Na četvrte nedelje Moramo povećati broj sklekova. Da li toliko sklekova koje možete učiniti. Do ove sedmice, mišići će postati jači, i to će biti lakše za obavljanje vježbi. Ove sedmice, potrebno je da izaberete plan za narednih sedam dana.

petu nedelju - nastaviti da se povećava broj sklekova, najmanje deset. Između setova ne zaboravite da se odmori.

Prošle sedmice. Do tog vremena, mišići će postati jak i izdržljiv, a vi ćete biti u mogućnosti da se kršila od poda oko stotinu puta. Mišićne mase istovremeno i povećati. Unatoč jednostavnosti programa kako bi se postigao rezultat toga je vrlo jednostavno. Kada mišići postaju hardy, sto sklekove za njih - nije granica.

Nikada ne propustite klase, čak i ako imate učiniti važne stvari. Uvijek nađem vremena da gura.

Ne smijete ugibaju. Nastava se održava dva ili tri puta tjedno, to je dovoljno da se vremena mišiće da se oporavi.